Całoroczny makrocykl zawodnika SW
Napisano Ponad rok temu
Przede wszystkim myślałem żeby 1wszy mikrocykl (4-5tyg) składał się z planu siłowego, 2gi..no właśnie tu zaczynają się schody - czy tu już powinien być plan wzmaniający wytrzymałość (+ewentualne aeroby dla zrzucających przed zbliżającymi się zawodami) czy...no właśnie.
Więc: jeśli pomysł spotka się z uznaniem - najpierw generalny podział a dopiero później zajmijmy się szczegółowymi treningami w danych fazach.
Napisano Ponad rok temu
Sila
Dynamika
Wytrzymalosc
Jakas taka kolejnosc ze stopniowymi/lagodnymi przjesciami miedzy nimi?
Ps. wydaje mi sie ze cos by mozna wspolnymi silami wymyslec.
Napisano Ponad rok temu
co do stopniowych łagodnych przejść hmmm... czy ja wiem
wg mnie to mogła by normalna zmiana z tym że np pierwszy tydzien nowej fazy na zmniejszonych ciezarach.
Napisano Ponad rok temu
MC>zarzut siłowy>wymach
Lub
Wyciskanie klatka>Wyciskanie/pompki z klaśnięciem>pompki
tak, żeby jedno bazowało na drugim itd.
Dodałbym, że kondycję ogólną trzeba rzeźbić non-stop, oraz im dalej w las, tym mniejsza objętość a większa intensywność treningu, aż do wyluzowania w okresie tuż-tuż przed okresem startowym.
Trzeba to jeszcze inteligentnie pożenić z odpowiednimi proporcjami treningu technicznego i sparringów 'bojowych' i zadaniowych. Wstępne gotowce są u Rossa w książkach, szczególnie pod uderzaczy ofkors. Dodam, że dobrze by było, żeby treningi siłowe nie trwały dłuzej niż 45min, jeśli jednocześnie trenuje się SW na poziomie zawodniczym. Nie zapomnieć o 'gorsecie' i rozciąganiu.
Napisano Ponad rok temu
ja bym zrobil cos takiego
-Masa miesniowa 12 tygodni + aeroby 30-40 minut (mozna polaczyc z wytrzymaloscia GVT-trening objetosciowy)
-sila 12 tygodni + aeroby 40-50 (ty najlepiej 5x5, cos na 5-3-1 chyba by sie nie sprawdzilo)
-dynamika 12 + interwaly (dalej 5x5 ale z cwiczeniami dynamicznymi mp martwy ciag zamieniamy na martwy podrzutowy)
-wytrzymalosc miesniowa 8 -konkretne obwodowki pod wytrzymalosc miesniowa i kondycje najlepiej ACT ze zlozonych cwiczen
- lekki trening 4 tygodnie w trakcie zawody
zabawa jak sila na 4-5 tygodni to nie ma sensu juz wcale z tego wzgledu ze tej sily w takim czasie nie wypracujemy
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
@S.O.S. - hmmm a co przeszkadza start w jakiś zawodach po drodze? tu chodzi o całoroczne "ulepszanie". wg mnie na poziomie mistrzostw polski ( ofkorz odnoszę się do swoich przekonań, spostrzeżeń - każdy może mieć inne zdanie - dlatego temat i programy treningowe jak widać mogą być najróżniejsze - dlatego was proszę o pomoc ) nie musisz koniecznie być w ostatecznej, końcowej fazie.
Chciałem stworzyć po prostu coś w stylu:
Program treningowy A:
czas trwania : xx
ilość mikrocyklów: x
cel 1wszego mikrocyklu i czas trwania:
cel ntego mikrocyklu i czas trwania:
ćwiczenia:
Z drobną pomocą modów z edycją 1wszego postu myślę, że da rade stworzyć coś, z czego wszyscy będą mogli czerpać korzyści.
Napisano Ponad rok temu
12 miesiecy
sila z elementami dynamiki + interwaly 3 razy w tygodniu
co przeszkadza po drodze?
bedac w danym okresie przygotowawczym mamy rozna forme, nie koniecznie odpowiednia do startow
Napisano Ponad rok temu
S.O.S. - hmmm a co przeszkadza start w jakiś zawodach po drodze?
ciężko startować byłoby jakby się było pod koniec 'robienia siły', organizm do zawodów potrzebuje wyciszenia i relaksu
Napisano Ponad rok temu
słuchajcie, jak ktoś zauważył - żaden z nas nie jest pro, dodatkowo - myślę że ponad połowa z nas startowała w jakiś zawodach nie będąc do końca przygotowanymi - w środku/ na końcu robienia masy/siły.
dlaczego więc tyle negatywnych głosów? ja wiem, że łatwiej powiedzieć, że się nie uda, ale chyba nie zaszkodzi jeśli się zrealizuje coś takiego. przecież nie będzie to pozycja obowiązkowa, a w razie gdyby ktoś się kiedyś poważniej przygotowywał... a nuż tu zajrzy?
Napisano Ponad rok temu
no a zwlaszcza jak ktos nie jest pro. badzmy szczerzy 99.5% z nas uprawia rekreację, a nie sport. tak, mam tu na mysli start w zawodach amatorskich, trenowanie po 3h dziennie - to wciaz rekreacja.
Napisano Ponad rok temu
Myślę, że 3 miesiące to w sam raz do jednego z większych turniejów w naszych planach.
Napisano Ponad rok temu
Piszę o mezocyklach, gdzie NACISK kładziony jest na wymienione przeze mnie składniki w wymienionej przeze mnie kolejności. Chociaż nadal to ogromne uproszczenie, bo wciąż nie wiemy w jakim wieku i jak doświadczony ma być trenujący, jakie robi postępy, do jakich form odnowy biologicznej ma dostęp...
Tak więc zgodzę się ogólnie z S.O.S - do tego można sobie dokładać 6-tygodniowe cykle przygotowawcze przed zawodami, gdzie zwiększamy intensywność i wystudzamy tuż przed zawodami.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Roczny cykl podzielony na mini cykle ktorych za zadaniem jest wyksztalcenie wszystkich niezbednych atrybutow dla figtera. I tak :
* Trening sily maksymalnej
* Trening sily dynamicznej/eksplozywnej
* Trening sily szybkosciowej
* Trening wytrzymalosci silowej
* Trening kondycyjny/wytrzymalosci odolnej sercowo naczyniowej
I może żeby zacząć konkretniejszą dyskusję, zaczniemy od tego?
O ile się orientuje - trening siły maksymalnej to zapewne coś podobnego do trójboju - nacisk kładziony głównie na te 3 podstawowe ćwiczenia. Niektórzy pewnie dodadzą też zarzut - ja to ćwiczenie zostawiłbym na drugi podpunkt, w którym skupiłbym się na ćwiczeniach takich jak high pulls, właśnie zarzut, push press czy przedni przysiad.
Trening szybkości a następnie wytrzymałości siłowej...to z kolei dla mnie czarna magia. O ile jest ich wytłumaczenie :
Szybkościowa siła - definiowana jako zdolność do szybkiego wykonania nieobciążonego ruchu lub ruchu przeciwko stosunkowo niewielkiemu oporowi zewnętrznemu. Na przykład, ćwiczenia na worku można porównać do ćwiczenia przeciwko małemu oporowi, bo waga rękawic jest niewielka.
Siły szybkościowa jest bardzo ważna dla fighterów. Niestety, wielu sportowców trenuje nieodpowiednio, zatem nie rozwija tego rodzaju siły. Na przykład, światowej sławy naukowiec Yuri Verkhoshansky mówi:
"Nadmierny trening siły maksymalnej może wpłynąć niekorzystnie na siłę szybkościową i umiejętności techniczne u bokserów."
Wytrzymałość siłowa - definiowana jako zdolność do efektywnego podtrzymywania wysiłku mięśniowego w warunkach długotrwałej pracy. Siła wytrzymałościowa jest podstawowym rodzajem siły potrzebnym trenującym sporty walki. Moc i szybkość są bezużyteczne bez wytrzymałości potrzebnej do użycia tych atrybutów w walce.
o tyle nie do końca wiem jak to ugryźć tak, by rozpisać.
Napisano Ponad rok temu
W sumie nigdy szybkością nie grzeszyłem, dla mnie to wyskoki do przodu z kolanami do klatki najlepsze na skrócenie dystansu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Tylko ile powtórzeń, jakie przerwy i jak to złożyć?
3x w tyg to samo?
Napisano Ponad rok temu
Mietek, moj ostatni plan
http://www.forum-kul...showtopic=97722
ogolnie jest tak, zeby byla szybkosc trzeba miec odpowiednia baze silowa a zeby miec odpowiednia baze silowa trzeba miec odpowiednia baze masy miesniowej, wszysttko jest kurewsko powiazane ze soba dlatego ja robie trenigi mieszane gdzie wystepuja elemanty sily, masy i dynamiki, albo przynajmniej 2 z tych trzech, do tego wytrzymalosc i kondycja bo wiadomo bez nich sila nic nie znaczy a jak nie ma sily nie ma dynamiki i tak w kolo...trzeba tez powtarzac w kolo te same ruchy wtedy cialo uczy sie je wykonywac szybciej(np boksowanie w wor)
Napisano Ponad rok temu
* Trening sily maksymalnej - zwykłe 5x5, zwiększenie generalnej siły, ćw. główne - MC, Siady, wyciskanie; przerwy optymalne - byle zrobić na maxa następne powt ( z tego co wiem - nawet 5min )
* Trening sily dynamicznej/eksplozywnej - ćw główne - power clean, hp, push press, siad przedni, zmniejszyłbym ilość powt do 3, liczbę serii do 6-7, przerwy - takie by wykonać następne powtórzenia z jak największą szybkością
* Trening sily szybkosciowej - no ku**a ... pompki z klasnieciem, podciąganie na drążku z klaśnięciem, sprinty, wskakiwanie na pudła, też można dodac power clean..ilość serii/powt - ?? długość przerw - ??
* Trening wytrzymalosci silowej - kompleksy sztangowe? np: ?
* Trening kondycyjny/wytrzymalosci odolnej sercowo naczyniowej : bieganie, interwały? odstawić sztangę?
what ya think?
mam nadzieje ze was nie trafi mój upór, domyślam się, że większość robi tak jak ktoś już wspomniał - siła z elementami dynamiki + bieganie, jednak ja wolę rozpisać to w takim cyklu i zobaczyć co z tego będzie
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Blog zawodnika trenującego w Tajlandii |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
"Nagurimono" - film z zawodnikami Pride |
MIXED-MA |
|
|
||
Wywiady z zawodnikami po K-1 WGP Finals 2007 - PL |
MIXED-MA |
|
|
||
Jaka suplementacja dla zawodnika pilki noznej? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Książeczka zawodnika -co, jak i za ile? |
CROSS-BUDO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Aero
- Ponad rok temu
-
Plany treningowe
- Ponad rok temu
-
pytanie moderatorskie
- Ponad rok temu
-
5/3/1, czyli jak zbudowac sile
- Ponad rok temu
-
Okno anaboliczne - pytanie
- Ponad rok temu
-
nowy sezon - silownia
- Ponad rok temu
-
novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
- Ponad rok temu
-
Rozciąganie i ćwiczenia pod plecy.
- Ponad rok temu
-
Ćwiczyć codziennie czy co 2 dzień??
- Ponad rok temu
-
Jak ułożyć trening mma?
- Ponad rok temu