42 odpowiedzi w tym temacie

[budo_gwyn]

Ja przyjąłem teraz strategię półrocznych celów. Do czerwca robię w kierunku sprintu na 100m. Dlatego aktywnie podtrzymuję moc pliometryką i olimpijskimi (zresztą bardzo skutecznie). Do tego biegam 30m zrywy przed bieganiem kondycyjnym i robię 'sanie'. Z czasem będę biegać coraz dłuższe dystanse aż do 200m (wytrzymałość specjalna), obniżę objętość siły maksymalnej na rzecz dwuboju i biegów specjalnych. Potem zrobię cykl gimnastyczny z siłą itd. Może w ten sposób? Możesz cykle skrócić do 3 mcy jak Cię za bardzo męczy

[budo_kris84]

Novo mógł byś rozpisać ten trening na 1 dzień na siłce?? Czy ćwiczenie tym schematem raz w tygodniu będzie miało sens (przy do tego 4 treningi SW w tygodniu)?? :roll:

[budo_novocaine]

Novo mógł byś rozpisać ten trening na 1 dzień na siłce?? Czy ćwiczenie tym schematem raz w tygodniu będzie miało sens (przy do tego 4 treningi SW w tygodniu)?? :roll:

po prostu zrob wszystkie 4 glowne cwiczenia jednego dnia, plus co tam bys chcial dodac, innej opcji nie widze. jakbys dal rade 2/tydz to juz by bylo duzo lepiej...

[budo_jakub]

1dzien to najlepiej nanjednym treningu przysiad i lawka 531 + zolnierskie i martwy 3x10, w drugim tygodniu zolnierskie i martwy 531 + lawka i przysiad 3x10 (progresja)

[budo_ry-you]

raz w tygodniu? myslicie ze 5/3/1 ma wogole sens w takiej sytuacji?

[budo_novocaine]

1 raz to wiecej niz 0...

[budo_novocaine]

Ja przyjąłem teraz strategię półrocznych celów. Do czerwca robię w kierunku sprintu na 100m. Dlatego aktywnie podtrzymuję moc pliometryką i olimpijskimi (zresztą bardzo skutecznie). Do tego biegam 30m zrywy przed bieganiem kondycyjnym i robię 'sanie'. Z czasem będę biegać coraz dłuższe dystanse aż do 200m (wytrzymałość specjalna), obniżę objętość siły maksymalnej na rzecz dwuboju i biegów specjalnych. Potem zrobię cykl gimnastyczny z siłą itd. Może w ten sposób? Możesz cykle skrócić do 3 mcy jak Cię za bardzo męczy

ale ja tak nie chce ja chce wszystko na raz a przynajmniej jakis O'lift (snatch/clean) na kazdym treningu, + jakis siad (tylni/przedni), plus music byc na plecy drazek+wioslo (drazek najlepiej na kazdym, wioslo np na zmiane z face pulls), no i cos na dwuglowe/posladki (mostek, ghr, dzien dobry), i zostaje cos na klate/barki: btnpp, press, bench, dipsy... tylko jak to wszystko teraz upchnac? a i martwy fajnie byloby od czasu do czasy zrobic. ehh...

[budo_jakub]

Ja od dzisiaj zaczalem nowy trening. Ostatnio zaniedbalem zarowno silke jak i mate i cos organizm zaczal niedomagac, a na macie zero motywacji. Teraz przez miesiac odpuszcze delikatnie mate i odbuduje orgaznim. Dzisiaj mi trener rozpisal push/pull 3xtydzien w zaskakujacym dla mnie zakresie powtorzen 15/50%, 15/60%, 20/60%, 8/75%. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzisiaj pierwszy trening pull i w sumie jestem napompowany ale nie jakos masakrycznie skatowany. Zobaczymy jak bedzie dalej.

[budo_jakub]

generalnie nie jestem zadowolony z tego treningu - miesnie sie mecza i pompuja ale w zasadzie ja sie nie mecze az tak bardzo jak przy innych treningach na silce, wydaje mi sie, ze zaczynam lapac mase, a nie o to mi chodzilo. albo wroce do 5/3/1 albo zrobie 5x5

[budo_matee]

czyli przykladowo. moj max w siadzie to 140kg. 90% z tego to 126. rozgrzewki przykladowe.
tydzien 1: 5x57, 69, 82, 95, 107 - dajmy na to zrobie 9x107, max teor. = 139
tydzien 2: 5x63, 76 3x88, 101, 113 - np 6x113, MT=136
tydzien 3: 5x69, 82, 95 3x107 1x120 - np 4x120, MT=136
tydzien 4: 5x50, 63, 76.

tego nie skumałem - z tego co zrozumiałem na każdym treningu 3 serie. a u ciebie tu czasem nawet 5 serii. o co kaman?

[budo_novocaine]

czyli przykladowo. moj max w siadzie to 140kg. 90% z tego to 126. rozgrzewki przykladowe.
tydzien 1: 5x57, 69, 82, 95, 107 - dajmy na to zrobie 9x107, max teor. = 139
tydzien 2: 5x63, 76 3x88, 101, 113 - np 6x113, MT=136
tydzien 3: 5x69, 82, 95 3x107 1x120 - np 4x120, MT=136
tydzien 4: 5x50, 63, 76.

tego nie skumałem - z tego co zrozumiałem na każdym treningu 3 serie. a u ciebie tu czasem nawet 5 serii. o co kaman?

dwie pierwsze sa rozgrzewkowe. dzis np robilem

clean 5x50,60 3x70,80,90
dead 5x75,90 3x105,120 4x135 (153.0)
squat 5x10x80 (nie robie 5/3/1 tutaj)
knee raises 3x15
a: dips 10,7,5x10
b: curls 8,6,5x40

[budo_matee]

te piątki to rozgrzewkowe tak?

[budo_matee]

w tygodniu kiedy miał być deload nie mogłem ćwiczyć w ogóle, zacząłem kolejny etap z dodaniem kilogramów i ... czuje siłe jak nigdy!

[budo_novocaine]

te piątki to rozgrzewkowe tak?

tak. trojki w zasadzie tez sa rozgrzewkowe tylko ostatnia seria jest prawdziwa "robocza".

[budo_tomasz]

Novo mozesz mnie wytluamczyc to

clean 5x50,60 3x70,80,90
dead 5x75,90 3x105,120 4x135 (153.0)

ja nie rozumiem ile Tyw koncu robisz i czego

najpierw 5x50 potem 5X60 a potem 5X70 itd ???

[budo_novocaine]

5x50 5x60 3x70 3x80 3x90

5x75 5x90 3x105 3x120 4x135

jesli robie ta sama liczbe powtorzen, to notuje tylko zmiane ciezaru.

[budo_tomasz]

5x50 5x60 3x70 3x80 3x90

5x75 5x90 3x105 3x120 4x135

jesli robie ta sama liczbe powtorzen, to notuje tylko zmiane ciezaru.

dzieki ale co to daje?

[budo_novocaine]

... chodzi ci o sposob treningu, czy sposob zapisywania?
odpowiedz na pierwsze jest w tytule tematu, na drugie - bo mi tak wygodnie.

[budo_tomasz]

wydawalo mi sie ze robisz powinno sie robic po jednej serii 5 razy, po jednej 3 i po jednej 1

Ty robisz 2 x 5 i 3 lub 4 razy 3 powturzenia i nie widze 1 w ogole - tak tez moje pytanie dlaczego tak

[budo_novocaine]

tydzien 1: 5x65, 75, 85 %
tydzien 2: 3x70, 80, 90 %
tydzien 3: 5x75 3x85 1x95 %

to jest orginalne 5/3/1. ostatnia seria jest zawsze max powtorzen; pierwszy tydzien sa serie po 5 powtorzen, a ostatnia minimum 5. tydzien 2 to serie po trzy, ostatnia minimum 3. o trzeci tydzien to 1x5, 1x3 i 1x minimum 1. do tego zawsze trzeba zrobic jakies serie rozgrzewkowe, one po prostu nie sa rozpisane.
ja sobie to zmienilem na 2x5 2x3 1x Max i po prostu uzywam % z 5/3/1.