3 odpowiedzi w tym temacie

[sopelek]

Czesc mam na imie Jarek i pisze w sprawie pomocy.Mam 19 lat 187 cm wzrostu i waze 76 kg.Pocwiczylem juz miesiac na sucho.Wiem ,ze musze przybrac na masie i potrzebna mi bedzie odpowiednia dieta na mase.Kolega doradzil mi odzywke mass xxl co o tym myslicie?.Mam jeszcze pytanie w sprawie cwiczen chodze 6-7 razy w tygodniu (moze troche za duzo jak uwazacie?,ale nie odczuwam bolu^^) naprzemmienie robie klate+bic i plecy +triceps+barki a do tego w domku a6w,nog nie robie,bo codzienie na siłke zapiepszam 3 km;),a jak rusza sezon to jezdze na rowerze po 20km dziennie.Czytalem ,ze lepsze na masówke jest abs2 co o tym myslicie? jak lepsze to co przerwac cykl a6w? i zaczac abs2?oglnie jeszcze jest troche czasu bo wypłate mam 15:) pomocy ;d

moja własna 1 ułozona dieta piszcie uwagi etc moze cos zmienic przed trenningiem czy po ;p

zapotrzebowanie 4300 kcal

Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
kalkulatora
Jogurt Jogobella panna cotta z jagodami 1500,00 1545,00 52,50 247,50 37,50
Mleko 1,5% 600,00 270,00 18,60 28,80 9,00
Jaja Kurze Spożywcze 280,00 389,20 35,00 1,68 27,16
Bułka pszenna 400,00 1096,00 32,80 222,80 6,80
Jabłko 300,00 150,00 0,78 34,23 0,51
Ryż biały długoziarnisty 100,00 344,00 6,70 78,90 0,70
Makaron Muszelki morskie Nr 32 Gnocchi 100,00 336,00 13,50 69,90 0,30
Mazurski smak Twaróg lekki 0% 200,00 172,00 36,00 7,00 0,00
Suma 3480,00 4302,20 195,88 690,81 81,97



7;00
4 jajka 250,00 347,50 31,25 1,50 24,25
Jogurt Jogobella panna cotta z jagodami 500,00 515,00 17,50 82,50 12,50
2 bułki 100,00 274,00 8,20 55,70 1,70

10;00
Ryż biały długoziarnisty 100g 100,00 344,00 6,70 78,90 0,70
mleko 200 ml 200,00 90,00 6,20 9,60 3,00

13;00
Makaron Muszelki morskie 100,00 336,00 13,50 69,90 0,3
Mazurski smak Twaróg lekki 0% 200,00 172,00 36,00 7,00 0,00

16;00
Jogurt Jogobella panna cotta z jagodami 500,00 515,00 17,50 82,50 12,50
mleko 200 ml 200,00 90,00 6,20 9,60 3,00
Bułka pszenna 100,00 274,00 8,20 55,70 1,70
16;30
Jabłko 150,00 75,00 0,39 17,12 0,26

17-18;30 trenning
18;30
Jabłko 150,00 75,00 0,39 17,12 0,26
19;00
Jogurt Jogobella panna cotta z jagodami 500,00 515,00 17,50 82,50 12,50
mleko 200 ml 200,00 90,00 6,20 9,60 3,00
Bułka pszenna 100,00 274,00 8,20 55,70 1,70

z gory thx

[KAM]

Mozesz wziąć gainer do uzupełnienia diety, jeśli masz kasę to kup Mutant Mass.
Ćwicz 3 razy w tygodniu, intensywnie to powinno dać CI lepsze efekty w przyroście masy.
Co do ćwiczeń na brzuch to nie uzyskasz wymarzonej kraty przy diecie i treningu masowym Trenuj brzuch kilkoma ćwiczeniami na wszystkie części brzucha czyli skosy,środek, dół.
Na tej diecie tobyś chyba schudł
Dieta jest w tematach podpiętych,

[sopelek]

Mozesz wziąć gainer do uzupełnienia diety, jeśli masz kasę to kup Mutant Mass.
Ćwicz 3 razy w tygodniu, intensywnie to powinno dać CI lepsze efekty w przyroście masy.
Co do ćwiczeń na brzuch to nie uzyskasz wymarzonej kraty przy diecie i treningu masowym Trenuj brzuch kilkoma ćwiczeniami na wszystkie części brzucha czyli skosy,środek, dół.
Na tej diecie tobyś chyba schudł
Dieta jest w tematach podpiętych,

http://www.fabrykasily.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html ten trenning bedzie odpowiedni jak na poczatek;p? oczywiscie nie mam wszystkiego w siłowni ,ale postaram sie zastaopic innymi cwiczeniami
Czyli wogole wstrzymac sie z robieniem brzucha tylko na siłce cwiczenia?nie robic abs2?
a dlaczego bym schudl dzienne zapotrzebowanie mi wyszło 4ooo a dieta jest ułozona na 4300? no i odzywke bede jeszcze bral;p
a tamte diety w podpietych to bym mogl stosowac jakbym sobie sam mieszkal i zarabial 4 tysie na miecha ;d ,ale mieszkam z rodziacami to narazie nie da rady ;/

[KAM]

http://www.fabrykasily.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html ten trenning bedzie odpowiedni jak na poczatek;p? oczywiscie nie mam wszystkiego w

tak, chociaż można by było zrobić też FBW

Czyli wogole wstrzymac sie z robieniem brzucha tylko na siłce cwiczenia?nie robic abs2?

robić w dni nie treningowe, tyle że te plany które podajesz są bardziej na podkreślenie mięśni brzucha i jak będziesz robił masę to i tak pewnie brzuch Ci się zaleje.
Polecam robić własny zestaw ćwiczeń na brzuch brzuszki,spięcia,brzuszki skos, nożyce, unoszenie nóg itp

a dlaczego bym schudl dzienne zapotrzebowanie mi wyszło 4ooo a dieta jest ułozona na 4300? no i odzywke bede jeszcze bral;p
a tamte diety w podpietych to bym mogl stosowac jakbym sobie sam mieszkal i zarabial 4 tysie na miecha ;d ,ale mieszkam z rodziacami to narazie nie da rady ;/

no bo na takiej diecie to sam brzuch Ci może wyskoczyć, zero białka, dużo węglowodanów prostych.
Ta ile to ja razy już słyszałem że nie można mieć chociaż zarysu diety na masę a tak naprawdę to się nie chce nikomu Sam mieszkam z rodziną i co jeść mam