12 odpowiedzi w tym temacie

[wojtass4004]

Cześć, chodzę na siłownię od jakiś 15miesięcy staram sie robić treing na masę. Problem polega na tym że od 2 miesiecy mam 0 przyros a wszystk ozaczyna mi samoistnie iść w siłę. Wiek 17lat masa 70kg na wycisk klata-80kg ramię 34cm. Zaznaczam ze nie stosuje żadnych odżywek ani szczególnej diety (codziennie puszka tuńczyka + jogurty).
Mój dotychczasowy trening (zmieniam raz na 3 miesiace):
pon Barki:
1Sztanga zza głowy 4x 12 10 8 8(siedzaco)
2Sztanga przed głową 3x 12 10 8 (siedzaco)
3Wznosy hantli przed sobą 3x 12
4Podciaganie gryfu do bordy 3x 12
5Wznosy boczne hantl ina stojaco

wt biceps + przedramie
1.uginanie hantli na siedzaco 4x 12 10 8 8
2. Uginanie sztangi na stojaco 4x 12 10 8 8
3.Modlitewnik 4x 12 10 8 8
4.Młotkowy siedzaco 2x 12

1gryf nachwytem 3x max
2gryf podchwytem 4x max
3skrecanie ciezaru na gryfie (sznur) 4x
4unoszenie sztangi za plecami 4x max

Pt Klata+triceps
1.wyciskanie na ławce skos w gore 4x 12 10 8 8
2.wyciskanie na lawce poziomej 4x 12 10 8 8
3 wyciskanie na lawce skos w dol 4x 12 10 8 8
4Wyciskanie hantli na lawce skos w gore 4x 12 10 8 8
5.Rozpietki hantlami 4x 12 10 8 8

1.wyciskanie hantli zza glowy na siedzaco 4x 12 10 8 8
2.sciaganie drazka z gory wyciag 4x 12 10 8 8
3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej francuzy 4x 12 10 8 8
4 wyrzut hantli w tyl w opadzie podpierajac sie o lawke 3x 12 10 8

Zaznaczam tez ze od keidy przestalem wiedziec progres nie mam zadnego zmeczenia w miesniach, pomiedzy seriami starcza mi 1,5min przerwy a po wyjsciou z silowni czuje jakbym w ogole tam nie byl, nastepnego dnia 0 zakwasów.

[UkaniU]

mógł wystąpić zastój . Kiedy ostatnio zmieniałeś trening ??
kiedy ostatnio robiłeś przerwe na regeneracje ??

[wojtass4004]

przerwe na regeneracje? Ja się czuje rześki i wypoczęty zaraz po wyjsci uz silowni, czasami mi wypadnie tydzien jak gdzies pojade albo chory jestem. Trening zmienic chcialem wlasnie teraz ale nei wiem czy bedzie ok i czy względem konkretnie mojego przypadku nie ma ktoś bardziej doświadczony uwag.

[UkaniU]

poczytaj posty podwieszone !!!
trening na prawde klapa !!
zmien trening bo wystąpił zastój twoje mięśnie już nie reagują na bodźce treningowe tak jak na początku !!
jaki cel wogole bo ten trening nie przypomina żadnego

[wojtass4004]

Cel- zwiekszenie masy partia priorytet-barki treing nowy:

BARKI
1. Podciąganie gryfu do brody 3x12…
2.Wyciskanie hantli na siedząco 3x 12 10 8
3. Wznosy boczne hantli na stojąco 3x12,10…
4.Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3x12,10,8
5.Sztrugsy 3xmax

BICEPS+ PRZEDRAMIĘ
1.Ściąganie drążka na siedząco 3x 12 10 8
Uginanie sztangi łamanej 3x 12 10 8
2.Modlitewnik – gryf łamany lekko – wąski chwyt 3x12 10 8
3. Uginanie hantli z okręceniem 3x 12 10 8
4.Sciąganie na bramie 3x 12 10 8
PRZEDRAMIĘ
1.Uginanie sztangi prostej stojąc 4x max
2.Skręcanie na gryfie 2x2 max
3. Gryf podchwytem 4x max
4. Sztanga na stojąco 3x max

KLATKA+ TRICEPS
1.Wyciskanie na ławce w górę 3 serie 12,10,8
2. Przenoszenie sztangielki na ławce 3x 12 10 8,
3. Wyciskanie hantli na leżąco 3 x 12,10,8
4. Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 12,10,8
5. Atlas 3 x 12,10,8
TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3x 12 10 8
2.Wyrzut ręki w tył w opadzie podpierając się o ławkę 3x 12 10 8
3. Wyciskanie hantli francuskie 3x 12, 10 10
4. Ściąganie drążka brama 3x 12 10 8

[wojtass4004]

Pozatym mówię ze ten treing co jest w 1 poście robie zaledwie od 3 miesięcy a nie od początku.

[UkaniU]

a gdzie plecy ?? gdzie nogi ?? gdzie brzuch ??
JAKI CEL KOLEGO ??
JEŻELI MASÓWA TO ŁĄCZYMY TAK :
NP!. Klatka + bic + przedramię
Bary +Plecy + Brzuch
Nogi +Tric + brzuch + przedramię
duże partie mięśniowe do 15 serii a małe do 12!!
WTEDY WYJDZIESZ WYJEBANY JAK CZOŁG

[UkaniU]

CO DO BRZUCHA JA JADĘ CODZIENNIE ..

[13MC13]

Niedziela: Klatka + Brzuch
Poniedziałek: Biceps + Triceps + Przedramię
Wtorek Wolne
Środa Wolne
Czwartek: Barki + Kaptury + Nogi
Piątek: Plecy + Łydki+ Brzuch
Sobota Wolne

[wojtass4004]

Brzuch- macham szóstke vadera we własnym zakresie, nóg nie robie- kontuzja stawu kolanowego, mam drazek taki duzy w domu i plecy robie osobnym treiningiem.
A cel jak mowie, masa. Od września niestety bede musial oggraniczyć ilosc dni na silowni i robic poniedzialek i piątek. Mogę wtedy połączyc Barki z Bicepsem i zostawic Klatkę z Tricepsem?

[EXPERTO]

Brzuch- macham szóstke vadera we własnym zakresie, nóg nie robie- kontuzja stawu kolanowego, mam drazek taki duzy w domu i plecy robie osobnym treiningiem.
A cel jak mowie, masa. Od września niestety bede musial oggraniczyć ilosc dni na silowni i robic poniedzialek i piątek. Mogę wtedy połączyc Barki z Bicepsem i zostawic Klatkę z Tricepsem?

Pogubiłem się już w tym temacie jakie miałeś wcześniej połączenia

[wojtass4004]

Cały czas mam pon: Barki Śr: bic+przedramie Pt: klata+tric. Brzuch i plecy robie innym treingiem a nóg w ogole- kontuzja.

[EXPERTO]

Lepiej daj tak:

Poniedziałek: Barki, Tric
Środa: Plecy
Piątek: Klata, Bic