2 odpowiedzi w tym temacie

[ambitny na 102]

Cześć!!!

Potrzebuję przybrać na masie, ważę 67kg, mam 185cm wzrostu i 19lat.
Chodzę na siłownię od dwóch miesięcy, ale ćwiczyłem dwa lata wcześniej przez rok więc wiem o co chodzi.
Ale nie piszę tu po to by się chwalić że wiem o co chodzi, tylko potrzebuję jakoś zrobić masę.
Ćwiczę czy nie ćwiczę ważę tyle samo. Co zrobić???
I najważniejsze chcę wiedzieć co jeść i zero odżywek. Więc proszę nie pisać mi o odżywkach.
Z góry dzięki

 

[Kuba96]

Wystarczy poszukać. http://forum-kultury...-diety-na-masę/

[ambitny na 102]

dobra dzięki