kettle - zacząć przygodę
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
(jak ci sie nie chce 10, to 5 )
Napisano Ponad rok temu
Po każdym treningu robie jeszcze takie wykręcanie (dobre na kręgosłup)Ja ostatnio trochę zmieniłem trening z kettlami, zamiast robić 3 serie po 10 L+P robiłem 2 serie po 15 L+P.
Niby tyle samo powtórzeń, ale czułem się bardziej spompowany.
SWING 2 serie 15 L + 15 P
SNATCH 2 serie 15 L + 15 P
CLEAN + PRESS 2 serie 15 L + 15 P
ROW 2 serie 15 L + 15 P
krążenie do okoła głowy 3 serie 10 obrotów w lewą stronę i 10 w prawą
Robię przerwy niędzy seriami, czajnik 24 kg
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Oczywiście tworzy plan tylko pod boje główne. Ćwiczenia pomocnicze to wedle uznania.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Po kazdych 10 przysiadach robilem od razu 10 pelnych scyzorykow
One leg sq L+R/16
Full sq+push press L+R/24
Back lunge L+R/24
Front lunge L+R/24
One leg dead lift L+R/16
Side lunge L+R/24
Romanian sq L+R/40
Good morning /24
Step up L+R/40
Deck sq /24
W sumie 180 przysiadow przeplatanych 180 scyzorykami. Zajelo mi to 34'32" i mio tego ze niektore cwiczenia daly niezle w kosc to nie wiem czy sa tak efektywne niz przysiad z odpowiednim ciezarem na plecach. Zobaczymy jak bedzie jutro...
Napisano Ponad rok temu
-jest sens robić 2 normalne treningi siłowe a 3 z kettami?
-ketle służą do robienia wytrzymałości,dynamiki,siły?
-ma ktoś jakiegoś ebooka o nich?
-jeśli w pyt 1 odpowiedz brzmi "tak" to co byście polecili na ten 3?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Ja w zasadzie robie tylko maxwella i meltdown. Innych nie znam w sumie. Mozesz cos zapodac na 1 kettla-dodam, ze cwiczenia znam, ale chodzi mi o jakis sprawdzony zestaw.
zawsze nie fascynuja jak ludzie psiza ze robia tylko sprawdzone zestawy... kazdy z nas jest inny, ma inna budowe miesnia i wytrzymalos, inaczej rozwiniete poszczegolne miesnie - kettle sa akurat takim fajnym przyrzadem ze bardzo latwo robic sobie wlasne zestawy....
a tak przy okazji - nie wiem jak mozna robic prawidlowo (podkreslam prawidlowo kazde cwiczenia) z 300 w sumie w 15 minut.... :nie:
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Kompletnie nie wiem co zaczać brac. Pomocy ? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Jak zacząć trening na mase ? |
Odżywki i Suplementy | Guest_irekk_* |
|
|
|
Kreatyna, kiedy zacząć brać?krótki artykuł |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
od czego zacząć??? |
Sztuki walki |
|
|
||
Sterydy... jak zacząć?? ?? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 3
0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Czas się dorzeźbić
- Ponad rok temu
-
Porada odnosnie supli
- Ponad rok temu
-
podrzut zarzut
- Ponad rok temu
-
Trening po zdjeciu szwów
- Ponad rok temu
-
Pompki - ustawienie dłoni
- Ponad rok temu
-
Jakie sw do mma?? :)
- Ponad rok temu
-
Najsmaczniejsza odzywka bialkowa.
- Ponad rok temu
-
do pakerow lub fizjo - posterior deltoid
- Ponad rok temu
-
Orbitrek czy rowerek?
- Ponad rok temu
-
wybór białka
- Ponad rok temu