Skocz do zawartości


Zdjęcie

Fbw 4 razy w tygodniu do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

marek84
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Fbw 4 razy w tygodniu do oceny
Witam , proszę o ocenę planu :

Trening A/B :

Nogi : przysiady ze sztangą 3*8 / przysiady ze sztangielkami 3*8 ,
Plecy : wiosłowanie sztanga w opadzie 3*8 / MC 3*8 ,
Klata : wyciskanie sztangi skosem w górę 3*8 / wyciskanie sztangi skosem w dół 3*8 ,
Barki : podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3*8 / wyciskanie sztangielek 3*8 ,
Bic : uginanie młotkowe ze sztangielkami 3*8 / uginanie ze sztanga łamaną 3*8 ,
Tric : wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*8 / pompki na poręczach z obciązeniem 3 max .

Trening co 2 dni , naprzemian A i B , czyli wychodzi 4 razy tygodniowo .
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Fbw 4 razy w tygodniu do oceny

Nogi : przysiady ze sztangą 2x12 / prostowanie nóg na maszynie 3x12
Plecy : wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12 / podciąganie się na drążku 3xMAX
Klata : wyciskanie sztangi skosem w górę 3x12 / wyciskanie sztangi na płaski 3x12 ,
Barki : unoszenie hantli bokiem 3x12 / wyciskanie sztangi 3x12 ,
Bic : uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x12 / uginanie ze sztanga łamaną 3x12 ,
Tric : wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 / pompki na poręczach z obciązeniem 3 max .


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024