1 odpowiedź w tym temacie

[marek84]

Witam , proszę o ocenę planu :

Trening A/B :

Nogi : przysiady ze sztangą 3*8 / przysiady ze sztangielkami 3*8 ,
Plecy : wiosłowanie sztanga w opadzie 3*8 / MC 3*8 ,
Klata : wyciskanie sztangi skosem w górę 3*8 / wyciskanie sztangi skosem w dół 3*8 ,
Barki : podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3*8 / wyciskanie sztangielek 3*8 ,
Bic : uginanie młotkowe ze sztangielkami 3*8 / uginanie ze sztanga łamaną 3*8 ,
Tric : wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*8 / pompki na poręczach z obciązeniem 3 max .

Trening co 2 dni , naprzemian A i B , czyli wychodzi 4 razy tygodniowo .

[KAM]

Nogi : przysiady ze sztangą 2x12 / prostowanie nóg na maszynie 3x12
Plecy : wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12 / podciąganie się na drążku 3xMAX
Klata : wyciskanie sztangi skosem w górę 3x12 / wyciskanie sztangi na płaski 3x12 ,
Barki : unoszenie hantli bokiem 3x12 / wyciskanie sztangi 3x12 ,
Bic : uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x12 / uginanie ze sztanga łamaną 3x12 ,
Tric : wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 / pompki na poręczach z obciązeniem 3 max .