31 odpowiedzi w tym temacie

[budo_balofy]

...

no a ja ci ciagle mowie ze nie zrozumiales sensu posta.
jak na moj gust np novo nie mial z tym problemu.

noite ja podobnie w sumie hehe.
tylko sie poziej troszke nabiajaja niektorzy ze kwadratowo wygladam

[budo_lukasz.mosur]

no a ja jestem 28.6 i jest mi z tym bardzo dobrze

zapewne jak większośc kulturystów czy sportowców z rozbudowaną mięśniową. BMI jest tylko orientacyjne i tylko dla niektórych grup

Co do pasów. Stary osraj pasy. Zacznij trenować i nie wymyślaj pierdół.

No wlasnie juz nie bede zawracal glowy bo przejrzalem troszke zakladek dzis na tym forum i jest bardzo fajne i inspirujące.
Dzis 2 dzien jak biegalem ok 3km na mapach google sprawdzone tylko strasznie mi sie w glowie kreci jak do domu dobiegne juz ale mam nadzieje minie.

[budo_poncho]

Skoro uparłeś się na bieganie, to polecam plan 10-tygodniowy: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jeśli trenujesz sw, nie musisz biegać 4 razy w tygodniu. Wystarczy 1-2 razy, ale wtedy nadal zwiększasz czasy co 4 biegi. Odpuść sobie też te 8 dni spacerów na samym początku.

[budo_novocaine]

ja w ogole nie lubie biegania, poza sprintami.

[budo_poncho]

Ja też wolę sprinty, ale właśnie ten plan 10-tygodniowy bardzo mi się podobał. Biegałem 2 razy w tygodniu plus 1 dzień sprintów. Co prawda wtedy to już nie był plan 10-tygodniowy i bardzo mi się rozciągnął (do tego stopnia, że go nie skończyłem ), ale progresja jest tak fajnie ułożona, że po żadnym biegu nie czułem się wykończony, mimo że przed startem czasami miałem wrażenie, że nie dam rady.

[budo_noite]

ja w ogole nie lubie biegania, poza sprintami.

nooo, jeszcze każ mu zacząć robić HIIT

[budo_balofy]

hiit na rowerku stawow ni powinien dojechac, a jesli zacznie od malych obciazen, pokroju 15sek maks 45 umiarkowanie i na poczatek tych zmian z 5 i dokladac co 1-2 podejscia to krzywda mu sie nie stanie raczej.
ja tylko raz pocisnalem w swojej karierze hiita, w porownaniu do innych tez raczej slabego bo bodaj 6 albo 7 razy 20 sek maks i 40 wolniej, kiedy w glowie mi sie troche krecilo i rzygac chcialo i dochodzilem do siebie 1-2 godziny gdzies

ogolem podtrzymam wersje z pierwszego posta, ze zawzywszy na pogode to basen basen basen, a do tego silka.
co do planow cudow niewidow to zalezy od charakteru, niektorzy bez planu odpuszcza sobie po 2 treningach, inni beda systematyczni i prawdziwe plany przydadza im sie dopiero jak sie po poczatkowej fazie ogarna

[budo_lukasz.mosur]

Skorzystałem z kalkulatora umieszczonego z w tej samej zakladce taki ang jezyczny i wyszlo mi ze powinienem spozywac ok 3000kcal dziennie. jest tam odnosnik do innego kalkulatora ale nie umiem sobie z nim poradzic.

[budo_lukasz.mosur]

Posiłek 1 kcal białko tłuszcz węgle ilość
Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3 100g
Mleko 3,2% tłuszczu 174 9 9,6 12,9 300ml
Jajo kurze, całe 450 37,5 32,1 3 5szt
Posiłek 2
Kasza gryczana 359 12 3 70 100g
Indyk, piersi bez sk. 218 42,6 5,2 0 200g
Posiłek 3
Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3 100g
Mleko 3,2% tłuszczu 174 9 9,6 12,9 300ml
Jajo kurze, całe 450 37,5 32,1 3 5szt
Posiłek 4
Kasza gryczana 359 12 3 70 100g
Indyk, piersi bez sk. 218 42,6 5,2 0 200g
Posiłek 5
Jogurt naturalny 2% 60 4,3 2 6,2 200ml
Ser twarogowy chudy 98 19,8 0,5 3,5 100g

Posdumowanie
kcal białko tłuszcz węglowodany
3133 209 113,6 316,6
Oczywiście do posiłku 2 i 4 warzywa a w posiłku 5 owoce i bakalie.

[budo_novocaine]

od kiedy zaczynasz?

wywal bakalie, sam cukier. jak waga nie bedzie spadac, to obcinaj owsianke. badz mezczyzna, zjedz stek od czasu do czasu. omege 3 lykasz? jedz jak najwiecej ryb. podoba mi sie ilosc bialka. chociaz 10 jajek to przy diecie odchudzajacej to jednak duzo - ja tyle jadlem probojac nabrac wagi zmien moze do 3 per posilek.
ja staram sie trzymac zasady, zeby codziennie zjesc cos co bieglo, plywalo i latalo(by) :wink: do posilku 2 i 4 to lepiej niech bedzie po 0.5kg warzyw.

[budo_lukasz.mosur]

od kiedy zaczynasz?

wywal bakalie, sam cukier. jak waga nie bedzie spadac, to obcinaj owsianke. badz mezczyzna, zjedz stek od czasu do czasu. omege 3 lykasz? jedz jak najwiecej ryb. podoba mi sie ilosc bialka. chociaz 10 jajek to przy diecie odchudzajacej to jednak duzo - ja tyle jadlem probojac nabrac wagi zmien moze do 3 per posilek.
ja staram sie trzymac zasady, zeby codziennie zjesc cos co bieglo, plywalo i latalo(by) :wink: do posilku 2 i 4 to lepiej niech bedzie po 0.5kg warzyw.

no wlasnie ja nie slodze niczego wiec jak zjem troszke rodzynek i innych pierół to nic mi sie nie stanie, chyba
no mieso pod kazda postacia indyk jest przykladowy bo z excel'a przeklejalem te rozpiske.
co do jajek to jezeli bede jadl wiekszosc bialek to cos zmieni? no wlasnie ja tez kiedys jadlem 10 na dzien przy budowaniu sie i tak wlasnie pomyslalem ze jest to dobre zródło białka.
nie łykam nic ale moge zaczać a co brac na skurcze? jakis magnez?

[budo_quelq'un]

nie łykam nic ale moge zaczać a co brac na skurcze? jakis magnez?

Na skurzcze magnez+b6.