Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prosty, szybki workout


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

budo_norwoks
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prosty, szybki workout
Witam.

Do standardowych treningów tajskiego chciałbym dorzucić jeszcze trening z ciężarem. Cel - dynamika, wytrzymałość. Trenuję w domowych warunkach i do dyspozycji mam 2 sztangielki 20kg. Trening z założenia ma być intensywny i krótki (z powodu braku czasu - gdy mam go więcej zwyczajnie wolę skoczyć na MT).

Ułożyłem taki o to plan obwodowy
1. Podrzut sztangielek ze zwisu
2. Wykroki ze sztangielkami
3. Rwanie sztangielek
4. Floor press (z wyciskaniem naprzemiennym)
5. Wiosłowanie sztangielkami
6. Skrętoskłony z obciążeniem
+ rozciąganie, skakanka

2-5 obwodów, liczba powtórzeń zbliżona do maksymalnych jednak z zachowaniem progresji z tygodnia na tydzień (czy to w liczbie powtórzeń czy obwodów).

Zapraszam do sugestii i komentarzy.

Wiele osób poleci mi pewnie wiele gotowych kompleksów chociażby tych firmowanych przez Team Quest - już ich wiele przerabiałem, nie do końca mi podchodziły. Dobrze działały na wytrzymałość i niewiele więcej, tak więc szukam czegoś nowego.
  • 0

budo_poncho
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 687 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosty, szybki workout
Zestaw ćwiczeń mi się podoba, ilość powtórzeń już mniej. ;)
Jeśli chcesz robić wytrzymałość, używaj mniejszych ciężarów, rób dużo powtórzeń i krótkie przerwy między seriami.
Jeśli chcesz poprawić dynamikę, używaj większych ciężarów, rób mniej powtórzeń, dłuższe przerwy między seriami i podnoś ciężar jak najszybciej. W tym przypadku lepsze niż wykroki będą przysiady z wyskokiem lub skoki głębokościowe (zeskok z niewielkiego podestu/ławki i wybicie w górę przy jak najmniejszym ugięciu kolan). Oba ćwiczenia bez obciążenia.

W punkcie 1. chodzi Ci o podrzut czy zarzut? Rwanie chyba niepotrzebnie dubluje zarzut/podrzut. Zdecyduj się na jedno albo drugie.
  • 0

budo_norwoks
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosty, szybki workout
Chodziło mi o podrzut, przy rwaniu ruch jest jednego nieco inny, chociaż może faktycznie nie ma co dublować.

Jeśli chodzi o ilość powtórzeń - dysponuję sprzętem jak wyżej pisałem skromnym. Nie bardzo jest co odejmować od tych sztangielek 20kg na wytrzymałościówkę przecież, a co dodać też niestety nie ma :wink:

Wyskoki/skoki głębokościowe - fajna sprawa, co prawda sporo tego rodzaju ćwiczeń mam na tajskim jednak, chyba się skuszę i zastąpię.


Dzięki
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosty, szybki workout
zarzut na klate z ziemi
przysiad przedni
push press
przysiad tylni / jesli hantlami to z opuszczonymi rekoma
push press zza karku-jesli tylni przysiad / podciaganie do brody jesli przysiad z opuszczonymi rekoma

te 5 cwiczen kolejno to jendo powtorzenie...zrob takich 8 i powiedz jak wrazenia :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022