mhm, ale uważam z ciężarami, nie targam maxa i czuję, że mam jeszcze zapas ale ze wzgledu na kontuzje z czasów wyczynowej świetności po porstu odpuszczam.duże obciążenie + duże ryzyko kontuzji
"coś" dla niedoświadczonego ;)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
ryzykuj jak chcesz ja bym robił w 1 dzień mc a w 2 siady.
Napisano Ponad rok temu
np.
1.zarzut na klatkę
2. dynamic rows
3.przysiad (mozesz zmieniac ustawienie stóp i rozstaw nóg angazujac tez przywodziciele, jak nie chcesz zeby dupa za bardzo rosla podloz sobie talerze pod pięty)
4. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej
6. martwy ciag (możesz w ramach serii zmieniac np. 2 serie klasyczny i 2 sumo)
7. drążek podchwyt wąsko
8. wyciskanie żołnierskie
9. wyciskanie zza karku
po 1 cwiczeniu na biceps, triceps i łydki.
zapewniam cię że poczujesz nową moc i twoje mięśnie nie będą sflaczałe. każda sesja pobudzi maksymalnie całe twoje ciało i będziesz jak chcesz zrzucić tłuszcz to możesz robić max raz na tydzień Tabatę wykonując np. ćwiczenie burpyego. osobiscie polecam fbw bo pobudza całe ciało, i jest po prostu ciekawszy.
co do dopalaczy to taki trening i tak sprawi ze bedziesz mial ogolnie wiecej energii, postaraj sie po prostu wysypiac, trzymaj diete i pij przez caly dzien dużo wody w tym 1 butelke na treningu
wiekszosc specyfikow pobudzajacych jest na bazie kofeiny i sam wiesz jak ona na ciebie działa. co do innych, ziołowyc wynalazkow to nie stosowałem ich. ale uwazam ze organizm człowieka nie jest zaprogramowany na przemęczenie, jesto no zawsze wynikiem np. braku snu czy zlego odzywiania i najczesciej stresu.
pozdro :wink:
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
max 5 cwiczen w tym 3 ciezkie jesli chodzi o fb wydaje mi sie optymalnie
Napisano Ponad rok temu
przeladowany maxymalnie jest czy do kulturystyki czy sw, nie wyobrazam sobie robic siadow ciagow wioslowan wyciskow lezac i stojac, powercleanow i czewgo tam jeszcze bylo na jednym treningu...to masakra jakas:)
max 5 cwiczen w tym 3 ciezkie jesli chodzi o fb wydaje mi sie optymalnie
masz racje, przegiałem i to bardzo
ale nie widze przszkod by na jednym treningu robic np. tylko 1 cw dynamiczne, wszystkie 3 boje plus barki, łapy i łydy, sam tak robiłem i dało rade, choc fakt ze nie podnosze takich ciezarow jak 3boisci na pewno sprawial ze trening był "znosniejszy".
cwiczenia mozna dodatkowo zmieniac a caly trening robic 2, 3 razy w tyg. przyznaje sie ze trening na silowni traktuje jako uzupelnienie sw i nie przywiazuje zbytniej uwagi do scislego trzymania sie liczby powt, czasu odpoczynku ale zmiane splita na FBW polecam z całą odpowiedzialnością. 8)
jakos split dawał mi zawsze ten dyskomfort, ze w razie nagłej absencji na treningu bede mial 2 partie "niedoćwiczone" :wink:
pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
ciagi 170 x 4
siad przedni 110 x 3
plaksa 110 x 2
push pres 90 x 4
power clean 90x2
i waze 82-3 kilo
Napisano Ponad rok temu
jaki staż treningowy ?rob jak chcesz u mnie silka to dodatek i mam osiagi obecnie
ciagi 170 x 4
siad przedni 110 x 3
plaksa 110 x 2
push pres 90 x 4
power clean 90x2
i waze 82-3 kilo
a trening hagisa spoko
mniej średniowieczny
Napisano Ponad rok temu
po dlugiej przerwie od czewca
87 rocznik
a jakie sw trenujesz?
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta dla 16 latka - Niepełnosprawny |
Dieta |
|
|
||
Costas gdzie jesteś? |
CAPOEIRA |
|
|
||
Beribazu - nowa grupa dla początkujących |
CAPOEIRA |
|
|
||
Tylko dla uczniów Prakongu(byłych również). |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Słuchawki dla sportowców ^^ |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dobre w smaku białko.
- Ponad rok temu
-
magiczna 50 :)
- Ponad rok temu
-
Prosty trening plyometryczny
- Ponad rok temu
-
Co z terminem przydatności odżywek?
- Ponad rok temu
-
Nieznane dolegliwosci po rozciaganiu
- Ponad rok temu
-
Akop Szostak dla MMAnews.pl - Suple i dieta fightera
- Ponad rok temu
-
spozywanie zelatyny spozywczej
- Ponad rok temu
-
kreatyna plus m-stack
- Ponad rok temu
-
Sześciopak, dyskusja wydzielona z mojej sylwetki.
- Ponad rok temu
-
Proste pytanie o pompki w staniu na rękach
- Ponad rok temu