Skocz do zawartości


Zdjęcie

Miesiąc przygotowań .....


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Buli
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Miesiąc przygotowań .....
No Panowie i Panie przyszedł czas abym was poprosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego aż do wakacji czyli około 6 miesięcy . 10 grudnia zakupiłem ławkę prostą / skośną . miałem już hantle i drążek i jako tako na tym trenowałem . Myślę że teraz już jestem w formie aby zacząć przygodę z prawdziwym planem treningowym {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

Tak więc proszę o ułożenie dla mnie planu treningowego , do dyspozycji mam ławkę skośno prostą 4 hantle drążek '' motylek'' i dobre chęci .

Mam 15 lat , 180 cm , 72kg .

Wiem że niema czegoś takiego jak miejscowe spalenie tłuszczu i efekty po 1 dniu tak więc myślę że do wakacji uda mi się coś tak wyrzeźbić a potem przypakować . Niedługo też pomyślę o karnecie na siłownie abym miał więcej sprzętu do dyspozycji {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif


z góry Dzięki za pomoc i ułożenie pół rocznego planu . {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
  • 0

Paweł19
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 122 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Miesiąc przygotowań .....
Pół roczny odpada trenin zmienia sie po 4-8 tygodniach.

miałem już hantle i drążek i jako tako na tym trenowałem . Myślę że teraz już jestem w formie aby zacząć przygodę z prawdziwym planem treningowym


Możesz konkretniej ile i jak często ćwiczyłeś??
  • 0
Wielkość wzbudza zawiść, zawiść rodzi złość, a złość sprzyja kłamstwu.

Buli
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Miesiąc przygotowań .....
ćwiczyłem codziennie poza niedzielami i dniami świątecznymi .
  • 0

koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Miesiąc przygotowań .....
uloz plan 4 dniowy kazda partie raz na tydz 2dni i dzien przerwy,zaduzo treningu to tez niedobrze
  • 0

Buli
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Miesiąc przygotowań .....
ale czy np. plecy raz na tydzień to nie za mało one przez ten czas już zdążą wyjść z formy . {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
ale ok posłucham ekpertów i już zabieram się za układanie
  • 0

Buli
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Miesiąc przygotowań .....
PONIEDZIALEK : PLECY , NOGI

podciąganie się na drążku 3 x max
pompki 3 x max
8 minut legs
stawanie na palcach

WTOREK : WOLNE


SRODA : BRZUCH , RECE
8minut ABS
brzuszki na płaskim ( codziennie zwiekszam o 10 )
brzuszki na skosie -||-
a6w ( nieraz robić)
zginanie ramion z hantlami 3x 15-20
pompki 3 x max
odwrotne pompki 3 x 15 (triceps)
wyciskanie francuskie

CZWARTEK : KLATA , RECE

wyciskanie lezac 3 x 20
wyciskanie na skosie 3 x 20
szrugsy 3 x max
rece to co w środe

PIATEK : niewiem

SOBOTA niewiem

prosze o bardzo duże uzupełnienie bo to dla mnie bardzo skąpe jest .
  • 0

Raiden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 483 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Miesiąc przygotowań .....
Do tego dorzuć interwały.
3x w tygodniu.
5min- rozgrzewka
30s- sprint
30s- truch
5min- wychładzanie organizmu
spirnt i truch x7
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Miesiąc przygotowań .....
Ręce z czwartku wyrzuć np. na sobote bo masz środa rece i czwartek nie zdążą się zregenerowac.
  • 0
Dołączona grafika

Buli
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Miesiąc przygotowań .....
a nic juz do tego nie dorzucać ??? b mi się trochę mało wydaje .
  • 0

Paweł19
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 122 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Miesiąc przygotowań .....
Więcej wcale nie znaczy lepiej, mięśnie nie rosną podczas treningu tylko w trakcie odpoczynku. Ty dopiero zaczynasz przygode ze sportem siłowym i jak na poczatek wystarczy. Pózniej z biegiem czasu ilość ćwiczeń się zwiększa.
  • 0
Wielkość wzbudza zawiść, zawiść rodzi złość, a złość sprzyja kłamstwu.

Buli
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Miesiąc przygotowań .....
ok Dzięki Wam za udzielone mi podpowiedzi , narazie się będę trzymał tego a jak mi będzie za mało to się do Was zgłoszę {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
a jeszcze jedno jakie polecacie ćwiczenia na dolną część klatki bo górna mi się dobrze rozwija a dolna jakoś mniej co polecacie z hantlami i ławką
  • 0

Paweł19
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 122 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Miesiąc przygotowań .....
Na dolna część klaty- wyciskanie na skosie(głową w dół) niestety nie każda ławeczka jest do tego przystosowana ale zawsze można coś podłożyć z przodu {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif Ewentualnie pompki-w tym wypadku rece dajesz wyżej niż nogi.
  • 0
Wielkość wzbudza zawiść, zawiść rodzi złość, a złość sprzyja kłamstwu.

Buli
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Miesiąc przygotowań .....
Dzięki Ci Paweł . oto właśnie mi chodziło . moja ławka jest do tego przystosowana {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif a o pompki się nie martwię bo zawsze nogi mogą być na ziemi a ręce na jakimś 20-30cm stołku lub taborecie {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019