Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening na sile


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

bartez
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening na sile
Witam. Mam 16, moze mi ktos powiedziec jak mam cwiczyc w domu[Brak mozliwosci chodzenia na silownie] aby nabrac sily. Mozecie pisac na GG 12797235
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na sile
1. Dieta ->kup jakiś sprzęt do domu, typu hantle, sztanga -> ćwicz planem ogólnorozwojowym przez 1,5 miesiąca

2. Dieta -> robisz co 2-3 dni pompki różne itd

Polecam sposób 1
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na sile
Bez sprzętu, pompki i drązek to podstawa !

Możesz ćwiczyć ogólnorozwojówkę co 2 dni (poniedziałek środa piątek):

0 rozgrzewka
1 podciaganie na drązku szerokim nachwytem do klatki 3s MAX
2 podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 3s MAX
3 pompki klasyczne 3s
4 pompki na trzech krzesłach 3s
5 pompki z nogami na podwyższeniu 2s
6 brzuszki 3s
7 spięcia brzucha 2s
8 przysiady z jakimś obciazeniem(np plecak) 3s
9 Wspięcia na palce 3s


Ćwicz tak przez 2 miesiące, następnie przydałby się już jakiś sprzęt.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024