2 odpowiedzi w tym temacie

[bartez]

Witam. Mam 16, moze mi ktos powiedziec jak mam cwiczyc w domu[Brak mozliwosci chodzenia na silownie] aby nabrac sily. Mozecie pisac na GG 12797235

[firefly]

1. Dieta ->kup jakiś sprzęt do domu, typu hantle, sztanga -> ćwicz planem ogólnorozwojowym przez 1,5 miesiąca

2. Dieta -> robisz co 2-3 dni pompki różne itd

Polecam sposób 1

[Gość]

Bez sprzętu, pompki i drązek to podstawa !

Możesz ćwiczyć ogólnorozwojówkę co 2 dni (poniedziałek środa piątek):

0 rozgrzewka
1 podciaganie na drązku szerokim nachwytem do klatki 3s MAX
2 podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 3s MAX
3 pompki klasyczne 3s
4 pompki na trzech krzesłach 3s
5 pompki z nogami na podwyższeniu 2s
6 brzuszki 3s
7 spięcia brzucha 2s
8 przysiady z jakimś obciazeniem(np plecak) 3s
9 Wspięcia na palce 3s


Ćwicz tak przez 2 miesiące, następnie przydałby się już jakiś sprzęt.