17 odpowiedzi w tym temacie

[Numenor]

Poprosze o ocene mojej diety na mase. Mam 16 lat 182 cm wyrostu i okolo 70 kg wagi.

Sniadanie:
100b ryzu + jogurt naturalny
3-4 kanapki z serem/szynka

2 śniadanie w szkole:
4 kanapki z serem/szynka/twaróg

Obiad:
To co będzie w domu ale ja zazwyczaj jem gotowana piers z kurczaka/udko + duzo ziemniakow(nie wiem czy to jest dobre na mase) i jakas surowa. Zupa z makaronem.

Podwieczorek:
4 jajka na twardo + tunczyk

Kolacja:
4 kanapki z serem/szynka/twaróg

Przed snem:
100g ryzu + banan + serek wiejski.

Jem tez pomiedzy posilkami owoce np. jablka i warzywa.

[VanDamme]

na pewno przed snem odpadaja weglowodany

najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 300 Kcal i postaraj sie ulozyc odpowiednia diete

2.5 g białka, 5-6 g weglowodanow, 1.5 g tluszczy na kilogram masy ciala mniej wiecej + dodatni bilans kaloryczny

zaladowalem fajny programik dla Ciebie ' o ile sie nie mysle ze to on '

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Numenor]

Zapotrzebowanie okolo 3000 kalorii dziennie. Czyli przed snem nie dostarczac weglowodanow az tyle?

[r0cq]

Przed snem najlepiej biały serek bo długo się odkłada w żołądeczku i zapewnia organizmowi nocne żarcie XD

[Numenor]

Van Damme dzieki za programik:D Wychodzi mi ze jem tyle ile napisal Van czyli 3300 kalori czylo tyle ile potrzebuje + 300. Okolo 170g bialka, 70-80g tluszczu i 450g weglowodanow czyli 6xmoja waga. Jesli bede sie tego trzymal to przybiore na masie? Acha i trening FBW.

[KAM]

Powinieneś przybrać lecz nikt nie zna twojego organizmu i genetyki Trening FBW jak najbardziej

[VanDamme]

Van Damme dzieki za programik:D Wychodzi mi ze jem tyle ile napisal Van czyli 3300 kalori czylo tyle ile potrzebuje + 300. Okolo 170g bialka, 70-80g tluszczu i 450g weglowodanow czyli 6xmoja waga. Jesli bede sie tego trzymal to przybiore na masie? Acha i trening FBW.

nie ma sprawy, wraz ze wzrostem wagi zwieksza sie zapotrzebowanie bedziesz widzial po sobie czego Ci w danym momencie brakuje

[Numenor]

A jeszcze jedno pytanie. Chleb zawiera duzo weglowodanow wiec wskazane jest jedzenie kanapek w duzych ilosciach?

[KAM]

Można jeść razowy

[Numenor]

Można jeść razowy

A zwykly? Z tego programu wynika ze 100g zwyklego chleba to okolo 50g weglowodanow.

[KAM]

A zwykly? Z tego programu wynika ze 100g zwyklego chleba to okolo 50g weglowodanow.

TO lipne węglowodany o wysokim IG, poza tym biały chleb jest oczyszczony

[VanDamme]

TO lipne węglowodany o wysokim IG, poza tym biały chleb jest oczyszczony

programik pokazuje tylko ogolne dane: Białko, weglowodany tluszcze, ale nie wszystkie sa ZDROWE - korzystne dla organizmu

[Numenor]

W ciagu miesiaca przytylem 2kg, czy to ok przyrost czy troche za malo sie staram?

[Numenor]

Dzisiaj mialem kolejne wazenie, moja waga przedstawia sie tak:
01.02.2010 - 67kg
09.03.2010 - 71,5kg

czyli w niecale poltorej miesiaca przytylem 4,5kg. Ostatnio dodalem do diety jeszcze jeden posilek, mam ich teraz 7/dziennie. Mam jeszcze pytanie? dotychczas jadlem chleb bialy/zwykly, czy lepszy jest chleb razowy bo mam zamiar sie na niego przerzucic, czy ma porownywa;lna ilosc weglowodanow itp.? I jak tam dobrze ide z waga?

[KAM]

Dzisiaj mialem kolejne wazenie, moja waga przedstawia sie tak:
01.02.2010 - 67kg
09.03.2010 - 71,5kg

czyli w niecale poltorej miesiaca przytylem 4,5kg. Ostatnio dodalem do diety jeszcze jeden posilek, mam ich teraz 7/dziennie. Mam jeszcze pytanie? dotychczas jadlem chleb bialy/zwykly, czy lepszy jest chleb razowy bo mam zamiar sie na niego przerzucic, czy ma porownywa;lna ilosc weglowodanow itp.? I jak tam dobrze ide z waga?

7 posiłków to za dużo.Jeżeli chcesz zwiększyć kalorykę czy ilość białka w diecie, po prostu zwiększaj porcje jedzenia (szczególnie ważne jest kaloryczne śniadanie).
Razowy jest o wiele lepszy od białego.

[Numenor]

7 posiłków to za dużo.Jeżeli chcesz zwiększyć kalorykę czy ilość białka w diecie, po prostu zwiększaj porcje jedzenia (szczególnie ważne jest kaloryczne śniadanie).
Razowy jest o wiele lepszy od białego.

Tzn wlasciwie to 6 bo pierwsze danie i drugie powinno sie liczyc chyba jako jedno:D Na sniadanie szamam okolo 700 kalorii. Ale mysle ze waga poszla w gore ok:D

[Numenor]

Dzisiaj znowu stanalem na wadze:D Waga doszla juz az do 74 kg:D Jestem zadowolony ale ta wago to chyba tylko tkanka miesniowa ktora mi przybyla bo nie widac bardzo po mnie ze prytylem az 7kg.

[Numenor]

W zwiazku z choroba, brakiem apetytu i ciezkim trybem ztcia ( malo spalem) waze 73kg czyli -1kg. I teraz moje pytanie: mam zamiar kupic siemie lniane i oliwe z oliwek? Czy te produkty sa dobre? Dlaczego?