71 odpowiedzi w tym temacie

[budo_mati123]

czesc jestem nowy na forum i mam takie pytanie jak mozna trenowac w domu zeby zwiększyc sobie kondycje i sile udezenia nieposiadam zadnych przedmiotow ktore mozna by bylo zastosowac w treningu ale zastanawial sie nad kupnem worka prosilbym o szybką odpowiedź

[budo_jet]

Worek to najlepszy sposób na ćwiczenie siły uderzeń. Jeśli nie posiadasz żadnego sprzętu to możesz sobie robić obwody np. seria przysiadów, pompki, minuta walenia na worek, brzuszki, przerwa. To jeśli chodzi o kondycję połączoną z uderzeniami. Oczywiście przy zmęczeniu ważne jest, aby pamiętać o zachowaniu techniki. To tak na szybko, co mi przyszło do głowy. :-)

[budo_mati123]

dzięki a takie jeszcze pytanko jaki przyrząd warto jeszcze byloby kupic ??

[budo_jet]

Drążek! :-) Możesz jeszcze kupić gumy do ćwiczenia siły uderzeń, zaczepiasz sobie jeden koniec o coś i naciągasz wykonując technicznie cios. Osobiście z gumami nigdy nie ćwiczyłem, więc tutaj nie jestem specem. Hantle też są pomocne.

[budo_kubuś puchatek]

Warto by "kupic" sobie jakies pare lekcji u trenera boksu, bo walac w worek, utrwalisz sobie tyle bledow, ze nikt juz tego nie odkreci. Slowem - odradzam walenie w worek, przed opanowaniem podstaw przynajmniej techniki.

K_P

[budo_jet]

No to było dla mnie tak oczywiste, że o tym nie pisałem. :-) Założyłem z góry, że Mati123 już coś trenuje.

[budo_sally]

siły w domu nie zwiekszysz bo siła zależy od techniki a wytrzymałość to bieganie, w zimie ciężko ale innej możliwości nie ma. Worek ma sens tylko jak się juz coś umie, wcześniej nie.
Robić mozna oczywiście, pompki, brzuszki cwiczenia z gumami, tego nigdy za dużo i napewno nie zaszkodzi.

[budo_mati123]

trenuje 4 miechy krav mage :-)

[budo_jet]

To w takim razie rób sobie na zmianę burpees i worek. :wink: (ewentualnie jakąś uproszczoną wersję burpees, np bez pompki).



Taki trening na pewno się przyda.

[budo_mati123]

a wracając do tych gum to są dostępne na przykład na allegro albo cos w tym stylu??

[budo_kubuś puchatek]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Tu. to samo cwiczenie, ale w lepszym wykonaniu.

K_P

[budo_mati123]

a zeby wzmocnic sobie brzuch wystarczą tradycyjne brzuchy czy warto byłoby można cos jescze pocwiczyc?? :?

[budo_kamlot]

ABS II

[budo_mati123]

to jest jakis rodzaj brzuszków?? :wink:

[budo_szwed]

Jest taki koleś co wie wszystko. Nazywa się google.

[budo_mati123]

a czy jest jakiś sposób na wyrzeźbienie sobie rąk na pompkach i na drążku chociaż troche??

[budo_osadnik]

Robienie pompek w różnym rozstawie rąk,podciąganie nachwytem i podchwytem.

[budo_mati123]

do tej pory robiłem klasyczne pompki ze skrętami tułowia z klaśnięciem, na kostkach i że mam nogi wyżej i podciągałem sie nachwytem. Warto by jescze jakis rodzaj pompek zacząć robic?? czy to wystarczy

[budo_osadnik]

Rodzajów pompek jest ze 20 więc napewno coś sobie znajdziesz dla siebie (polecam google,youtubie ,albo jakiś atlas ćwiczeń siłowych),osobiście bym Ci polecił pompki z rękami blisko tułowia i z dłońmi tworzącymi trójkąt.
No i zacznij się podciągać pochwytem

[budo_kubuś puchatek]

zacznij na jednej rece - to ten najbardziej interesujacy rodzaj pompek. A jak dolozysz do tego kiedys podciagniecie na drazku na jednej rece to bedzie ok

K_P