26 odpowiedzi w tym temacie

[budo_thiankian]

Witam ,mam pytanie odnośnie dobrania odżywki . Trenuje bjj i vt co najmnie 3 razy w tygodniu
( 5 posiłków + mass gain megabola z rana i po treningu(+ glukoza) ) ten gainer mi służy, ale czytam
negatywne opinie na temat tego gainera. Co byście mogli mi polecić , chodzi mi tu o
stopniowy przyrost masy (nie zależy mi na wadze do zawodów trenuje dla siebie), siły ,
szybkości jak najwięcej dodatków ogólnie polepszających zdrowie (może i odporności , bo
często choruje ) bakterii poprawiajających trawienie czy enzymów trawiennych .
Nie znam się za bardzo na temacie więc pewnie piszę śmieszne rzeczy ale proszę o propozycje
lepszego rozwiązania od megabola , nie dysponuje też duzą kasą (student) , moge mieć jeszcze
glukoze jako dodatek od kolesi a za darmo wiec moze ożna tez to jakoś wykożystac. Jak uzupełniacie
też witaminy i minerłay które uciekaja z potem . NIe chodzi mi o jakies powalające efekty
ale o zdrowe trenowanie przy częstych i i ntensywnych treningach (bo mam ambicje na 5
treningów tygodniowo ) . Byłbym dźwięczny za podzielenie się waszym doświadczeniem , pozdro

[budo_dar75]

mietek z teściem

[budo_roki]

najlepiej udaj się do lekarza sportowego lub dietetyka

[budo_maciek]

Mozesz poeksperymentowac z ciaglym braniem kreatyny. 0.5 -0.75 lyzeczki dziennie; mozna ale nie trzeba poprzedzic faza ladowania.

[budo_sebanek999]

Tez sie nad tym zastanawialem poczytaj tutaj tylko kazdy mowi co innego hehe
http://www.forum-kul...showtopic=83846
pozdro

[budo_pts00]

Ten gainer jest do dupy na nim można co najwyżej masę tłuszczowa zrobić
pro zdrowotne to jakąś glutamina typu NAG ale to trochę drogie bo ponad 100.
żeby poprawić wytrzymałość to kreatyna najlepiej jabłczan czysty bez dodatków .nie kupuj przypadkiem mono bo po nim słabo się ćwiczy

[budo_jerz]

Raczej trudno będzie ci zwiększyć masę trenując bjj 5 razy w tygodniu.

[budo_psycho boy jack]

chodzi mi tu o stopniowy przyrost masy (...), siły ,szybkości

czy jezeli ktos trenuje pod katem zwiekszenia masy i sily to da sie to pogodzic z przyrostem predkosci?

[budo_pts00]

da się pogodzić ale pod warunkiem ze masę będziesz robił powoli a nie 5 kg w miesiąc w tedy raczej ciężko, bo na bank zrobisz masę tłuszczową(no chyba ze walisz strzały )

[budo_thiankian]

Ok zebrałem troche informacji i czekam na opine odnośnie takich pomysłów :
1) Z rana (tak z 0.5h przed owsianką) gainer (carbo+100%whey protein" Kaizena w
proporcji 20% białko reszta carbo) , to białko chyba wybiore ze względu na enzymy trawienne
co o nim myslicie ??
2) od razu po treningu carbo + białko , w tych samych proporcjach i posiłek potreningowy
ok 0.5h po treningu
3) 2h przed snem twaróg/tuńczyk (twaróg musi byc sam ?? czy można ze smietanką= kanapka z
masłem , albo z jakimś olejem -> nie jadłem czytałem , jak tak to jakim i w jakiej prporcji
na 100g twarogu ?? )
4) 0.5h przed snem ZMA apteczne(Zincas Forte(1tbl.),Filomag B6 50 (2),Witamina C (200mg) [3] )
nie wiem czy nie koliduje z twarogiem (żołądek nie jest pusty) i czy musze aż tyle wit. C
jak jest juz dzienna dawka w diecie i w preparacie witaminowym .
5) Preparat witaminowy Vigor .jest tani ale czy dobry na pewno wszystko zawiera?? (jak jakiś
inny to jaki i dobrze jakby był za apteki to mi rodzice zasponsorują ) , nie wiem tez czy
jest znaczenie kiedy go przyjmuję
6) miód nie wiem gdzie go upchnąc , a może by tak z rana zamiast carbo do WPC własniemiód??
Jak tak to w jakich proporcjach ??
7) Zastanawiam się też nad omega 3 i lecytyną , nie wiem czy naprawde warto czy lepiej ta kasę
dodoac o diety

uff wyszło tego troszkę , byłbym dzwięczny za odpowiedzi

[budo_thiankian]

acha nie iwem jeszcze kiedy jeśc posiłek przedtrenigowy , co ma zaiwrac (może jakies przykłady??) ,a co z pomysłem WPC (ile i jak )przed treningiem
(zamiasy BCAA ??)

[budo_cran]

Heheh, za moich czasów ) najpierw robiło się technikę

[budo_thiankian]

Ćwicze 2 lata bardzo nieregularnie (le to przez choroby ) ale zawsze już cos tam linąłem

[budo_pts00]

1.z rana proponuje zjeść owsiankę i samo białko ,carbo ci niepotrzebne rano
2.odrazu po treningu carbo po 30 minutach białko po następnych 30 minutach posiłek białkowo węglowodanowy
3.twarug może być ze śmietana ale lepiej nie przed snem bo możesz się utuczyc a kanapek to ja bym nie jadł bo są nie zdrowe 8)
4.zamiast aptecznego ZMA polecam Z forca lepiej się opłaca(odezwij się na emeila lub gg podam ci linka gdzie można go bardzo tanio kupić )
5.vigor możesz łykać np do obiadu
6.miud zamiast carbo rano dobry pomysł np owsiankę nim posłodzić
7.omege możesz kupić na pewno wzmocni organizm

[budo_thiankian]

Dzięks wielkie za odpowiedzi .Mam jeszcze pytania :
1) czy miód+WPC po treningu może zastapić
carbo+WPC (ja jestem raczej chudy-75/180 (choć nawet na tyle nie wyglądam) i szybko
chudne) ,miód moge miec z domu więc nawet by mi to bardziej pasowało i glukoze mogę
za darmo mieć (ewentualnie może jakiś mix : miód+carbo+wpc ??), ale czy po treningu
nie trzeba od razu dostarczyczyć jakiś witamin (np. wiem że C trzeba , ale nie wiem ile) ??
2) czy teraz wracając na treningi od razu przed treningiem mam stosować WPC+carbo (albo miód??) czy na razie
nie będzie to konieczne (i czy w ogóle jest konieczne , wcześniej nie stosowałem
nic przed samym treningiem)
3) Jak z wodą w trakcie i po treningu?? czy pić w trakcie czy nie ?? bo słyszałem
różne opinie na ten temat . Ja dośc często piłem w trakcie i reszte po .
A po treningu pić ją dopiero po schłodzeniu (razem z carbo - nie wtpłukuje??)
czy od razu po zejściu z maty.Jest jeszce problem że czesto choruje może własnie przez zimną wode
na rozgrzane gardło po treningu , ale przeciezz tego nie obejda....
4) Jak z tym ZMA -> ostatni posiłek białkowy (albo WPC jeszce nie wiem) jest przecież
w żołądku ,a czytałem że musi byc na pusty .
5) CO myślicie o tym białku (kaizena) , które chcem wybrać ??
6) Z rana na uczelni czesto jestem strasznie śpiący i czuje że nie trawie za dobrze śniadania
nie iwem czy może miód po przebidzeniu , więcej wody w budzie , a może po prostu tak na starośc mam

[budo_pts00]

1.Carbo możesz zastąpić miodem .carbo jak i miód to węglowodany proste tyle ze miód zdrowszy. Co do witamin, dostarczaj odpowiednich składników żywieniowych a nie będziesz musiał łykać tabletek .Jak dla mnie zapomnij o witaminach(twój wybór)
2.Wiec tak posiłek przed treningiem zjedz jakieś 1-1,5 żebyś mógł ćwiczyć normalnie.
3.Z woda to rób jak chcesz ja pije podczas treningu niektórzy nie pija bo mówią ze im przeszkadza źle się czują itp. zależy od ciebie. Carbo od razu po zejściu z maty.
4.ostatni posiłek zjesz powiedzmy o 20 to ZMA śmiało możesz łykać o 21 (apteczne się nie opłaca mówię poważnie, za 49 możesz mieć Z forca który dział dużo lepiej od aptecznego i dużo drożej nie wyjdzie policz sobie)
5.na lepsze trawienie pokarmów może być np.imbir
a na przebudzenie to np kofeina w tabletkach jeśli nie lubisz kawy

[budo_thiankian]

pts00 -> witaminy uzupełniać z pokarmem , ale to chyba strasznie kłopotliwe jak na
warunki studentckie i chyba drogo wychodzi ??(ale rozmawiałem dzisiaj z lekarzem i
przy okazji radził mi to samo ) Możesz oże podać przykłady dobrych i szczególnie
niewyszukanych sposobów na uzupełnianie w diecie skł. i minerałów na pokrycie
dziennego zapotrzebowania (przy intensywnym treninu właśnie tu mi się wydaje jest problem)
Wiem na np. że tani zestaw wit z grupy to picie parzonyn drożdży spożywczych z mlekiem i cukrem
(b complex + selen , wit A itp) i tanie jak barszcz ,ale co z resztą ?? ja mam dośc słaba odporność
i troche się boje narażać na niedobory.

[budo_pts00]

Policz sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ułóż pod to dietę a na bank dostarczysz potrzebnych witamin. Tylko żeby ta dieta składała się z produktów pełno wartościowych. I nie przesadzaj z tym białkiem WPC proponuje ci porcje na śniadanie i po treningu więcej niema sensu ,składniki odżywcze staraj się dostarczać z diety a nie z proszku

[budo_thiankian]

dzięks za odpowiedzi , dałbym soga ale nie mam abonamentu, pozdro

[budo_mate]

Ok zebrałem troche informacji i czekam na opine odnośnie takich pomysłów :
1) Z rana (tak z 0.5h przed owsianką) gainer (carbo+100%whey protein" Kaizena w
proporcji 20% białko reszta carbo) , to białko chyba wybiore ze względu na enzymy trawienne
co o nim myslicie ??
....

Ciezko sie czyta to co piszesz to po pierwsze, po drugie zamiast co chwile pytac "co o tym myslicie" zajrzyj na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tam pracuje koles (chyba Rafal) ktory ci dobierze odpowiedni zestaw za tyle ile chcesz wydac. Ja wzialem bialko "pro longtatum" firmy biogenix i glutamine mega caps Olimpu. Radzil mi zebyl dolozyl do tego BCAA ale nie starczylo mi kasy - wedlug mnie to najlepszy zestaw do treningow BJJ z tym ze jak dodatkowo chcesz robic rzeźbe to dobrze jest bialko zastapic HMB a jak chcesz dodatkowo robic mase to spytaj na Sikorskiego. Co do witamin to ja stosuje plussz multiwitamine i multimineraly ale mozesz tez kupic sobie multiwitamine Active'a z tauryna
tu bylo o taurynie pozdrawiam