1 odpowiedź w tym temacie

[Kirachi]

Proszę was o sprawdzenie mojego treningu. Ważę 60kg, mam 163cm wzrostu a mój rekord to 58kg. Mam 13lat.

Poniedziałek i Czwartek: Plecy, biceps, kaptury.
1.Przysiady 3x30
2.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Wtorek i Piątek: Klata, triceps, barki.
1.Przysiady 3x30
2.Wyciskanie na ławce prostej 4x8
3.Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 3x10
4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8
5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 2x12
6.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x12

Chciałbym żebyście mi doradzili co w tym planie mogę zmienić. Wydaje mi się że trochę tu tego za dużo, ale dam rade

[EXPERTO]

http://www.fabrykasi...atkujacych.html