Brak odpowiedzi do tego tematu

[acer222]

WITAM
ułożyłem sam plan na siłownie ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem(robię to pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość.
-plan zrobiłem do redukcji tkanki tłuszczowej(hmmm przynajmniej ja tak myślę )
więc plan jest następujący:

poniedziałek - klatka i biceps

klatka
wyciskanie sztangi na płasko 1*15,1*10,1*9,1*8

wyciskanie sztangi w skosie 1*14,1*9,1*8,1*7

rozpiętki 1*15,1*10,1*9,1*8


biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 1*15,1*10,1*9,1*8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 1*14,1*9,1*8,1*7
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 1*15,1*10,1*9,1*8


środa - nogi i barki

nogi
uginanie nóg w leżeniu(tutaj właśnie nie wiem ile serii i ile powturzeń)
wspięcia na łydkach 1*15,1*10,1*9,1*8
prztsiady ze sztangą na karku 1*15,1*10,1*9,1*8

barki
wyciskanie sztangielek 1*14,1*9,1*8,1*7
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1*15,1*10,1*9,1*8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1*15,1*10,1*9,1*8

piątek - triceps i przedramię

triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1*15,1*10,1*9,1*8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1*14,1*9,1*8,1*7
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 1*15,1*10,1*9,1*8

przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1*20,1*15,1*10,1*8
ściskacze do rąk 1*15,1*10,1*9,1*8

wielkie dzięki
pozdrawiam