Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ułożyłem plan


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

acer222
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pomorze - Łeba
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Komputery
    -panienki
    -siłownia

Napisano Ponad rok temu

Ułożyłem plan
WITAM
ułożyłem sam plan na siłownie ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem(robię to pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość.
-plan zrobiłem do redukcji tkanki tłuszczowej(hmmm przynajmniej ja tak myślę :D )
więc plan jest następujący:

poniedziałek - klatka i biceps

klatka
wyciskanie sztangi na płasko 1*15,1*10,1*9,1*8

wyciskanie sztangi w skosie 1*14,1*9,1*8,1*7

rozpiętki 1*15,1*10,1*9,1*8


biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 1*15,1*10,1*9,1*8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 1*14,1*9,1*8,1*7
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 1*15,1*10,1*9,1*8


środa - nogi i barki

nogi
uginanie nóg w leżeniu(tutaj właśnie nie wiem ile serii i ile powturzeń)
wspięcia na łydkach 1*15,1*10,1*9,1*8
prztsiady ze sztangą na karku 1*15,1*10,1*9,1*8

barki
wyciskanie sztangielek 1*14,1*9,1*8,1*7
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1*15,1*10,1*9,1*8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1*15,1*10,1*9,1*8

piątek - triceps i przedramię

triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1*15,1*10,1*9,1*8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1*14,1*9,1*8,1*7
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 1*15,1*10,1*9,1*8

przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1*20,1*15,1*10,1*8
ściskacze do rąk 1*15,1*10,1*9,1*8

wielkie dzięki :D
pozdrawiam
  • 0
trening czyni mistrza

[img]http://http://www.personaltrainingstudios.com.au/image_library/Biceps_brachii_large.jpg[/img]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018