Brak odpowiedzi do tego tematu

[Łożo15]

Witam mam 17 lat 183 cm wzrostu ważę około 78 kilo mój cel jest osiągniecie wagi 90 kilo masy do lipca, lecz jest to bardzo trudne mam djete i trening lecz nic mi nie przybywa.

trening:
Poniedziałe
-klatka
-triceps
-kaptury

wtorek
-plecy
-biceps

środa
-klatka
-triceps
-kaptury

czwartek
-barki
-przedramię
-brzuch

piatek
-klatka
-triceps
-kaptury

sobota
-nogi(uda)
-łydki

Ilość powtórzeń jest zawsze róża potrzebuje rady ile i jakie ćwiczenia.
Jestem bardzo energetycznie wyczerpany i nie mam na nic siły moja dieta składa się z :
-ziemniaki zamienione na ryż brązowy
-kotlety mielone na schabowe z piersi kurczaka
-zamiast zwykłych płatków jem owsiane
-dochodzi dużo ryb wszelakich smażone w puszkach itp
-staram się jeść surowe jajka ale nie w dużych ilościach

Nie wiem co robię źle czy tu chodzi o siłownie czy o coś innego. Na ferie planuje zakupić odrzywke zestaw mass xxl kreatynę i dekstrozę moze mi to pomoze w przełamaniu ale nie wiem prosiłbym o pełny komentarz co do treningu ile powtórzeń i serii jakich ćwiczeń, sugestii do diety i zestawu odzywek.

Pozdrawiam