339 odpowiedzi w tym temacie

[budo_poncho]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - trening siłowy zmniejsza ryzyko zachorowania na raka o 40%. 8)

[budo_itosu]

wychodzi na to że trening z ciężarami to najlepsze co faceci mogą robić 8)

[budo_novocaine]

zastanawia mnie tylko, czemu maja ta fotke jak facet sobie lamie lokiec...

[budo_sniffles]

Bo sport to zdrowie

[budo_poncho]

Bo lepszy złamany łokieć niż rak.

A tak serio, też mnie to zastanawia. Zdjęcie jest dokładnie opisane, autor wiedział, kto to jest, jaki podnosi ciężar i w którym podejściu, więc trochę się orientował w temacie.

[budo_novocaine]

wychodzi na to że trening z ciężarami to najlepsze co faceci mogą robić 8)

na pewno lepsze, niz bieganie maratonow
(wg mnie najlepszy jest sprint-aquathlon )

[budo_|mm0rta|]

Wszystko fajnie... Przysiady, martwe ciągi. Oczywiście to podstawa i super ćwiczenia.
Ostatnio robiłem ostry trening siłowy. Mocne ściskanie pasem w trosce o kręgosłup i ciągi z 150 kg po 4 razy i 180+.... Ciśnienie w otrzewnej było takie że mi wyjebało przepuklinę pachwinową ostrą. Teraz szczepienia na żółtaczkę a początek lipca mnie kroją. Życiowa forma się zjebała do konina na puchar polski w bjj nie pojechałem i może... może po 3 miesiącach od zabiegu będę mógł wrócić do lekkiego treningu na siłowni. Piszę tylko wyłącznie jako przestrogę. Katujcie dół brzucha. Mam nadzieję że jeszcze sobie popodnoszę większe ciężary w przysiadzie i martwym ale to nie prędko. No i jeszcze raz napieprzajcie dolne brzucha .

- Pozdrawiam J.

[budo_itosu]

Dobrze prawisz Immortal

[budo_novocaine]

Ostatnio robiłem ostry trening siłowy. Mocne ściskanie pasem w trosce o kręgosłup

:? pas jest wlasnie do utrzymania odpowiedniego cisnienia, zbytnie uciskanie nie jest dobre.
powodzenia w rehabilitacji. ja po roku przerwy wrocilem do martwych, ale na razie robie lekkie i wiecej powtorzen, powoli sprawdzam plecy.

[budo_itosu]

Ja teraz trenuje od 2 tygodni silowo 5 razy w tyg od pon do piatku po 30 min max. (jedno cwiczenie na trening)

pon. podrzut olimpijski 3 serie rozgrzewkowe + 4 serie wlasciwe po 1 powtórzeniu CM
wt. lawa rozgrzewka + 4 serie po 3 powt 80-90 % CM
śro. rwanie olimpijskie 3 serie rozgrzewkowe + 4 serie wlasciwe po 2 powtórzenia ok. 90-95 % CM
czw. przysiady (sztanga z tylu i przodu tygodniami na zmiane) rozgrzewka + 4 serie po 6-12 powtórzeń ATG (zależy jak mi danego dnia leży )
pt. ława lekko rozgrzewka + 3 serie po 10-12 powt 65-75 % CM

silownie robie rano przed praca od 7:30 tak do okolo 8:00 - 8:10
nie mam pomostu wiec w rwaniu i podrzucie ciezary opuszczam powoli

do tego ABS (aktualnie poziom 8-my) 3 razy w tyg

wieczorami trening SW okolo 4 razy w tyg

Itosu

[budo_novocaine]

a ja musze troche zniejszyc ciezar na przysiadach, bo mi lewe kolano sie koleboce i przez to mnie prawe boli musze popracowac troche nad stabilnoscia tego lewego.

[budo_poncho]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_novocaine]

z ciekawosci, bierze ktos x2 mase ciala na siad/martwy, x1.5 na lawce i x1 stojac?
bo sobie pomyslalem, ze fajnie byloby dojsc do takiego poziomu i sie zastanawiam, ile by mi to zajelo

[budo_ian17]

spytałej to się pochwale wynikamy chociaż takim supermenem jakiego oczekujesz to nie jestem... jeszcze

na martwy to już prawie, prawie w przysiadzie ledwo 1,5bw przekroczyłem, do wycisku na płaskiej 1,5bw brakuje z 10kg. tak jak do żołnierskiego z bw. Wiem że już niedługo wycisne 1,5 bw (kwestia 2 miechów z systemem 5/3/1) ,ale wyciskanie stojąc (moje ulubione ćwiczenie) idzie do przodu najwolniej.

tym niemniej, to co napisałeś (2x martwy, przysiad, 1,5x ława i 1x stojąc) to dobre cele, z tym że ja bym dał raczej 2,5x martwy, bo podwójna masa ciała mnie na razie nie satysfakcjonuje. za to wycisk 1xbw to już jest wyższa szkoła jazdy, szczególnie jeśli ktoś waży trochę więcej. (ja tam lekki jestem to moje wyniki do szałowych nie należą)

[budo_novocaine]

mam plan najpierw dojsc do 100kg, potem zrobic 5/3/1 wlasnie do tego poziomu. a na koniec zejsc do 90kg.
co do martwego masz racje, ale ja bede sie cieszyl jesli plecy mi pozwola na cos ciezszego w ogole :wink:
zastanawiam sie, jaki procent wybicia sie wyciska, statystycznie. np wybic moglem 85kg, 1xbw, a wyciskalem max chyba 60kg.

[budo_itosu]

z ciekawosci, bierze ktos x2 mase ciala na siad/martwy, x1.5 na lawce i x1 stojac?

waze 75
siad 120
martwy 130, moze wiecej
lawa 100
stojac 70

brakuje jeszcze ale niewiele pewnie byloby duuuuzo lepiej gdybym ograniczyl aeroby

[budo_matkd]

94kg wagi - robiłem przed przerwa (teraz znowu powoli wracamO)
martwy 156 kg x 5 powt
wyciskanie nad głowe 75
wykrok 80 kg x 5
przysiad 130 cos, nie pameitam nie chce mi sie zeszytu szukac
wycisk na plaskeij.... nie lubiłęm to nie robilem teraz nadrabiam i pod moja wage sie niedlugo dochrapie

[budo_sniffles]

Wlasnie. Jakie sa wasze cele treningowe np na silowni?
Moj cel to podciagnac sie na jednej rece podchwytem i zrobic powtorzenie jedna reka na kolku. Wyjazd do przodu i powrot z prostych nog. Co do drazka to prawie sie podciagnalem. Zabraklo pare malutkich, ostatnich centymetrow (jak wiadomo te zawsze sa najciezsze :wink: ). A co do kolka to potrafie sie na jednej rece tylko opuscic i powisciec na ziemia pare sekund. Z powrotem jak narazie nie ma szans
Ale zrobie to. Uparlem sie i do konca roku osiagne to .
Mysle ze stawianie sobie takich wytycznych i dazenie do nich jest bardzo wazne w treningu. Pozwala nam sie rozwijac i isc do przodu

[budo_jakub]

mi osiagi strasznie stanely niestety i teraz juz tyle pewnie (oprocz przysiadu) nie wezme
Jak to robilem to waga ok 83-85.
Box squat (nie ma stojakow do przysiadow wiec robie przysiady "na" lawce do wyciskania - 140x2 (albo 3 nie pamietam)
Lawka - 110
Mc - 165

Celem jest sila do zapasow. Kombinuje z olimpijskimi, bodyweight i wlasnie powyzszymi 3-ma

[budo_novocaine]

ogolnie to patrze tez na te [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].
wyjsciowo chcialbym wazyc 90, wiec odpowiednio powinienem miec
stojac 78.5kg
lezac 131kg
siad 175.5kg
martwy 207kg
zarzut 126kg
czyli wlasnie takie 1, 1.5, 2 i 2.5 ale z moimi plecami martwy znizam do 2. zarzut tez fajnie byloby miec na poziomie wyciskania lezac.