339 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ry-you]

nie ja zawsze chwytam z kciukiem

[budo_novocaine]

kciuk do srodka i zaciskamy na sztandze pozostale paluchy. sory za nieporozumienie byc moze posluzylem sie jakas lokalna gwara

znowu troche niedokladnie opisales.
kciuk do srodka i zaciskamy pozostale paluchy na sztandze i na kciuku.

[budo_wookash]

Nigdy tak nie było mi wygodnie trzymać sztangi.

Przechwytu też unikałem - jednak drobna asymetria w ułożeniu mięśni występuje.

Za to jak chwyt puszczał to trochę magnezji i szło. Polecam się zaopatrzyć.


PZDR

[budo_novocaine]

Nigdy tak nie było mi wygodnie trzymać sztangi.

Przechwytu też unikałem - jednak drobna asymetria w ułożeniu mięśni występuje.

Za to jak chwyt puszczał to trochę magnezji i szło. Polecam się zaopatrzyć.


PZDR

wygodnie niewygodnie, tak robia dwuboisci :wink: musze tez w koncu zaczac...

[budo_jakub]

ja dzisiaj probowalem robic martwy chwytem na zamek ale na razie nie szlo mi zupelnie

[budo_ry-you]

powiem szczerze nigdy wczesniej tego nie zauwazylem nie wiedzialem ze tak lapia:) proponuje stworzyc przywieszony temat z roznymi filmami treningowymi co wy na to mozna by tam to omawiac i tak dalej?

[budo_itosu]

czy rwanie i podrzut olimpijski angazuja te same partie miesniowe pytam w kontekscie treningu uzupelniajacego. czy mozna skupic sie np. tylko na podrzucie rwanie jest cholernie trudne technicznie

[budo_wookash]

Rób jedno i drugie. Podrzut zajebiście budował mi barki i ich "chamska" sile, natomiast rwanie - trudna technika i ogólna dynamika cwiczenia sprawia, ze jest ona niezwykle cenne w naszym fachu.


PZDR

[budo_novocaine]

w kontekscie uzupelniajacym, powiedzialbym 80% zarzutow, 20% rwania. wielu trenerow nie robie rwania wlasnie ze wzgledu na duzy poziom techniczny. ale od czasu do czasu, np przy back off week, mozna fajnie zrobic troche techniczne cwiczenia.
osobiscie teraz postanowilem wziac sie bardziej za dwoboj i robie na zmiane rwanie i podrzut.

[budo_ry-you]

ogolnie fajne cwiczenie do budowania sily eksplozywnej moim zdaniem. A mam pytanie jakbym chcial wlasnie zrobic trening sily eksplozywnej to ile serii ile powtorzen powinno sie robic? szczegolnie chodzi mi o cwiczenia rak gornej czesci ciala?

[budo_itosu]

Rób jedno i drugie. Podrzut zajebiście budował mi barki i ich "chamska" sile, natomiast rwanie - trudna technika i ogólna dynamika cwiczenia sprawia, ze jest ona niezwykle cenne w naszym fachu.

thx Wookash. Wlasnie chyba zakupie sobie do piwnicy sztange i troche zelastwa. Sztangielki mam ale to za malo a okoliczna pakernia na dzielni sukcesywnie, z dnia na dzien, przestaje byc dla mnie dostepna (paker ktorego to piwnica zabujal, bedzie sie zenil za pare m-cy, a jego nowa wybranka skutecznie odciaga go od kumpli i treningu ). zapytam jeszcze jakich ciezarow uzywasz do rwania i podrzutu

[budo_novocaine]

thx Wookash. Wlasnie chyba zakupie sobie do piwnicy sztange i troche zelastwa. Sztangielki mam ale to za malo a okoliczna pakernia na dzielni sukcesywnie, z dnia na dzien, przestaje byc dla mnie dostepna (paker ktorego to piwnica zabujal, bedzie sie zenil za pare m-cy, a jego nowa wybranka skutecznie odciaga go od kumpli i treningu ). zapytam jeszcze jakich ciezarow uzywasz do rwania i podrzutu

ja sie "pochwale" ze na duble zarzucam 80, a rwe 60. jednoracz rwe na max 35-40.

tez sprawdzam, ile kosztuja sztangielki.. jakbym znalazl jakas porzadna, na ktorej moglbym zmieniac ciezar 10-50kg, to bylaby idealna i wlasciwie nie potrzebowalbym juz silowni. ale ze buduja nowa, to pewnie sobie podaruje chociaz najpierw i tak bym wolal ten worek z piaskiem i opone+mlot

[budo_itosu]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_silver]

Sala treningowa fajna, ale z tymi Chińczykami to do końca nic nie wiadomo. Na olimpiadzie była pływaczka, co zapierdalała w basenie jak ferrari zostawiając rywalki w tyle, a świat o niej nigdy nie słyszał.

To wiosłowanie sztangielką opierając się o kolano niezłe - zawodnik raczej mały, a daje radę.

[budo_itosu]

50 kg na rwaniu z glebokim podsiadem wchodzi spokojnie. maxa nie sprawdzam bo niebyt moge na silce upuscic ciezar. to fantastyczne uczucie kiedy jednym ruchem pcha sie sztange od razu na gore. problem mam w podrzucie. za malo rozciagniete nadgarstki. po wczorajszym treningu ledwie na klawce pisze

[budo_ian17]

chcę zmienić trening nieco, i zastanawiam się nad Big but boring 5/3/1. Wyczytałem co nieco w internecie, znalazłem fajny zestaw ćwiczeń na 4 dni w tygodniu (raz ława, raz przysiady, raz wyciskanie nad głowe i raz martwy +ćw pomocnicze do każdego) i wygląda to tak, że robimy najpierw 3 serie według planu 5/3/1 a potem 5x10 tego samego ćwiczenia i jedno pomocnicze.
np.
wyciskanie żołnierskie
według plany 5/3/1 np. 3x5
wyciskanie żołnierskie 5x10 50% max
podciąganie 5x10 (na bank dam rade a co ambitnym trzeba być!)

i teraz pytanie.
Czy ktoś z Was orientuje się jak DOKŁADNIE wygląda sam rozkład % w 5/3/1?
Na necie nie ma konkretów, które są zawarte w ebooku Jima Wendlera, no a ja wiadomo, student biedny
wiem, że w tyg 1 robi się 3x5 z progresją ciężaru do 85%max
w tyg 2 3x3 o ile sie nie mylę
a w tyg 3? wie ktoś coś?

[budo_ian17]

Dobra, już znalazłem. Napiszcie po prostu co sądzicie o treningu.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Za późno na zmiane posta, prosze moda o scalenie

[budo_novocaine]

sa przysiady, jest martwy; dobry program
jedynie leg curl zamienilbym na glute ham raise

[budo_ian17]

ponieważ ćwicze w domu to nawet nie mam maszyny do robienia leg curls...

[budo_gwyn]

To rób G-HRaise zahaczając nogi o łóżko czy inną kanapę. Ja używam wersalki na którą wrzucam co mam dociążenia. tylko podłóż coś pod kolana, bo pożałujesz