2 odpowiedzi w tym temacie

[kaczorek125]

dziele sie moim planem na mase z ktorego jeszcze nie kozystam gdyz jestem w trakcie spalania tluszczu. zostal on ulozony przez trenera, troszke pieniazkow mi na to poszlo ale mam nadzieje ze komus pomoze )

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x10;1x10;1x8;1x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x10;1x10;1x8;1x8
Rozpiętki na ławce prostej 1x12;1x10;1x8;1x8

Triceps
Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x10;1x10;1x10
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc1x12;1x10;1x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x12 1x10 1x 8
Biceps
Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 1x10;1x10;1x8
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 1x12; 1x10; 1x8
Naprzemienne unoszenie sztangielek siedząc 1x10;1x10;1x8
Brzuch
Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 4x 20 powt
Spinanie mięśni brzucha 4x20 powt



Środa
Plecy
Wznosy tułowia na krzesełku (patrz. zdjęcie poniżej) 1x12; 1x12; 1x12 1x12


Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 1x10;1x10;1x8;1x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1x10;1x10;1x8;1x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x10; 1x10 ; 1x10; 1x10
Brzuch
j.w

Piątek
Nogi
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1x12 ; 1x12 ; 1x10; 1x10
Wyciskanie na suwnicy 1x12;1x12;1x10;1x10
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 1x12 ; 1x10 ; 1x10 ; 1x8

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 1x12;1x10;1x10
Wznosy bokiem 1x10 ; 1x10; 1x10 ; 1x8
Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc 1x10;1x10;1x10;1x10

[-US-]

Dużo wydałeś na ten plan ???
Mogłeś się wcześniej do nas zgłosić to zaoszczędził byś trochę grosza

[kaczorek125]

nie tak duzo, ten dostalem gratis do dietki i treningu na zezbe. zglaszalem sie ale mowili zebym sam poczytal i ulozyl sobie pod siebie a ja za bardzo tego nie lapie... mam nadzieje ze mi i komus tez to pomoze )