17 odpowiedzi w tym temacie

[firefly]

Moja propozycja diety (podaję od razu razem z suplementami, bo to dieta na cykl:P)

DT

5:00 20g Horse Power

5:30 0,4l mleka + 100g płatków (nie ma raczej szans na jedzenie niczego innego, rano mam apetyt tylko na płatki z mlekiem:P) + 2tabs witamin vigor czy jakiś takich zwykłych

8-13:00 jestem w szkole, w tym czasie 50g orzechów włoskich, i jakiś jogurs (ok300g)

14:00 100g ryżu z jakimś sosem lub fasolką

15:30 20g Horse Power

16:00 Trening

17:00 (od razu po treningu) 250g Muscle Juice (162g węgli, 55g białka, 1000kcal)

18:00 Tuńczyk - jedna puszka + 50g ryżu + kawałek marchewki + 0,3l mleka

20:00 4 jajka (gotowane lub jajecznica, zależnie od ochoty) + 1-2 kanapki pieczywa graham + kawałek marchewki + 0,3l mleka

21:00 Twaróg 100-200g + łyk oleju z pestek winogron

Gdzieś w godzinach 18-20 jeszcze 50g orzechów, zależnie od apetytu.I spanko 21:30


DNT


5:00 Horse power 20g

5:30 Mleko 0,4l + płatki 100g + 2tabs witamin vigor czy jakiś takich zwykłych

8-13:00 - w szkole, też 50g orzechów + ok300g jogurtu

14:00 ryż 100g + sos/fasolka + 0,3l mleka

15:30 20g Horse power

16:00 4 jajka + 1-2 kanapki + marchewka

18:00 0,3l mleka, 50g orzechów, 50g ryżu

20:00 Tutaj kanapki z serem, bo już nie mam czego wsadzić... 3-4 kanapki + marchewka

21:00 Twaróg 100-200g + łyk oleju z pestek winogron



Przed samym spaniem magnez. W diecie mam bardzo dużo węglowodanów, sporo białka, zdrowe tłuszcze też są (orzechy i olej z pestek winogron), do tego warzywa. W DT łącze tuńczyka z mlekiem, co wygląda pewnie dziwnie, ale nie mam przy tym problemów:P Może być?

[HiTi]

wg mnie jest ok tylko te jajka lepiej bez zoltek albo 3 bez zoltek bo wiecej niz 1 zoltko dziennie podobno niezdrowe ;p

[firefly]

myślę że mając w diecie tyle zdrowych tłuszczy itd, to mogę spokojnie te 4 żółtka jeść, zwłaszcza że ostatnio jajek nie jem prawie w ogole:p

[EXPERTO]

Powiem Ci szczerze że dieta do bani przez brak najważniejszego białka, za mało białka z rana. Moja korekta to taka:

5:00 20g Horse Power

5:30 0,4l mleka + 100g płatków (nie ma raczej szans na jedzenie niczego innego, rano mam apetyt tylko na płatki z mlekiem:P) + 2tabs witamin vigor czy jakiś takich zwykłych + 3-4 całe jajka.

8-13:00 jestem w szkole, w tym czasie 50g orzechów włoskich, i jakiś jogurs (ok300g)

14:00 100g ryżu z jakimś sosem lub fasolką - wyjeb fasole i dodaj kawał mięcha.

15:30 20g Horse Power

16:00 Trening

17:00 (od razu po treningu) 250g Muscle Juice (162g węgli, 55g białka, 1000kcal)

18:00 Tuńczyk - jedna puszka + 100g ryżu + kawałek marchewki + 0,3l mleka - mleka to ja bym nie dawał.

20:00 4 jajka (gotowane lub jajecznica, zależnie od ochoty) + 1-2 kanapki pieczywa graham + kawałek marchewki + 0,3l mleka - mięcho i makaronik + warzywa

21:00 Twaróg 100-200g + łyk oleju z pestek winogron

Gdzieś w godzinach 18-20 jeszcze 50g orzechów, zależnie od apetytu.I spanko 21:30

[firefly]

Dzięki wielkie! Doradźcie jeszcze jakieś w miarę niedrogie mięso, bo mam mało pieniędzy, a już orzechy muszę kupować sam:P

Ps. Fajnie, że znowu są "tematy podobne"

[EXPERTO]

Ale wiesz co, cycki z kury to najbardziej opłacalne mięso prawie pod każdym względem cena/jakość/czas gotowania/smak

[firefly]

Wystarczą mi 2 na 3 dni? Bo nie wiem jakie tego ilości? I mogę je poprostu przyprawić, i usmażyć na oleju z pestek winogron?

[EXPERTO]

Olei raczej nie powinno się stosować do gotowania czy smażenia ale ja stosuje w niewielkich ilościach... jedz chociaż te 250g mięsa dziennie ale i to jest tak nie wiele, ja jak byłem w formie to jadłem ponad 600g i tak to dla mnie było za mało no ale niestety nie miałem kasy na dietę Pamiętaj zamiast odżywek kupuj jedzenie.

[firefly]

Dwa pytania jeszcze:

1. Orzechy wloskie zastąpię pestkami dyni (tańsze). No i pytanie: 100g dziennie to nie za dużo? Z samych pestek będzie już 45g tłuszczu (ważę 55kg)

2. W diecie mam ponad 500g węgli, co daje koło 10g/kg masy ciała. Nie za dużo?

[Mr.chudy135]

Dużo za dużo obetnij połowę bo zaleje cie fatem No chyba że twoja przemiana materii spala to już w przełyku.

[firefly]

Mam bardzo szybką przemianę materii, więc do 400 obetnę

[EXPERTO]

Przy takiej ilości węgli pilnuj brzucha, jak zacznie rosnąć do ćwicz go częściej

[firefly]

Ex, a możesz poprawić mi jeszcze dzień nietreningowy? Dysponuję tym co w dniu treningowym, oprócz tuńczyka (nie stać mnie na 7 tuńczyków tygodniowo:P)

DNT


5:00 Horse power 20g

5:30 Mleko 0,4l + płatki 100g + 2tabs witamin vigor czy jakiś takich zwykłych

8-13:00 - w szkole, też 50g orzechów + ok300g jogurtu

14:00 ryż 100g + sos/fasolka + 0,3l mleka

15:30 20g Horse power

16:00 4 jajka + 1-2 kanapki + marchewka

18:00 0,3l mleka, 50g orzechów, 50g ryżu

20:00 Tutaj kanapki z serem, bo już nie mam czego wsadzić... 3-4 kanapki + marchewka

21:00 Twaróg 100-200g + łyk oleju z pestek winogron

[peper]

Ex, a możesz poprawić mi jeszcze dzień nietreningowy? Dysponuję tym co w dniu treningowym, oprócz tuńczyka (nie stać mnie na 7 tuńczyków tygodniowo:P)

DNT


5:00 Horse power 20g

5:30 Mleko 0,4l + płatki owsiane 100g + rodzynki

8-13:00 - w szkole, też 50g orzechów + ok300g jogurtu + bułka grahamka

14:00 ryż 100g + mięcho/ryba + warzywa + 2tabs witamin vigor czy jakiś takich zwykłych

15:30 20g Horse power

16:00 50g ryżu + banany

18:00 0,3l mleka, 50g orzechów

20:00 tuńczyk + 3-4 kanapki razowe + marchewka

21:00 Twaróg 100-200g + łyk oleju z pestek winogron

[firefly]

dzięki. Tylko tą rybę zamienie na cycka kurczaka, bo jak mówiłem nie stać mnie na tyle ryby

[peper]

dzięki. Tylko tą rybę zamienie na cycka kurczaka, bo jak mówiłem nie stać mnie na tyle ryby

na odżywki stać a na jedzonko się nie ma zarcie wazniejsze odzywki zawsze na drugim miejscu...

[firefly]

Haha no tak, ale w końcu różnicy chyba i tak nie będzie, nie? tj tuńczyk a cycek

[peper]

tam w godzinach / twaróg jedz przed snem