1 odpowiedź w tym temacie

[krisjarzyna]

Witam

Jezeli ktos by znalazl chwilke to prosilbym o przeanalizowanie powyzszej diety i ewentualnych poprawek/korekcji
Do diety stosuje animal cuts x2 dziennie i animal pac + lecytyne+silice (na paznokcie,skore,itd)bo narazie zero warzyw i owocow.
Do tego raczej siedzacy tryb zycia (szkola dom) + 45 min treningu codziennie (basen,bieganie,pompki,etc)

cukry (50g dziennie):
-obiad zawsze 20g
-sniadanie zawsze conajmniej 8g
-w suplementach jest z 5g dziennie
-kazdego dnia 20g makaronu,sredni ziemniak albo 1/3 worka kaszy
>>> >>>>>>> 8:00 Zawsze 20g bulki 40 kalorii 8g cukru,mozna wyciac maslo (+1 jajko)
sniedanie 1
400 4xjaja
75 10g maslo albo +1 jedno jajko
60 20g ser zolty
sniadanie 2
280 3xparowka
200 2xjajko
75 10g maslo
sniadanie 3
220 tunczyk dwie puszki +2 jaja
sniadanie 4
360 200g twarog 7g cukier
90 parowka
>>>>11:00
jezeli 2 posilek bez makaronu to mozna malego owoca (100g banana,200g grejfruta,etc)
drugi posilek 1
190 150g piersi grillowanej z kurczaka
70 20g makaronu 15g cukier
drugi posielek 2
250 125g lososia grillowanego
drugi posilek 3
210 puszka tunczyka x 2
35 10g makaronu 8g cukier
drugi posilek 4
200 2 jajka
90 1 parowka albo zamiennie
drugi posilek 5
250 165g chudego miesa
drugi posilek 6
200 100g lososia grill
50 15g makaron 10g cukier
>>>>>14:00
trzeci posilek 200 kalorii !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
jak wyzej tylko mniej - 2/3 drugiego,najlepiej bez cukrow !!
>>>>>17:00
obiad generalnie +/- 600 do tego marchewka,pol pomidora,etc
mieso liczone grillowane,jak smazone + 90 kalorii,20g sera +60 kalorii, makaron 30g ziemniaki 90g, kasza gryczana 30g 1/3 torebki (20g cukrow)
obiad 1
550 200g karkowki/lopatki wieprzowej
90 100g zimniaki 20g cukier
obiad 2
500 250g lososia
100 30g makaron 20g cukier
obiad 3
425 500g piers indyka albo
480 400g piersi z kurczaka
obiad 4
440 400g lopatki cielecej
obiad 5
450 300g poledwicy wolowej (generalnie kazdej wolowiny,
obiad 6
440 250g schabu wieprzowego
obiad 7 pilnuj cukru przy reszcie posilkow!!
150 sos spaghetti 30g cukru----------------------------------------!!!
100 30g makaronu 20g cukru----limit dzienny na cukier-------------!!!
400 350g piersi z indyka albo 300g piersi z kurczaka
>>>>>>>> 20:00 200 kalorii max
190 dwie parowki albo 2 jajka albo 200 kalorii z miesa
>>>>>>23:00 – tylko 150 kal ,tylko miesko albo poltora parowki zadnych cukrow !!!!

Zachowalem oryginalna pisownie tego co powiesilem na lodowce:)
Dziekuje za uwagi i pozdrawiam

[janu]

Witam

Jezeli ktos by znalazl chwilke to prosilbym o przeanalizowanie powyzszej diety i ewentualnych poprawek/korekcji
Do diety stosuje animal cuts x2 dziennie i animal pac + lecytyne+silice (na paznokcie,skore,itd)bo narazie zero warzyw i owocow.
Do tego raczej siedzacy tryb zycia (szkola dom) + 45 min treningu codziennie (basen,bieganie,pompki,etc)

cukry (50g dziennie):
-obiad zawsze 20g
-sniadanie zawsze conajmniej 8g
-w suplementach jest z 5g dziennie
-kazdego dnia 20g makaronu,sredni ziemniak albo 1/3 worka kaszy
>>> >>>>>>> 8:00 Zawsze 20g bulki 40 kalorii 8g cukru,mozna wyciac maslo (+1 jajko)
sniedanie 1
400 4xjaja
75 10g maslo albo +1 jedno jajko
60 20g ser zolty
sniadanie 2
280 3xparowka
200 2xjajko
75 10g maslo
sniadanie 3
220 tunczyk dwie puszki +2 jaja
sniadanie 4
360 200g twarog 7g cukier
90 parowka
>>>>11:00
jezeli 2 posilek bez makaronu to mozna malego owoca (100g banana,200g grejfruta,etc)
drugi posilek 1
190 150g piersi grillowanej z kurczaka
70 20g makaronu 15g cukier
drugi posielek 2
250 125g lososia grillowanego
drugi posilek 3
210 puszka tunczyka x 2
35 10g makaronu 8g cukier
drugi posilek 4
200 2 jajka
90 1 parowka albo zamiennie
drugi posilek 5
250 165g chudego miesa
drugi posilek 6
200 100g lososia grill
50 15g makaron 10g cukier
>>>>>14:00
trzeci posilek 200 kalorii !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
jak wyzej tylko mniej - 2/3 drugiego,najlepiej bez cukrow !!
>>>>>17:00
obiad generalnie +/- 600 do tego marchewka,pol pomidora,etc
mieso liczone grillowane,jak smazone + 90 kalorii,20g sera +60 kalorii, makaron 30g ziemniaki 90g, kasza gryczana 30g 1/3 torebki (20g cukrow)
obiad 1
550 200g karkowki/lopatki wieprzowej
90 100g zimniaki 20g cukier
obiad 2
500 250g lososia
100 30g makaron 20g cukier
obiad 3
425 500g piers indyka albo
480 400g piersi z kurczaka
obiad 4
440 400g lopatki cielecej
obiad 5
450 300g poledwicy wolowej (generalnie kazdej wolowiny,
obiad 6
440 250g schabu wieprzowego
obiad 7 pilnuj cukru przy reszcie posilkow!!
150 sos spaghetti 30g cukru----------------------------------------!!!
100 30g makaronu 20g cukru----limit dzienny na cukier-------------!!!
400 350g piersi z indyka albo 300g piersi z kurczaka
>>>>>>>> 20:00 200 kalorii max
190 dwie parowki albo 2 jajka albo 200 kalorii z miesa
>>>>>>23:00 – tylko 150 kal ,tylko miesko albo poltora parowki zadnych cukrow !!!!

Zachowalem oryginalna pisownie tego co powiesilem na lodowce:)
Dziekuje za uwagi i pozdrawiam

Jaki jest cel? Lepiej skopiuj diete z podwieszonego tematu bo jest duzo bledow , chyba nie chcesz sie przypas. Parowki, zolty ser strasznie tlucza.