1958 odpowiedzi w tym temacie

[budo_kubuś puchatek]

Bo tylko pompki na jednej rece i pistolety sa wyzwaniem dla organizmu - buduja relatywnie duza sile. Reszta to cwiczenia wytrzymalosciowo-silowe. Bo, ile tych "normalnych" pompek mozna robic 100? Ale po co? Dla mistrzostwa robienia pompek?

Cwiczenia z duzym ciezarem ekslopatuja organizm? Hmmmm. W zasadzie wszystko eksploatuje organizm, a makabrycznie treningi interwalowe.
Moze zmniejsz liczbe serii, postaw na jakosc treningu.
Jak korzysc z machania mala hantelka? Nie wiem.

K_P

[budo_novocaine]

kto pamieta zlego brodacza?



[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_sheepman]

KP wrzuć linki do tych pompek i scyzoryków proszę .porobie do końca wolne bo od siłowni robie przerwę.

[budo_kubuś puchatek]

Pistoletow - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Pompka na jednej rece - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

K_P

[budo_novocaine]

pistolet, lepszy filmik

[budo_partyzant]

brodaty dobrze zbudowany, tylko jak na moje oko zbyt wyżyłowany. no i z tą brodą powinien coś zrobić bo wygląd żula odejmuje 100 pkt od respectu

[budo_novocaine]

no i z tą brodą powinien coś zrobić bo wygląd żula odejmuje 100 pkt od respectu

wlasnie trafiles na moja liste ignora.

[budo_sheepman]

ani jednej takiej pompki nie zrobie
jak się do tego przygotować?

[budo_jet]

Zrobisz, tylko trzeba wiedzieć jak :wink: . Ja tam takich pompek nie robię, ale wydaje mi się, że kluczem jest odpowiedni balans ciała, zachowanie równowagi. Trzeba je po prostu robić technicznie. Nogi szeroko, tułów lekko skręcony, nogi i ręka powinny tworzyć trójkąt.

Tak ja robię jak próbuję, tak jak na filmiku to nie wiem czy bym dał radę, oni rękę jakoś w ogóle z boku mają, hardkorowo.

[budo_sheepman]

zwykłe robie.mi chodzi o taką jak na filmiku.

[budo_kubuś puchatek]

Technika, koordynacja ruchowa, no i jednak troche sily, relatywnej do masy, trzeba - bo sie bierze jakies 3/4 swojego ciala na jedna reke i na dodatek trzeba pracowac nad rownowaga. Myslalem, ze zrobie to z palcem w d..., bo na sztandze nadal nie najgorzej, no i... spotkala mnie niespodzianka - dwa miesiace sie "uczylem".

Pozdrawiam
K_P
PS. novocaine, to tez moja ulubiona trenerka :wink:

[budo_itosu]

Cwiczenia z duzym ciezarem ekslopatuja organizm? Hmmmm. W zasadzie wszystko eksploatuje organizm, a makabrycznie treningi interwalowe.
Moze zmniejsz liczbe serii, postaw na jakosc treningu.
Jak korzysc z machania mala hantelka? Nie wiem.

ja najwiecej w lapie ile mialem bodajze 37 przy wadze 72 kg mialem jak po kazdym treningu boksu (4-5 razy w tyg.) robilem 100-300 pompek. nawet kumple z sekcji wtedy zauwazyli ze mi lapy od tych pompek rosna.

teraz przerzucilem sie bardziej na dwuboj olimpijski i w lapie zeszlo z poltorej cm. czuje sie silniejszy to prawda ale podrzut olimpijski z ciezarem 70-80 kg daje sie odczuc na kregoslupie.

odnosnie scyzorykow to takich jak robi PT robie 5 powtorzen w serii trzymajac w rekach 20 kg talerz. generalnie wole jednak jesli chodzi o nogi postawic na dwuboj olimpijski, przysiady ze sztanga z przodu, martwe ciagi i sprinty.

odnosnie masy ciala to juz przestalem sie tym zajmowac. za duzo zachodu zeby przypakowac. poza tym inne parametry leca drastycznie w dol po takim treningu na mase.

sylwetka tego brodacza zajebista 8)

[budo_kubuś puchatek]

Trzeba zmieniac, mieszac i probowac.

K_P
PS. Mozna zrobic i 200 pompek na dwoch rekach, ale nie ma to przelozenia na pompki na jedna reke - to odrebna dyscyplina

[budo_przemcio]

pistoletow prwaidlowych znaczy takich do pelnego siadu robie po 15,20 a pompki jednoracz sprobuje dopiero ale jakos czuje ze bez fajerberkow bedzie.

[budo_zaorish]

dwa miesiace sie "uczylem".

a jakis efekty wizualny? czy tylko silowo-wytrzymalosciowy

[budo_novocaine]

pistoletow prwaidlowych znaczy takich do pelnego siadu robie po 15,20 a pompki jednoracz sprobuje dopiero ale jakos czuje ze bez fajerberkow bedzie.

ja nie zrobie ani jednego, bo sie wywracam
ale kiedys popracuje nad mobilnoscia. najpierw siad 180kg :twisted: nie gole sie az ne zrobie

[budo_przemcio]

fakt rownowage trzeba przy tym lapac
180 to duzo mowie serio z roznych wzgledow ale przy twoich warunach i wiedzy dasz rade.
trzymam kciuki :twisted:

[budo_novocaine]

fakt rownowage trzeba przy tym lapac
180 to duzo mowie serio z roznych wzgledow ale przy twoich warunach i wiedzy dasz rade.
trzymam kciuki :twisted:

40kg mi brakuje, daje sobie 6-9 miesiecy.
a potem zaczne sie bawic pistoletami

[budo_przemcio]

pojdzie.jest tam jakas granica ktora sie przekracza i idzie.140kg dzwigasz,to na chlopski rozum przekroczyles ja juz z pewnoscia :wink:

[budo_ry-you]

ja robie pistolety z 20 kiowym obicazeniem 4x5 i powiem szczerze ze przy zadnych innych przysiadach tak dobrze nie pracuje posladek i dwuglowy uda. A pozatym rownowaga to tez przydatna rzecz a te pompki PT trzeba wykonywac wlasnie ta technika jaka on prezentuje inaczej to nie ma najmniejszego sensu.