4 odpowiedzi w tym temacie

[norberto1992]

czesc przedstawiam wam swoja diete do oceni prosze o opinie )

7 rano płatki kukurydziane 200 g mleko 2 % tłuszczu 200 ml
B 25.4 W177.2 T 9.1 Kalorie 891

Godzina 9 w szkole
2 bułki kajzerki B10 g W 70.4 g T 4.4 Kalorie 356
Godzina 13-14
Płatki 100g mleko 250 ml ryz 100g jogurt 20g
B 22.4g W 155,4g T 11.75 Kalorie 813

16 trening
2 kromki chleba pumpernikla ryz 100g jogurt 200g
B 18.7g W 128.4g T 7g Kalorie 513

17 po treningu
ryz 100g 2 kromki pumpernikla 2 parowki 1 plaster sera
B 33g W 155.3g T 33.85g Kalorie 726

Własnie nie wiem co z jesc o 19 ??? moze jakies propozycje


21.00
Tunczyk B24g w1g t1g Kalorie 107


BIAŁKO 133,5 GRAM WEGLOWODANY 686,2 GRAM TŁUSZCZE 66,1 GRAM KALORIE 3050

Prosze o opinie

[KAM]

Naprawdę dieta do bani.Przeczytaj w tematach podklejonych no powinieneś jeść

[norberto1992]

tak myslalem ze do bani ale białka wystarczajaca ilosc jest weglowaodanow tez no moze troche ich jest za duzo tłuczy tez na moja wage to czemu jest zła wiem ze miesa za mało jest

[norberto1992]

Zmieniłem troche swoja diete teraz prosze o ocene :PP
7 rano Płatki kukurydziane 150 g Mleko 300 ml

B 19g W139.2g T10.3 Kalorie 692

Drugie sniadanie godz 9.00
2 bułki kajzerki 2 plastry poledwicy drobiowej
B 18.2g W70g T4.8g Kalorie 394

Godzina 13
Udko z kurczaka 100g Ryż 100g Jogurt 200g plaster sera
B29.5g W63g T12.35g Kalorie 568

Posiłek przed treningowy godzina 15
Płatki kukurydziane 100g 1 łyżeczka miodu 2 kromki chleba razowego
B12.4g W127.2g T2.4g Kalorie 560

Posiłek po treningowy godzina 17
Makaron 100g Ryz 100g Jogurt 200g
B18.2g W134.7g T7.25g Kalorie 675

Pod wieczorek ryz 100g 2 parowki
B15g W9.5 T25.35 Kalorie 445

Godzina 21
Tunczyk
B24g W1g T1g Kalorie 104

Białka 133.3 Weglowodany 544.6 Tłucze 62.55 Kalorie 3438 ))

[KAM]

Wywal płatki,bułki, parówki co to jest? .Dieta już lepsza ale nadal widać że nie doczytałeś tematów, za mało MIĘSA.Z rana jedz jajka a na noc twaróg.
Udo zamień na pierś.