23 odpowiedzi w tym temacie

[budo_perun srogi]

ogolnie staram sie robic rutyny ktore dał novo tzn ten program z martwym, zarzutem, podciaganiem sie i przysiadach. to jest baza potem robie magiczna 50 rossa, zeby sie dokacic, a w dni ktore nie robie staram sie robic obwody od rossa lekko przeze mnie modyfikowane ( porecze tez sa). jednak robie to ostatnimi czasy nieregularnie, teraz gdy sesja to zagladam na max godzinke zeby poprostu rozgrzeac miesnie i specjalnie nie tracic efektow. jezeli macie jeszcze ciekawego cos to zarzuccie

pzdr

[budo_matkd]

generalnie dłuzej niz godzinke nie musisz;) poszedl sugerowany program na pm.

[budo_dealer]

Wazne jest tez zeby zmieniac program treningowy, co jakis czas np. 2 mce. Wtedy mowiac w uproszczeniu miesnie moga rosnac a nie tylko cwiczyc wytrzymalosc.

[budo_ar2r]

panowie... biceps+triceps a nastepnie na diskoteke

a tak na powaznie to dealer dobrze mowisz, najlepiej sie pobudza miesnie przez zmiane treningu co 2-3 miechy. przynajmniej dla mnie... chociaz niestety prawda jest tez to ze im dluzej cwiczysz tym trudniej budowac wieksze miesnie bez wspomagania (np. supli)