11 odpowiedzi w tym temacie

[budo_dxa]

No wlasnie czy takie cos ma sens, a jesli tak jak to proponujecie skonstruowac.

[budo_novocaine]

ma sens, i to spory.
pierwotnie interwal dr tabaty byl przeprowadzany na rowerze.
taba intervals
20s maksymalnego wysilku
10s odpoczynku
x8
razem: 4 minuty

inaczej, mozna standardowe interwaly, np 60s max, 30s odpoczynku. 3min jazdy, 1 min odpoczynku. po prostu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].

Studies by Tabata [1], Tremblay, and others have shown this method to be more effective at burning fat and maintaining, or building, muscle mass than high-volume, lower intensity aerobic work-outs.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mozna zastosowac do wszystkiego, w czym jest sie w stanie utrzymac maksymalny wysilek przez te 20s x8.

[budo_dxa]

Dzieki o taka odpowiedz wlasnie mi chodzilo , teraz musze tylko obrac odpowiednia trase zeby mi ludzie nie wchodzili w droge w czasie moich maksymalnych odcinkow wysilku bo to lekko roprasza

[budo_krislee]

[..]
pierwotnie interwal dr tabaty byl przeprowadzany na rowerze.
taba intervals
20s maksymalnego wysilku
10s odpoczynku
x8
razem: 4 minuty
[..]
inaczej, mozna standardowe interwaly, np 60s max, 30s odpoczynku. 3min jazdy, 1 min odpoczynku. po prostu

Jesteś pewien ? Bo ostatnio gdzieś w EMPiKu przeczytałem....chyba w Men's Health, że ta część 'maksymalna' trwała krócej niż ta część 'spacerowa' - tzn. było tak, że 30 sek max a potem uspakajanie tętna do spokojniejszego rytmu przez 90 sek. (i to nie przerwa/odpoczynek tylko przejście do truchtu).
Z tym, że mam niski poziom zaufania do Men's Health :-) ,więc dla pewności zapytuję czy jesteś pewien ?

[budo_of10]

DXA pewnei ze ma sprawdzonew praktyce swietnie na kondyche wplywa nparawde... dobry rower dobra trasa i jazda...

[budo_mck]

imo proporcje trzeba dostosować do swoich możliwości, a wraz ze wzrostem tychże możliwości manipulować czasem/intensywnością. Podejrzewam, że najistotniejsze są tu zakresy tętna.

[budo_novocaine]

Jesteś pewien ? Bo ostatnio gdzieś w EMPiKu przeczytałem....chyba w Men's Health, że ta część 'maksymalna' trwała krócej niż ta część 'spacerowa' - tzn. było tak, że 30 sek max a potem uspakajanie tętna do spokojniejszego rytmu przez 90 sek. (i to nie przerwa/odpoczynek tylko przejście do truchtu).

The exhaustive intermittent training consisted of seven to eight sets of 20-s exercise at an intensity of about 170% of [spacing dot above]VO2max with a 10-s rest between each bout.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
czesc wysilku musi byc dluzsza nic przerwa/odpoczynek.

[budo_ry-you]

dobry pomysl z checia to sprawdze;]

[budo_feniks]

W moim przypadku jest tak, ze jak jade sobie rekreacyjnie i wycieczkowo to tempo jest umiarkowane. Jednak kiedy jade, zeby sobie potrenowac to jezdze zawsze z maksymalna predkoscia i probuje jak najdluzej utrzymac to szalone tempo. Wracam do domu mokry i zmordowany, ale szczesliwy :-) Nigdy nie jezdzilem ze zmiennym tempem, zawsze na max i do upadlego :-)

[budo_ry-you]

ja mam jeszcze takie pytanie powiedzmy ze stosuje to w bieganiu prawda i czy tak zlape szybciej lepsza kondycje niz biegajac na maxa krotsze dystanse?

[budo_novocaine]

ja mam jeszcze takie pytanie powiedzmy ze stosuje to w bieganiu prawda i czy tak zlape szybciej lepsza kondycje niz biegajac na maxa krotsze dystanse?

a z ciekawosci zapytam, jak masz zamiar trenowac na maxa krotsze dystanse? inaczej niz interwalowo sie nie da chyba - biegniesz krotki dystans na maxa, odpoczynek, powtorz.
ta przerwa nie musi byc tak dokladna, dystanse tez moga sie zmieniac. np ross biega 200/400/800m, w przerwach pompki/brzuszki/przysiady. to nie jest tak, ze tylko 20/10 dziala i koniec. sama metoda sie liczy; maksymalny wysilek, chwila odopoczynku i znowu: HIIT.

[budo_krislee]

A ja ze swojej strony znalazłem coś takiego ( jak komuś zależy )
http://www.budo.net....ia-t315748.html
dosyć obszerne.