40 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam, jestem tu nowy mam 14 lat(w styczniu 15)ważę 75 kg 190 cm wzrostu... chciałbym zapytać, czy mój plan jest dobry...Ćwiczę od 26pażdziernika...nie stosuje żadnych suplementów itp...
Ćwiczę na atlasie...FINNLO([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])

PLAN:

Poniedziałek:
1.Plecy (najszerszy grzbietu)30kg 7serii 15powtórzeń
2.Rozpiętki 12kg 7s 15p
3.Uda 18 kg 7s 15p

Wtorek----przerwa----

Środa
1.Wyciskanie(klatka) 48kg 7s 12p
2.Biceps 18kg 6s 12p
3.Plecy (używam górnego drążka i jade z nim na klate) 30kg 7s 12p

Czwartek---przerwa---

Piątek
1.Triceps(używam 2 krzesła i podciągam się...narazie bez ciężaru) 6s 12p
2.Pompki (na 3 krzesłach jadę jak najniżej) 3s 20p
3.Brzuszki[(z założonym kolanem)czyli też na boczne brzucha] 4s 20p

Sobota---przerwa---

Niedziela
1.Klatka 48kg 7s 12p
2.Biceps 18kg 6s 12p
3.Łydki(na stojąco podnoszę się na palcach) 5s 50p



proszę o porady... z góry dziękuję...

[firefly]

Dziwny troche, taki pół fbw, pół split. Polecałbym raczej zdecydować się na jeden konkretny, albo fbw, albo split. Jeżeli jesteś ektomorfikiem, to fbw bardziej

[Gość]

zdjęcie pleców
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Hustler]

poczytaj o treningu ACT (google)

[Gość]

Planem tym zamierzam ćwiczyć ... do stycznia,a póżniej kupie inny sprzęt(ławeczkę,hantle itp)

Proszę was jeszcze o wypowiedzenie się na temat obecnego planu...i oceńcie zdjęcie(jak narazie jechałem bez diety, ale zamierzam jeść dużo,a głownie chodzi o ryż, mleko, mięso,i tego typu produkty)...
Nie zamierzam kupować żadnych odżywek.

[Hustler]

trening słaby

[Gość]

tzn? mało ćwiczeń? czy jak?

[Gość]

Jeżeli cały plan jest zły to prosiłbym o poprawienie...

[Hustler]

mało ćwiczeń, złe połączenie partii, za dużo serii, żadnej zasady zachowania włókien mięśniowych, gdzie są barki

poczytaj o treningu ACT/ogólnorozwojowym ten trening został specjalnie opracowany dla takich jak Ty

[Gość]

Narazie nie posiadam ławeczki... a w ACT jest chyba potrzebna...

Hustler czy mógłbyś mi gotowca na atlas zrobić???(aha mam jeszcze 2 hantle po 8 kg)

[Hustler]

pomysl trochę, tych ćwiczeń co nie możesz zrobić ze sztangą to zastąp ćwiczeniami na atlasie/hantlami/pompkami wszelkiego rodzaju

[Gość]

TO JEST OBECNY PLAN...



poniedziałek klata+biceps
1ćwiczenie.wyciskanie na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń
2.rozpiętki na atlasie 4s 12p
3.pompki na 3 krzesłach 4s 12p
4.Biceps na atlasie 4s 12p
5.Modlitewnik na atlasie 4s 12p
6. Ciężarek o kolano 4s 12p
wtorek przerwa
ŚRODA plecy triceps
1.najszersze grzbietu 4s 12p
2.Dolnego grzbietu 4s 12p
3.dwa ciężarki i jade na zmiane w górę(na siedząco) 4s 12p(na rękę)
4.Pompki na 1 krześle(ręce na ziemi) 4s 12p
5.wyciskanie francuskie 4s 10p
6.pompki na dwóch krzesłach(to na tricka)
7.Ćiągne jakąś linke na atlasie(taką czarna:D 4s 12p
czwartek przerwa
piątek brzuch+nogi
1.Brzuszki na atlasie(z ciężarem) 4s 12p
2.... wyciąg górny i jade brzuszki 4s 12p
3.Zwykłe brzuszki 4s 20p
4.przyysiady 4s 20p
5.Uda na atlasie 4s 12p
6.Łydki na palcach na stojąco 4s 50p
7 Łydki na atlasie 4s 12p
sobota przerwa
NIEDZIELA (naramienne)
1.Wyciskanie sztangielek
2.unoszenie bokiem w górę
3.Unoszenie w opadzie tułowia
4.podciąganie wzdłuż tułowia
5.unoszenie w przód

[MALY]

Biceps i triceps, na pewno za słabo rozbudowany trening
Co do reszty sie nie wypowiadam bo nie jestem szpecem w ćwiczeniach klaty i pleców/barków. Koledzy za pewne coś doradzą.

[pirat]

Zamien niedziele z piatkiem. Na barki wystarcza 4 cwiczenia np. jedno na przod, dwa na boki i jedno na tyl. Jesli to jest plan na mase to rob mniej powtorzen.

Ps. Uzywaj klawisza Enter od czasu do czasu, bo gowno widac w tym planie.

[Gość]

A poza tym to może być???

[RockLee]

[Gość]

Poczytałeś ?

Teraz pewnie będziesz *** zżynał bo sam nie potrafisz ułożyć...
Weż kurvva pomyśl i ułóż plan...

[Gość]

Prosiłbym o więcej wypowiedzi na temat planu...

[RockLee]

Wymyśliłem

[Gość]

Kurvva... ale ty jesteś ciężki... weż nie pisz, mnie to wali czy coś sobie wymyśliłeś...