Skocz do zawartości


Zdjęcie

Proszę o pomoc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

tj1989gn
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Proszę o pomoc
Mam 20 lat i przeprowadziłem się do angli chce rozpocząc prace nad swoim ciałem konkretnie przybranie masy mięśniowej
chce trenowac 3 dni w tygodniu.W przeszłości trenowałem 5 lat karate troche capoery no i akrobatyki.Moje parametry to 173 cm 60 kg wagi.Do siłowni mam niedaleko.Bardzo proszę o pomoc skonstruowanie jakiegoś planu treningowego bo jakoś nie potrafie się do tego zabrac:(che rozpocząc treningi w poniedziałek czyli za tydzień.
moj email to tj1989gn@o2.pl.Z góry dziekuje i prosze o szybkom odpowiedz:)zapomniałem jeszcze dodać jaką diete powinienem stosowac oraz odżywki(legalne)
  • 0

..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o pomoc
Poniedziałek:
klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Wtorek: wolna

Środa:
plecy + biceps

martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Czwartek: wolny

Piątek:
nogi + barki

przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.


tj1989gn
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o pomoc
Dzięki Damian znalezłem też cos takiego na waszym forum
http://www.fabrykasi...atkujacych.html
czy tak mogł by moj trening wyglądac i prosze troszke informacji o dieci oraz odzywkach:)oraz jakie obciążenie na początek
  • 0

..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o pomoc
Owszem tak też może wyglądać twój trening.
A dietę popatrz w google tam jest ich sporo wybierz jedno i wrzuć.
A suplementy to sobie zostaw na później pierw pomachaj trochę przy samej diecie
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.


tj1989gn
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o pomoc
Jeszcze jedno pytanie jakie obciążenie powinienem stosowac do poszczególnych cwiczeń?????
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o pomoc
Takie żebyś dał radę podnieść ;) a przy tym dawał z siebie wszystko.Możesz trenować tym treningiem co wkleiłeś ;) tam jest progresja ciężaru czyli musisz dobrać dobrze obciążenie czyli np. 12 powtórzeń robisz z mniejszym ciężarem później przy mniejszej ilości powtórzeń dodajesz obciążenie.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024