50 odpowiedzi w tym temacie

[budo_zubol]

Witam mam 19 lat 187 waze 60kg :Q niemam zadnej diety nie jem malo lecz nie przybieram wogule masy =/ nie chodze na silownie lecz uprawiam sporty poradzcie mi jak \szybko nabrac masy z gory dziekuje za przemyslane posty

[budo_hódy]

nie ma czegos takiego jak szybkie nabranie masy
to proces dlugotrwaly i wymagajacy poswiecenia
pewnie bedziesz musial ograniczyc uprawianie sportu
bo wysilek aerobowy bedzie dzialal negatywnie na przyrosty

w sumie startujesz z podobnego pulapu co ja kiedys
ja mialem 179 cm i 58 kg
i nabieralem gdzies 1.5 kg masy miesiecznie
to nie jest zbyt duzo, lecz nie trenowalem typowo na mase

w kazdym razie bez diety, sensownego wypoczynku i treningu na silce raczej nie masz co
liczyc, ze do wakacji jakos konkretniej poprawisz swoje umiesnienie :-)

[budo_s.o.s.]

zalezy jaka mase chcesz...miesniowa czy obojetnie (sadleko )

[budo_skiper]

Jak przytyć to proponuje taki plan dnia: 7h dziennie grania na kompie + pizza i cola do oporu, na wieczór do kumpla na 7h tv + piwo i kiełbaski do oporu a potem 10h snu Całkiem przyjemnie i odmóżdżająco...

A tak serio to ja też byłem baaardzo chudy w tym wieku. Trochę niższy może jestem, ale to chyba nie jest tak istotne. Sporo biegałem i ćwiczyłem SW w tym czasie, żadnej siłki, a i tak w pewnym momencie mi się nabieranie masy włączyło, że do 70 kilo dociągnąłem. Po tym już tak stanęło...i teraz to trzeba siłka + dieta.

[budo_famas]

O chryste 187 i 60 kg ?? 8O
Nie chce wiedziec jak wyglądasz . Na twoim miejscu nie bawiłbym sie nabieranie beztłuszczowej masy mieśniowej tylko zaczął szybko nabierać wogóle jakąs mase bo cie wiart porwie !!
Zacznij jeść duzo wiecej i moze ogranicz troche treningow bo pewnie masz bardzo napiety grafik i wszystko spalasz co zjesz ...

[budo_krzyst]

O chryste 187 i 60 kg ?? 8O
Nie chce wiedziec jak wyglądasz

Możesz się zdziwić. Miałem kolegę o bardzo podobnych parametrach. Wyglądał całkiem normalnie, chudy, ale wcale nie wyglądał jakoś totalnie anorektycznie. Przy ćwiczeniach na tarcze jebnięciem łokciem mnie (80 kg wówczas) przestawiał. I generalnie uderzenia rękami miał takie z cyklu dwie kategorie wyżej.

Zubol, jeżeli nic się z Tobą tak zdrowotnie nie dzieje, to po prostu z masą jeszcze chwilę poczekaj, tak jak napisali koledzy. Swoją drogą do sportów uderzanych warunki masz dobre - duży zasięg przy relatywnie niskiej masie.
Jak masz wątpliwości to idź do lekarza i poprzyglądaj się swojej diecie, ilości snu, treningowi, itd. Pogadaj z trenerem, o ile jest kumaty.
Ewentualnie - pewne, acz niekoniecznie zalecane - ożeń się Wersja hardcore - zrób sobie dziecko, to ograniczy twoje możliwości w zakresie uprawiania sportu (chociaż w zakresie snu też )

[budo_rocky ;)]

JeśLi chcesz przytyć sam z siebie bez ćwicZeń na siłowni proponuje wprowadzenie do posiłków większej iLości tłuszczów ,węgLowadanów np.słodycze.A jeśLi ma to być masa mięśniowa proponowałbym supLement o nazwie grainer.Troche czasu na siłce grainer+kreatyna i nabierzesz masy nie martw się da się zrobić.

[budo_skylark1987]

grainer

Chyba chodziło ci o "gainera" !? :wink:

[budo_shabu]

Moja recepta: trzy-cztery browary dziennie, zagryzane wielką paką chipsów. Najlepiej tuż przed snem, tak koło 23. Od czasu do czasu McDonald, też przed snem. Masy przybędzie na pewno. A że w tendencyjnych miejscach i o kant dupy potłuc taką masę? Bywa.

[budo_s.o.s.]

Rocky gainer to w przewadze weglowodany i on nie buduje napewno masy miesniowej jedynie uzupelnia diete...autor nie napisal dalej o jaka mase mu chodzi ;

[budo_)pit(]

Rocky gainer to w przewadze weglowodany i on nie buduje napewno masy miesniowej jedynie uzupelnia diete...autor nie napisal dalej o jaka mase mu chodzi ;

Czyli pewnie o taką jaką szybciej będzie wstanie złapać Czyli polecam różnego rodzaju serwatki Jeść dużo i wszystko co się będzie znajdowało w zasięgu wzroku + serwatki + białko + węglowodany, a juz najlepiej to załaduj sobie jakąś kuracje testosteronem Kreatynę odradzam, ponieważ po 1 porządnym treningu aerobów to i tak wypocisz całą wodę która dzięki kreatynie wsiąknie w mięśnie.






P.S. Z tym testosteronem to tylko żartowałem
P.S. 2 Ograniczyć ruch do minimum. Zacząć chodzić na siłownie (przy masie jako takiej srednio przydatne, przy masie mięśniowej - niezbędne).

[budo_gubrin]

Kreatynę odradzam, ponieważ po 1 porządnym treningu aerobów to i tak wypocisz całą wodę która dzięki kreatynie wsiąknie w mięśnie.

Nie gadaj bzdur.

Dziekuje.

[budo_famas]

No i własnie to mnie troche wkurwia w tym dziale sport , zdrowie i odżywianie ze jest grupa ludzi ktorzy produkują bzdury zasłyszane byle gdzie i od byle kogo . Ludzie ! Jak nie znacie sie to nie piszczcie nic bo : "lepiej milczeć i wyglądać na głupca niż odezwać się i rozwiać wszystkie wątpliwości "
Swoją drogą użytkownik o ksywce Jerz (moderator) mógłby sie zająć prostowaniem tego rodzaju wypowiedzi na gorąco bo chyba kazdy sie zgodzi ze w tematach szczególnie w tym dziale pojawia sie strasznie duzo bzdur . Część użytkowniow przeczyta i obśmieje a część weźmie to za wartościową informacje (ze szkodą dla nich )
pozdro

[budo_)pit(]

Kreatynę odradzam, ponieważ po 1 porządnym treningu aerobów to i tak wypocisz całą wodę która dzięki kreatynie wsiąknie w mięśnie.

Nie gadaj bzdur.

Dziekuje.

Tak się akurat złożyło ze brałem kiedyś kreatynke, przy intensywnych aerobach, i co przytyłem kilka kg to po godzinnych sparingach albo jakimś innym porządniejszym treningu wypociłem, i w 6-8 tyg. zrobiłem mase moze z 2 kg.
Kreatynka jest fajna, ale pod warunkiem ze nie zajeżdżasz organizmu na maksa.

Pozdrawiam

[budo_vicek]

Skad ja znam ten problem. Kurde mialem taka sama, nie no moze podobna sytucje: 190 i 76kg Recepta na ubiecie 92kg ktore teraz mam wplynela dieta bogata w biale mieso(piersi z kurczaka) i BANANY !! Jak dla mnie byl to moj "sumplement diety". Teraz dozucam do odpowiedniego treningu jaki mam Krete i idzie mi genialnie. Ty ze nie zawijasz sie na silke to kurde polecam WEGLOWODANOW duzooo, bardzo duzooooo . Kup sobie jakas odzywke weglowodanowa np."Olimp Gain Bolic 6000" ale traktuj ja jako uzupelnienie diety a nie jako danie zamienne. Takze pij duzo wody. okolo 3-4l na dzien zeby komorki miale duze pole i srodowisko do podzialu PZDR

[budo_gubrin]

Tak się akurat złożyło ze brałem kiedyś kreatynke, przy intensywnych aerobach, i co przytyłem kilka kg to po godzinnych sparingach albo jakimś innym porządniejszym treningu wypociłem, i w 6-8 tyg. zrobiłem mase moze z 2 kg.
Kreatynka jest fajna, ale pod warunkiem ze nie zajeżdżasz organizmu na maksa.

Pozdrawiam

Napompowanie woda to tylko "efekt uboczny" a raczej poboczny i nie jest wcale glownym czynnikiem wplywajacym na budowanie miesni przy braniu krety. To, ze przytyles 2 kg moze byc zalezne od wielu rzeczy. Od zlego treningu/diety poczynajac a na stresie konczac ...

Zobacz kre-alkalyn nie powoduje zatrzymania wody, a dziala super. Zgadnij co ? To zwykla mono z soda i witaminkami ...

Faktem jest jednak, ze duza ilosc aerobow nie wplywa dobrze na budowanie masy, jednak nie jest to wina wypocenia kreatyny, czy tam wody, ktora ona zatrzymala.

Pozdrawiam.

[budo_trzyule]

no i wazne jest czy cwiczysz w strefie aero, czy kardio, czyli od tetna podczas cwiczen
zdr

[budo_zubol]

chodzi mi ogolnie o mase w sesie kilogramy poniewaz jesli bedzie to masa tluszczowac to sie ja przerobi. Zwaracam sie z ogromna prosba do kogos kompetentnego o rozpiske jakieis diety poniewaz te polecany przez lekarzy nie daja efektu z gory dziekuje

[budo_hódy]

chodzi mi ogolnie o mase w sesie kilogramy poniewaz jesli bedzie to masa tluszczowac to sie ja przerobi ...

jest to totalna bzdura
niestety ciagle powtarzana przez niektore osoby
obrastania w tluszcz unikaj
tylko pogorszysz sobie kondycje
tluszczu w miesnie nie przerobisz
nie trzeba byc tlustym by budowac mase miesniowa

podstawa Twojej diety powinny byc takie produkty jak ryz,chudy twarog , mieso z kurczaka
( szczegolnie piers ), platki owsiane
produktow wartosciowych oczywiscie jest duzo wiecej, lecz te sa chyba najpopularniejsze
no i musisz jesc naprade sporo
przykladowo ja jadlem jedneko kurczaka dziennie w okresie najwiekszego rozwoju umiesnienia ( kurczaki niewielkie, zazwyczaj 1.1-1.2 kg )
do tego 200 g platkow owsianych na pierwsze i drugie sniadanie ( razem ) + orzechy
na 3cie sniadanie zazwyczaj szedl chleb z miodem i twarogiem
lub ryz z twarogiem, lub makaron z twarogiem
potem suty obiad
potem podwieczorek ( przed treningiem juz sie tak nie napychalem )
i na kolacje tez juz jadlem w miare malo

do tego dochodzi suplementacja
podstawa to witaminy
ja bralem 2x porcje witamin dzienna zalecana
jesli jesz malo ryb to warto tez zakupic tran
inne suplementy mozesz sobie narazie z powodzeniem odpuscic
szkoda na nie kasy

pozdrawiam

PS : jesli nie bedziesz chodzil na silke to wsuwanie 1 kurczaka dziennie nie ma sensu

[budo_zubol]

co do jedzenia kurczakow jem sporo w fast foodach :q srednio codziennie cos poniewaz pracuje w jednym z nich duzo osob patrzy na mnie ze zdziwieniem jak widzi ze potrafi zjesc 2 duze pizze sam w 20 minut :Q ale dzieki za rade prosil bym jednak o dokladne rozpisanie diety oraz w gre wchodza jakies witaminki i suple kase na to mam