2 odpowiedzi w tym temacie

[Rudzik]

Tak więc jestem tutaj nowy. Chciałbym się dowiedzieć jakie polecacie treningi dla osoby w moim wieku. Dodam że żadnego sprzętu nie mam, jedynie 5 kg hantle. A raczej jeden "sprawny". Moje "wymiary" około 180 cm wzrostu i waga 75 kg. Myślę że na taki trening mógłbym przeznaczyć około godzinki dziennie. Chciałbym żeby był to trening głównie na rzeźbę ciała. A dokładniej delikatny "kaloryferek", dobrze wyrzeźbiona klatka itd. Nic wielkiego nie oczekuję. Podsumowując, jak i co trenować ile powtórzeń? Mile widziane były by linki z jakimś konkretnym treningiem dla takiego kogoś jak ja. Oczywiście o diecie nie można zapominać.
Chciałbym żeby i dieta i treningi mogły być wykonywane w warunkach typowo domowych. Nie mam żadnych ławek więc wiecie.
Z góry dziękuję za odpowiedzi. I proszę o zrozumienie

Dodam że zaczynam od zera. Bo grania w piłkę nożną i jazdy rowerem nie można nazwać treningiem siłowym.

[..:Damian:..]

Poczytaj sobie:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Rudzik]

A co powiesz na to:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

potem A6W

i na koniec 30x jedna ręka hantle
i 30 razy druga.
Co Ty na to?