3 odpowiedzi w tym temacie

[mateo167]

Witam potrzebuje diety na sile i zeby nietyć.... bede brał Kreatyne Mega Kaps Olpmpa 1250 MG ... mam juz trening ulozony wiec potrzeobuje pomocy ....mam lat 16 waga 78 kg i wzrost 183 cm .....

a moze byc do szkoly kanapka np maslo ser ?? czy np pizza ze sklepikuj ?? a moze bulka z mielaka..
czy cos jabłka dają ?? chyba duzo węglowodanow
co jesć na sniadanie i na kolacje kanapki wystarczą ??


to takie pytanie prosze odpowiedzcie mi na nie z gory dzieki

[EXPERTO]

a moze byc do szkoly kanapka np maslo ser ??

węglowodany i białko by się przydały

czy np pizza ze sklepikuj ??

czytaj wyżej

co jesć na sniadanie i na kolacje kanapki wystarczą ??

nie bardzo, ja proponuję na śniadanie płatki owsiane z jakami. Na kolację również płatki owsiane i ser biały.

Dieta na siłę to przede wszystkim zwiększenie węglowodanów które dają Ci siłę no i białek które regenerują mięśnie po ciężki treningu siłowym. Na koniec zobacz do tematu: [url=http://www.fabrykasily.pl/viewtopic.php?f=9&p=2157#p2157:2yyo8kqm]Podstawy układania diety[/url:2yyo8kqm].

[mateo167]

aha o dzieki a mam jaeszcze prośbe czy mozesz mi malą diete na tydziec zrobic malą a ja sobie bede ją upiększał ?? z gory dzeki
tak zeby bylay jakies : jablka ,sery , mleka , kanapki , jakies jogurty , platki itp owoce z gory dzieki

a i jeszcze herbate bez cukru czy z cukerm a i czy maga byc takie cherbatki rozpuszczalne chyba wiesz o co mi chodzi taki na ziono i cieplo z gory dzieki pozDro

[EXPERTO]

Przykładowa dieta przy wadze 70kg.

* 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
* 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
* 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
* 2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek

20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka

30g B

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT