6 odpowiedzi w tym temacie

[budo_theboss55]

witam , mam pytanie otóż na stronie kulturystyka.pl [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jest opisany trening na mase, siłe itd. Szczerze mówiąc nie rozumiem jednej rzeczy czy napisana tam ilośc serii naprzykład w treningu na mase wynosi 12-16 , nie wiem naprawde czy to jest ilość w całym treningu czy na jeden typ ćwiczeń, prosze o pomoc

[budo_sniffles]

Np klatka
4 serie wyciskanie na plaskiej
4 serie wyciskanie na skosnej
4 serie wyciskanie waskie
4 serie rozpietek hantalami

=16 serii

[budo_theboss55]

a czy ktos byłby kompetętny powiedzieć mi ile seri wykonywać sie powinno na jeden typ ćwiczenia w treningu na mase, siłe i rzeźbe ? ja osobiście wysnułem sobie tak że, masa i siła 4 serie natomiast na rzeźbę 5 serii

[budo_kubas§]

na siłe stosują różne rodzaje np piramidka lub duzo serii np.8 po kilka powtórzeń, masa 4 serie a rzeźba nnie wiem nieinteresowałem sie tym

[budo_stivenos]

ilosc serii na kazde cwiczenie rob 4 a powtorzenia zmieniaj jesli chodzi o mase to : 12 10 8 8 , z siłą już można kombinować robiac np. po 8 seri schodząc z 4 4 3 3 2 2 1 1, a rzeźba : powtórzenia 25> w gore

[budo_s.o.s.]

Np klatka
4 serie wyciskanie na plaskiej
4 serie wyciskanie na skosnej
4 serie wyciskanie waskie
4 serie rozpietek hantalami

=16 serii

;o troche za duzo seri...lepiej cos kolo 12 na duze partie(wyjatkiem moga byc nogi i plecy)
na male partie ok 10 seri...powtorzenia na mase 12-8 na sile 8 i mniej...w sile najlepiej 2 cwiczenia na partie i wiecej seri do 6

[budo_sniffles]

Ja mu nie napisalem planu treningowego do ktorego ma sie stosowac tylko chcialem tu pokazac zeby nie robil np wyciskanie sztangi na plaskiej 16 serii , wyciskanie waskie 16 serii itp itd :wink: :wink: