56 odpowiedzi w tym temacie

[budo_zeiram_86]

Jestem ciekaw jednego tematu! Cwicze kick-boxing sporo spalam mam smukła sylwetke wypociłem mase kilogramów przy wzrocscie 176 mam 57 kilo ! Tylko moja klata wygląda dosć mizernie, a wiem, że poprzez sam trening ciężko ją będzie "rozbudować"! Znacie jakieś odyżwki (NIE STERYDY) lub cwiczenia na mase meisniową klatki, biorąc pod uwage ze cwicze sport walki!!

[budo_piotrekde1]

A bedziesz oprocz SW cwiczyl na silowni Bo jeśli tak to możesz sobie kupić kreatyne lub czyste białko. Niezle rozbudowuja

[budo_piotrekde1]

No i oczywiscie troche zwiększy się Twoja masa

[budo_skylark1987]

No ja bym ci polecal Odżywki Bialkowe lub Weglowodanowe no i oczywiscie ciezkie treningi na silowni :wink:

[budo_zeiram_86]

Ej, ale słyszałem, że przy tak częstym sticte wydolonościowym wysiłku podobno szybko się to spala i nie daje efektów!! wszytsko co zjesz podobno jest wypacane! Jak myślicie czy to prawda? Bo szkoda wyrzucac kase w błoto! poza tym chyba trzeba troche sie wykosztować na to, nie :>?? Cezkam na opinie i rady

[budo_jabłon]

kreatyna (bedziesz sie pocił jak wściekłe prosie ale zadziała) odżywka typu bulk dużo jedz do kreatyny dekstroza i siłka ale żarcie to podstawa

[budo_malkavian]

ok chlopacy bez obrazy ale takie gadanie to czysta bzdura. niech chlopak raczej wybierze sie do trenera na silowni ktory ma o tym najwieksze pojecie i bedzie w stanie okreslic jego typ sylwetki,plan treningowy itp. pomoc typu "wez kretyne bo jest super etc...." to sciema bo kazdy ma pewien typ odzywek ktore najlepiej dzialaja na niego i daja najlepsze efekty z jego trybem zycia.

DLATEGO BRACIE WYBIERZ SIE DO TRENERA NA SILOWNI ZEBY OPRACOWAL CI PLAN TRENINGOWY , DORADZIL W KWESTII ODZYWIANIA I SUPLEMENCJI

[budo_kamasz666]

1.Pamiętaj żebyś nie przesadzał z treningami bo wtedy na pewno nie wypracujesz sobie mięśni, np jeśli trenujesz SW 3xTyg. to myślę że 1 trening na siłowni spokojnie wystarczy. Mięśnie muszą miec kiedyś czas odpocząć i urosnąć.

2.Poczytaj sobie troche o metaboliźmie i na czym to polega że sie nabiera mięśni, troche wiedzy nigdy nie zaszkodzi.

3. Staraj się jeść regularnie(4-5 posiłków dziennie) i raczej sporo białka szczególnie po południu i wieczorem. Jeśli masz tendencje do chudnięcia to jedz tłuste śniadanie. Nie zapominaj o witaminach i minerałach. Pij więcej wody.

4. W miare możliwości dużo odpoczywaj, jeśli możesz śpij o 1-2 godziny dłużej. Nie przemeczaj się na W-Fie za bardzo, twoje treningi jeśli są intensywne spokojnie wystarczą. Jeśli czujesz sie zmęczony (np. po szkole, zakupach itp.) nie zaszkodzi 1-2h snu (mniej nie ma sensu ). Olewaj stresujące sytuacje - nie łam się 8) .

5. Jeśli chcesz dodatkowo dorzucić suplementy to pogadaj z kimś kto ma już sporą praktyke i doświadczenie - szkoda wydawać kase nie mając pewności czy suple coś dadzą.
Osobiście polecam suple Trec'a w szczególnosci Kreatyne+ALA+B1 i Carbo. Aha, producenci zwykle troche zawyżają dawki i ten sam efekt można osiągnąć biorąc o 15-30% mniej zalecanej dawki

***6. Jeśli palisz, lubisz sobie pochlać, dropsić itp. oraz imprezy-maratony(3dni non-stop :twisted: ) to chyba przydało by się troche zfolgować

P.S. Taki mały zbiór zasad u mnie się sprawdza idealnie więc iu innych też powinno pomóc Może nic odkrywczego ale warto pamiętać.

P.P.S. Nie zawsze trzeba jeść od razu suple wystaczy ogarnąć troche bilans energetyczny i tryb życia. 8)

[budo_zeiram_86]

Dzięki Kamasz!! Słuszne uwagi!! Thx za rade dla Malkaviana, ale nie mam takowych mozliwosci, aby zapytac osobę która sie na tym zna, dlatego pytam na forum!!


Czyli co proponujecie....1x w tygodniu trening i dieta z dużą ilością białka?? Ile tego białka ??
Thx za pomoc

[budo_kamasz666]

Ile białka?? Trudno powiedzieć, tyle ile się da, tzn np żebyś jadł więcej takich produktów jak sery, mleko, mięso, ryż...

Widziałem gdzieś na forum kalkulator żywieniowy - jak umiesz sie sam zdyscyplinować i utrzymać ustaloną dietę - to mozesz sobie wyliczyć ile jakich składników powinieneś jeść i rozpisać sobie codzienne posiłki. Ale np. dla mnie jest to praktycznie nie możliwe dla tego słucham się swojego organizmu i jem tyle na ile jestem głodny

[budo_jajoine]

z odzywek to możesz brać białko(polecam ostrowie),no i do tego węgle ale to zależy też od tego jakie masz braki w diecie,najlepiej będzie jeśli będziesz jadł konkretne produkty(z białkiem i węglowodanami)no i oczywiście uważaj żeby sie nieprzetrenować lub nie zakwasić organizmu.

[budo_sniffles]

Zapytaj sie trenera kb jakie cwczenia silowe masz wykonywac aby ten trening pomogl Ci w kb.

[budo_ar2r]

kolega chce robic sama klate wiec ja bym to zrobił w ten sposób ze zamiast siłowni chodziłbym do kumpla to piwni na sztange (oczywiscie jesli jest taka mozliwosc) i robil ze 12 serii z roznym ustawieniem laweczki.tak wyszlo by najtaniej 8)

[budo_nothing]

jesli to cos jeszcze pomoze to osobiscie przyjmuje 2,1g bialka na 1kg masy ciala,ponoc to rozsadna dawka

[budo_shrek.rtx]

Poszukajcie postów POWER ZONE - napisał kiedyś kilka liter na ten temat.




rtx.

[budo_przemcio]

Ćwiczysz kik boksing i chcesz jeszcze zrobic mase ,cos podobnego do tego szybciutko oblatujesz z i tak mizernej masy.Powiem ci tyle... Metanabol.

[budo_famas]

No wy piszecie odzywki białkowe nie wiem czy sie orientujecie ILE TO KURWA KOSZTUJE SIANA ?? Zobaczcie sobie ceny i na ile starcza opakowanie . Wczoraj ogladałem gainery i wyszło ze przecietny kosztuje troche powyzej 20 zeta i starcza na 5 dni 8O (wiadomo mozesz kupic wiekszy i wiecej zapłacic -starczy dłuzej ) A odzywki białkowe sa jeszcze droższe .
Jajoine napisał zebys sobie kupił ostrovie osobiscie odradzam to jest syf . Reklamuja to na allegro i okłamuja klientow. W rzeczywistosci taka ostrovia ma kilkanascie procent białka i to z tego co wiem dziadowskiej jakosci (zawsze mnie bawi jak sprzedaja ostrovie z napisem ze to 70% białko a głupie ludzie wierzą )
No ja bym ci proponował żebys poprostu dobrze jadł w domu (4-5 posiłków) , pochłaniał ogromne ilości piersi z kurczaka i ryżu - to podstawa . Ale jak nie masz w domu niewolnicy ktora ci gotuje i prowadzisz aktywny tryb życia to szybko sie przekonasz jakie to jest trudne jeśc te 4-5 posiłkow dziennie .

[budo_shrek.rtx]

Panu Famasowi gratulujemy Żywca :roll:




... nie chce mi się tłumaczyć :?

rtx.

[budo_batmanhq]

176 cm i 57 kg wagi ??????
O ja jebie !!!
Przeciez musisz wyglądac jak zapałka 8O .

Edit :
Shrek jak ci sie nie chce tłumaczyć to po ch00j mącisz ?

[budo_flak]

Mistrzu Famas to ile ty wpierdalasz tego bialka ze ci opakowanie na 5 dni wystarcza? Jesli chodzi o wpc ostrowii to mam nieco inne zdanie-tyle tylko ze nie kupilem go na allegro . Smakuje jak kazde wpc- do dupy ale jest naprawde ok. Dla tego kolegii co chce przytyc rada-kup sobie jakiegos gainera albo jak masz troche wiecej sianka to wlasnie wpc ostrowii. Po miesiacu lub dwoch sam stwierdzisz czy bylo warto Pozdro