10 odpowiedzi w tym temacie

[budo_łukasz15]

Siemacie
Jesli moge poprosic to napiszcie tu jakie wedlug was cwiczenia sa skuteczne, ale nie mowie tu o machaniu hantlami czy wyciskaniu tylko np. pompkach, brzuszkach...
Bo nie mam zbytnio sprzetu ale chyba da sie bez tego trenowac no nie!?

Z gory dziekuje ;]

[budo_spider89sc]

1.Pompki na dloniach na szerokosci barkow. (cwiczenie uwzglednie multum miesni:plecy,klata,rece)
2.Pompki wezej niz szerokosc barkow. (wiekszy nacisk na tricpesy)
3.Pompki szerzej niz braki ( zewnetrzne czesci klati ,naramienne itd)
4.Pompki na 2 kosciach szerokosc barkow. (inny kat pracy, poprawy uklady szkieletowego)
5.Pompki 2 kosci wezej niz barki
6.Pompki 2 kosci szerzej niz barki (tu zlaec sie trzymanie dloni prostopadle do glowy)
7.Pompki 3 kosci barki
8 Pompki 3 kosci waska
9.Pompki 3 kosci szeroko (w tych cwiczeniach ykonujemy podpur na trzech kosciach ostatnich)
10.Pompki na "rozczapierzonych "palcach"
11.Pompki trojkaty ( obie rece kolo siebie, dwa palce wskazujace i dwa kciuki tworza trojkat)
12.Pompki izraelskie w przod (pelzamy sie tak jaby w podporze,jakbysmy chcieli przejsc pod lina)
13.Pompki izraelskie w tyl
14.Foczki z rekami przed soba (cwiczenie na miesie plecow, sczegolnie dolne partie)
15.Foczki z rekami na glowie
16.Odwrotne uginanie rak na tricpepsy (nog na pusie. oczy w sufit. rece oparte na innej

pufie,schodzimy jak najnizej nie dotykajac ziemi i podnosimy sie)
W tym momenice dajemy juz odpoczac raczka
17.Brzuszki
18.SPiecia miesni brzucha (jakby skrocona wersja brzuszka)
19.Skreto brzuszki
20. skreto spiecia
21. wznosy nog w lezeniu (na dolne partie brzuszka
22. wznosy nog w lezeniu opierajac sie na lewym biodrze
23. wznosy nog w lezeniu opierajac sie na prawym biodrze.
24. W lezeniu nogi do gory, uznosimy biodra
25. Mostek i pompki na mostku
26. Mostki zpasnicze - obkrecanie sie wokol glowy opartej na ziemi.
27. Przysiady
28. Przysiady (wersja rozni sie od poprzedniej tym ze wykonujemy ja na "palcach")
29. Przysiady + kompiecie (wykonujemy przysiad,z przysiadu kopniecie, przysiad i druga noga kopniecie)
30. Judockie "malpki"
31. wspiecia na palce
32. Pompki na 5,3,2 palcach

[budo_druss]

Na brzuch polecam ''Szóstkę Weidera''.Program nie wymaga żadnych przyrządów(oprócz podłogi ),a jest bardzo efektywny.



Pozdrawiam

[budo_tori]

ogólnie polecam cały czas katować pompki, kiedy tylko masz czas, pomki zwykłe, na kościach, z klaśnięciami. W ramach odpoczynku można to przeplatać z brzuszkami.

[budo_unknown]

mozecie podac ten program weidara badz vadera :
linka oczywiscie jakiego

pyzdra

[budo_charly]

mozecie podac ten program weidara badz vadera :
linka oczywiscie jakiego

pyzdra

Prosze bardzo: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_charly]

Dubel :roll:

[budo_rafal_mfs]

Chciałbym poprosic osoby w temacie o opisanie cwiczen , judockie "małpki" , pompki izraelskie , i o co chozzi z tymi pompkami w mostku ?? aha i jeszcze te foczki ;p pozdro

[budo_spider89sc]

Izraelskie - pelzamy sie tak jakby w podporze,jakbysmy chcieli przejsc pod lina, to trzeba jakos pokazac :? A pompki w mostku to normalnie, robisz mostek, i uginasz rece jak przy pompkach. Ogolnie polecam te ćwiczenia co opisalem , świetnie wyrabia sie siła :wink:

[budo_łukasz15]

OK dzieki za podpowiedzi jestem w trakcie 6 Weidera ;]
Ciekawe jakie beda tego skutki bo jak narazie to wszystko mnie boli ^^

[budo_user_usunięty]

do tego jeszcze drążek!!!i tu też dużo kombinacji z chwytami.szeroki, normalny, wąski ,podchwyt, nachwyt,do klatki,do karku na jednej rece, na dwóch rekach(można i nawet na trzech jak ktoś ma ),wymyki.można dzieki niemu trenować też brzuch(zwisając unieśc wyprostowane nogi na wysokość bioder i trzymać do upadłego)i inne takie rożne ale to już zależy od twojej inwencji.