53 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sajan]

Mam takie pytanie jak rowijac, miesnie ud, chcialbym aby były wieksze i nie "trzesące" sie

[budo_kumite]

To jest chyba wjątkowo oczywiste. Wszystko co powoduję, że Cię po tym bolą.
Ja preferuję jumping, czy jak kto woli żabki, przysiady, no i oczywiście przysiady z wyskokiem, bo wtedy żadna sztanga niepotrzebna .

[budo_sajan]

po tym to raczej kolana mnie bola okrutnie, a cos bardziej statycznego ?

[budo_malkavian]

moze cwiczenia ze sztangą (przysiady z cięzarem na miesniach kapturowych) na tzw. suwnicy (nie wiem czy dobrze zapisalem bo nie uzywam tej nazwy codziennie)

[budo_junioros]

Jumpingi dewastują kolana. Polecam na maszynie czworogłowy uda, rower a jak ktoś woli ćwiczyć w domu to ćwiczenia izometryczne również dobrze wzmacniają uda.

[budo_niedziel]

Ja polecam zapytać forumowego kolege o nicku "batr", ponieważ on słynie z impoujących ud. Są wręcz jego wizytówką i myslę, że zna on wiele takich ćwiczeń.

[budo_tae tad]

przysiad ze sztanga i wykroki ze sztanga - PODSTAWA!!!

[budo_mr d]

Ostatecznie można jak ja jeździć wyczynowo na nartach przez jakieś 18 lat obecnie mam 63 cm, ale już jakieś 10 lat nie trenuję za to zacząłem bjj co mnie zajebiście pasi

[budo_sajan]

A cos bez sztangi ? :wink: nie chodze na silke ani nie mam miesca na takie rzeczy

[budo_paweł_gdańsk]

wykroki, jumpingi, przysiady z kolegą/mamą na plecach, krzeselka

[budo_of10]

polecam matta fureya

[budo_kubas§]

przysiady na jednej nodze (na początku podpierasz sie rękom, a puźniej coraz łatwiej idzie)
pzdr 8)

[budo_tae tad]

zajebiste ćwiczenie na tył ud w warunkach domowych to unoszenie tułowia z podłogi-ktoś musi usiaśc ci na łydkach(musisz podłozyc sobie jakiś koc pod kolana bo strasznie bolą jesli bedziesz robił to na gołej ziemi), z kleku opuszczasz sie na podłogę tak aby położyc sie na brzuchu i udach, na poczatku podpierajh sie rękami bo robi się to starasznie ciezko, z czasem postaraj się robic to bez pomocy rąk, wyczuj tez zakres ruchu-na poczatku nie ma mowy żebyś opuścił się na podłoge bez podpierania, ale nie przejmuj sie i walcz!

[budo_feniks]

A ja proponuje rowerek typu mtb i jazde po gorkach i laskach. O wiele przyjemniejsza metoda, niz trening w domu, a uda bedziesz mial naprawde swietne.

[budo_da3]

Ostatecznie można jak ja jeździć wyczynowo na nartach przez jakieś 18 lat obecnie mam 63 cm, ale już jakieś 10 lat nie trenuję za to zacząłem bjj co mnie zajebiście pasi

a jakim klubie jezdziłes??

[budo_ssj7]

a ja się uprzejmie zapytowuję jak najlepiej robić przysiady (Z CIĘŻAREM TYLKO WŁASNEGO CIAŁA) żeby trochę masa skoczyła w górę (ja mam cienkie nóżki ) Ćwiczyć 3 dni w tygodniu czy częściej? Robić 4# 40, czy 2-3# 60 powtórzeń? Dobierzcie mi taką kombinację na siłę i masę w jednym tygodniu osobno, a drugą na rzeźbę w drugim tygodniu, bo sam nic nie wykminię poklon

[budo_shamannn]

Z wlasna masa to polecam przysiady:
- na szerokosc ramion
- szerzej
- weżej
- z jedna noga z przodu.
Do tego mozesz kombinowac z ustawieniem stop - rownolegle lub palce na zewnatrz.

Na rzezbe - duzo powtorzen i czesto - spalasz wtedy wszystko dookola i miesnie sie uwidaczniaja (przysiady, rower(ek)). Na mase - coz - proponuje staranne technicznie serie w zmiennych ustawieniach po 30-40 powtorzen wykonywanych wolno (np w ciagu 4 sek caly przysiad) . Jesli to dla Ciebie malo - zwiekszylbym ilosc serii przysiadow z noga z przodu - bardziej ja mecza, bo tylna jest bardziej dla podporu. Takich serii tyle ile zrobisz poprawnie technicznie. Mozesz dodac dla urozmaicenia wykroki w przod. Oczywiscie robimy z min 1 dniem przerwy. Taki plan musisz przygotowac pod siebie - swoje mozliwosci - nikt Ci tu niczego gotowego i na 100% skutecznego nie wymysli, choc pewnie znajdzie sie ktos kto zna sie na tym lepiej - sam chetnie przeczytam.

[budo_ssj7]

acha, no super, dzięki, a czy można tak - powiedzmy 1 miesiąc minimum tych na ,,masę". Uda powinny przytyć(0,5 cm? 1 cm?).A potem rzeźba, rzeźba, rzeźba - tylko czy w ten sposób nie spalę tego co wcześniej urosło?

[budo_ar2r]

w miesiąc to ci o centymetr nie urosną 8) ale cwicz i sie nie zniechecaj. pozdro

[budo_hellrider]

Co do nóg, to mój kumpel robił kiedyś jakis program "na skoczność"- zanotowal calkiem spore przyrosty. Z tym, że tam głównie pracowały łydki.