17 odpowiedzi w tym temacie

[Mr.chudy135]

Witam ułożyłem dziś takie coś:
Mam dostarczyć 3500 kcal (2100 węgli,1050 białka, 350 tłuszczy to wychodzi 525g węgli, 262 białka, 39g tłuszczy)
Śniadanie:
100g płatków owsianych
150g mleka 3,2%

II śniadanie (w szkole):
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%
Chleb razowy ze szłonecznikiem 4 kromki (128g)
szynka z kurczaka 2 plasterki (20g)
+ jakeś warzywo do kanapek

Obiad:
To co mama zrobi ale przeważnie:
ziemniaki
mięsko
sałatka + oliwa z oliwek

Podwieczorek:
Chleb razowy ze szłonecznikiem 8 kromek (256g)
szynka z kurczaka 4 plasterki (40g)
+ jakeś warzywo do kanapek + łyżeczka oliwy z oliwek

Kolacja:
3 gotowane jajka (180g)
+ 2 kanapki + łyżeczka oliwy
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%

To w dni nietreningowe. Zaś w dni treningowe posiłki okołotreningowe mają wyglądać tak:
Dodam że trening mam od 21.20 (+/-) do 22.30 (+/-)
Przedtreningowy:
ryż biały 100g (gotowany doprawiony do smaku cynamonem,cukrem i troche margaryny ale chyba ją zastąpie masłem lub oliwą z oliwek)
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%

Potreningowy
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%
(Tutaj jeszcze chyba powinny być jakieś węgle)


To moja 1 dieta którą mam zamiar stosować (nie to co poprzednia ułożyłem miałem poprawić i do dziś gdzieś leży). Proszę o korekty i porady.

[Mr.chudy135]

Proszę o komentarze i korektę.

[EXPERTO]

Śniadanie:
100g płatków owsianych
150g mleka 3,2%
Z rana jest największy katabolizm {SMILIES_PATH}/icon_exclaim.gif Żeby go zatrzymać należy dostarczyć szybko wchłanialne białko najlepszym rozwiązaniem będzie serwatka.

II śniadanie (w szkole):
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%
Chleb razowy ze szłonecznikiem 4 kromki (128g)
szynka z kurczaka 2 plasterki (20g)
+ jakeś warzywo do kanapek
przydało by się 50-70g carbo lub vitargo tylko z wodą

Obiad:
To co mama zrobi ale przeważnie:
ziemniaki
mięsko
sałatka + oliwa z oliwek

Podwieczorek:
Chleb razowy ze szłonecznikiem 8 kromek (256g)
szynka z kurczaka 4 plasterki (40g)
+ jakeś warzywo do kanapek + łyżeczka oliwy z oliwek

Kolacja:
3 gotowane jajka (180g)
+ 2 kanapki + łyżeczka oliwy
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%
+ Ser twarogowy (długo wchłanialne białko bardzo dobrze się sprawdza na noc podczas snu czyli regeneracji) tak z pół kostki.

To w dni nietreningowe. Zaś w dni treningowe posiłki okołotreningowe mają wyglądać tak:
Dodam że trening mam od 21.20 (+/-) do 22.30 (+/-)
Przedtreningowy:
ryż biały 100g (gotowany doprawiony do smaku cynamonem,cukrem i troche margaryny ale chyba ją zastąpie masłem lub oliwą z oliwek)
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%

Potreningowy
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%
(Tutaj jeszcze chyba powinny być jakieś węgle) TAK najlepiej Carbo lub Vitargo


To moja 1 dieta którą mam zamiar stosować (nie to co poprzednia ułożyłem miałem poprawić i do dziś gdzieś leży). Proszę o korekty i porady.

To tyle z grubsza, muszę spadać {SMILIES_PATH}/icon_mad.gif

[PW.]

węgle na noc odpadają

[Mr.chudy135]

<=== takie carbo może być?
na II posiłek carbo (myśle że to z powyższego linku będzie dobre ponieważ zawiera 95g węgli na 100 g a te 5g to d-ryboza, tauryna i glukuronolakton). A co do kolacji to też myśle że węgle odpadają bo na noc to nie zabardzo.

[PW.]

Takie carbo ok ale kup kilka takich torebek

[Mr.chudy135]

No to wiem że na długo taka paczuszka nie starczy ale pytam czy takie wystarczy {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif i dzięki za info. PS. taka paczka mi wystarczy na jakieś 1,5 - 2 tygodnie.


A więc podsumowując moja dieta powinna wyglądać tak:
Śniadanie:
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%
100g płatków owsianych
150g mleka 3,2%

2 śniadanie:
Chleb razowy ze szłonecznikiem 4 kromki (128g)
szynka z kurczaka 2 plasterki (20g)
+ jakeś warzywo do kanapek
+ 50g carbo z wodą

Obiad:
To co mama zrobi ale przeważnie:
ziemniaki
mięsko
sałatka + oliwa z oliwek

Podwieczorek:
Chleb razowy ze szłonecznikiem 8 kromek (256g)
szynka z kurczaka 4 plasterki (40g)
+ jakeś warzywo do kanapek + łyżeczka oliwy z oliwek

Kolacja:
3 gotowane jajka (180g)
+ 2 kanapki + łyżeczka oliwy
100g sera twarogowego

To w dni nietreningowe. Zaś w dni treningowe posiłki okołotreningowe mają wyglądać tak:
Dodam że trening mam od 21.20 (+/-) do 22.30 (+/-)
Przedtreningowy:
ryż biały 100g (gotowany doprawiony do smaku cynamonem,cukrem i troche margaryny ale chyba ją zastąpie masłem lub oliwą z oliwek)
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%

Potreningowy: (trening kończe około 22:30 i w domu jestem jakoś 22:50)
ser twarogowy 100g
50g Carbo z wodą


Czy tak już będzie dobrze?

[Mefiu]

ile ty ważysz ?

[Mr.chudy135]

Malutko 60 kilo ;/

[Mr.chudy135]

Są slim {SMILIES_PATH}/icon_mrgreen.gif o tutaj :

...Śniadanie:
To w dni nietreningowe. Zaś w dni treningowe posiłki okołotreningowe mają wyglądać tak:
Dodam że trening mam od 21.20 (+/-) do 22.30 (+/-)
Przedtreningowy:
ryż biały 100g (gotowany doprawiony do smaku cynamonem,cukrem i troche margaryny ale chyba ją zastąpie masłem lub oliwą z oliwek)
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%

Potreningowy
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%
(Tutaj jeszcze chyba powinny być jakieś węgle) TAK najlepiej Carbo lub Vitargo


To moja 1 dieta którą mam zamiar stosować (nie to co poprzednia ułożyłem miałem poprawić i do dziś gdzieś leży). Proszę o korekty i porady.

To tyle z grubsza, muszę spadać {SMILIES_PATH}/icon_mad.gif

[Mr.chudy135]

No właśnie tak i nie wiem czy ładować to carbo na noc czy nie.

[EXPERTO]

No właśnie tak i nie wiem czy ładować to carbo na noc czy nie.

Ładuj carbo ale w mniejszej ilości np. 50g

[Mr.chudy135]

No i o to właśnie mi chodziło dzięki za rady. Jeszcze tylko trudny proces przystosowania się do diety, treningu i supli i trzymania jakos tego w kupie mam nadzieję że teraz mi się to uda {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif Moje postanowienie : Od początku stycznia pożądnie się za siebie biorę trzymam dietę, stosuję nowy trening co 6 tygodni i co jakiś czas suple. Oby tylko wyszło {SMILIES_PATH}/icon_e_confused.gif

[Mr.chudy135]

Spoko {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif jak ktoś mnie ma jeszce pilnować to już mam przej..... i muszę trzymać dietę {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

[PW.]

Trzymaj dietę albo z slimshavym Cie zbanujemy {SMILIES_PATH}/icon_twisted.gif

[Mr.chudy135]

Dzięki chłopaki za otuchę {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif {SMILIES_PATH}/icon_redface.gif

[PW.]

Wiesz że znajziesz u nas wsparcie {SMILIES_PATH}/icon_cool.gif

[Mr.chudy135]

No widze widze {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif