Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plecy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Plecy
Nawet nienajgorzej u mnie z "gruboscia" plecow, ale troche gorzej z szerokoscia - myslalem nad zmiana planu, moze na taki:
(w kolejności)

Podciąganie na drązku 4x max (czyli 6-8:P)
Wiosłowanie sztangą w opadzie chwytem szerokim 14/12/10/10 (to teoretycznie na szerokość górnej części pleców)
Wiosłowanie wąsko 14/12/10/10 (to bardziej na środkową część pleców, i szerokość dolnej części najszerszych)
Martwy ciąg 15/12/10/10
Sztrugsy 12/12/10/10

Dotychczas miałem takie ćwiczenia jak martwy ciąg, sztrugsy, podnoszenie końca sztangi (ale nie mam uchwytu, wiec to do bani raczej), wiosłowanie na szerokość barków. Myślicie że taka zmiana może być, i da zamierzone efekty? Tutaj foto moich pleców:
luz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
napiete najszersze [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy
Podstawa w szerokości to drążek.Rozstaw rąk nie może być zbyt wąski.Wiosłowanie po prostu rób trochę szerzej niż barki.

-Drążek
-Wiosłowanie
-Podciąganie końca sztangi
-MC
-Szrugsy

Dbaj o technikę oraz dietę to rozbudujesz plecki, ale raczej nie rób więcej niż 12 powtórzeń, możesz dać nawet od 12 do 8 powtórzeń w wiosłowaniu czy w MC.
Plecki się z czasem rozbudują :thumbsup:
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy
Drążek mam w drzwiach, wiec bardzo szeroko chwycic sie nie da. Starczy tyle? A i jest sens robic podciaganie konca sztangi, jak uchwytu nie mam, wiec bardzo wasko lapie (za sam gryf)?
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy
Właśnie drążek powinien być nieco szerzej, ale podciągaj się :thumbsup: Ja jak robiłem podciąganie końca sztangi to łapałem za gry.Spokojnie z czasem rozbudujesz motyle.
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy
A obojetne czy do karku czy do brody?
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy
DO brody :thumbsup:
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy
Dobra, to od tego tygodnia zaczynam, dzięki:)
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy

Dobra, to od tego tygodnia zaczynam, dzięki:)


wiecej podciagan mniej wioslowac ;p podciaganie jest bardziej na szerokosc a wioslo na grubosc
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy
Tylko nie podciagne sie 10 razy w serii. tak 6-8 maks
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024