294 odpowiedzi w tym temacie

[budo_skiper]

W czasie pompek, kiedy wypychasz się do góry na rękach, powinieneś zrobić wydech.

Zrobiłem kilka pompek i okazało się, że robię wdech jak schodzę w dół!

Z tego to wynika raczej, że pompki robisz wedle tej teorii prawidłowo :wink:

[budo_ssj7]

tfu, z tych nerwów się pomyliłem! Robię wydech przy schodzeniu!! Jak jest u Was? Ja robię pompki na szybkości i nie mogę się już odzwyczaić. Czy po kilku latach takiego pompowania mogę mieć problemy z sercem?

[budo_piotrekde1]

ja robie wydech przy wypychaniu w góre

[budo_itosu]

ja robie tak
jedna pompka wdech druga wydech i tak na zmiane

wiem ze przy wysilku powinno sie robic wydech ale mi to oddychanie najbardziej pasuje przy wszystkich cwiczeniach silowo-wytrzymalosciowych gdzie obciazenia sa niewielkie (np. pompki, brzuszki, silownia na wytrzymalosc)

przy treningu z duzymi ciezarami (rzadko tak trenuje) robie wydech przy kazdym wypychaniu

[budo_iskierka1]

ja robie 60 w 3 seriach po 20 szt wydech przy schodzeniu w dół :?
jak sie zastanawiam zeby to zmienić to sie zaczynam gubić

[budo_itosu]

ja ostatnio pod koniec treningu robilem tak
najpierw normalne serie pompek a na dobicie cos takiego:

chodzi o pelne techniczne pompki na piesciach
stawiamy przed soba budzik
zaczynamy gdy wskazowka sekundnika znajdzie sie na 12
10 pompek i czekamy na wyprostowanych rekach (plecy prosto, w dokladnie takiej pozycji w jakiej konczy sie kazda pompka) tak dlugo az wskazowka sekundnika znowu nie znajdzie sie na 12
kiedy minie minuta znowu zaczynamy 10 pompek i do konca minuty stojka na piesciach i tak w kolko
nie ma zadnych przerw
jedynym "odpoczynkiem" jest stojka pomiedzy kazdymi 10 pompkami
kazda serie nalezy skonczyc stojka

robimy jak najwiecej serii

ja dalem rade zrobic 5
cala operacja zajela mi 5 minut i bardziej mnie wymeczyla niz poprzednie 10 serii po 20 pompek normalnie z odpoczynkami

pozdro 8)

PS. sprobujcie robic pompki na piesciach w rozstawie na szerokosc ramion
sa duuuzo trudniejsze :twisted:

[budo_piotrekde1]

ja robie 60 w 3 seriach po 20 szt wydech przy schodzeniu w dół :?
jak sie zastanawiam zeby to zmienić to sie zaczynam gubić

Próbuj, po jakimś czasie się uda :wink:

PS. sprobujcie robic pompki na piesciach w rozstawie na szerokosc ramion
sa duuuzo trudniejsze

To prawda, że są dużo trudniejsze ale mi bardziej pasują i takie właśnie robię

[budo_the_d]

Moj plan:

rozgrzewka:
- 10 zwyklych pompek
- wymachy ramion
- 10 zwyklych pompek

treining:
- 10 pompek z obciazeniem 20kg
- krotak przerwa
- 10 pompek z obciazeniem 20kg
- krotka przerwa
- 10 pompek z obciazeniem 20kg
- krotka przerwa
- 10 pompek z obciazeniem 20kg
- 10 pompek bez obciazenia najszybciej jak sie da
- krotka przerwa
- 10 pompek z obciazeniem 20kg - rece na lekkich podwyzszeniach(klatka opada poniezej dloni)
- krotka przerwa
- 10 pompek z obciazeniem 20kg nogi na podwyzeniu np: lozko
- krotka przerwa
- zwykle pompki do oporu

p.s. Sam waze 70kg. I musze powiedziec ze to pomaga bo zawsze robilem 40-50pompek (zaleznie od formy) a teraz smigne 60.

[budo_gouge]

O jizas 0_o
Przerażacie mnie! Czuję się taka... taka... taka... kiepska
Nieraz dostałam na treningu stówę za spóźnienie i raczej nie było problemu ze zrobieniem jej w odpowiednich, ale nie równych sobie seriach. np. 20 pompek, odpoczynek, 30 pompek odpoczynek, 15 pompek odpoczynek, 35 pompek... i jakoś dochodziłam do celu.
Robię pompki pół-pełne, poza tym i tak nie jest źle
Jeszcze w wakacje problemem było 5 pompek.
Nie ukrywam jednak, że jako kobieta i tak czuję niesatysfakcję ze swoich wyników. Ale jak już powiedziałam - i tak nie jest źle.
Koleżanki nie zrobią trzech ; ]

Myślę nad tym, by zacząć robić rano i wieczorkiem serię...

PS: Dziwne, że tak mało dziewuch się tu udziela...
PS2: OT, ale gdzie ustawia się tu avatary?

[budo_of10]

the_d a jak ladujesz te 20 kg na plecy i w jakiej postaci jest to 20 kg?

[budo_piotrekde1]

PS2: OT, ale gdzie ustawia się tu avatary?

http://www.forum-kul...showtopic=82199
w tym temacie powinnaś znaleźć wszystko co związane z avatarami

[budo_the_d]

Nie no pompeczki tylko pelne. Lepiej zrobic 2x mniej ale dokladnie, pelne niz nazasowac sie jak glupi a guzik z tego miec.

Jak laduje 20kg? No wiec tak bo bedzie skomplikowane. 3kg leci na spod w formie takich ciezarkow na nogi z piasku - zeby podlogi nie poobijac jak odstawiam plecak.
Na to leci kocyk w w srodku zawiniete talerze 2x5kg - zwykle od sztangi. A postale to w formie takich malych talerzykow co sa do sztangietek luzem. Razem wychodzi dokladnie 19,5kg - ale ze mnie cheater
A serio to podstawa jest koc. Zeby sie nie obijalo o plecy i nie latalo na boki.

A drugi zarabisty patent na pompeczki mojego autorstwa - nie trzeba jakis plecakow - to stajemy przy scianie nogi na sciane. Rece jak do pompek, zjezdzamy nogami tak aby cialo bylo rownolegle do ziemi(trzeba ugiac troche nogi i zaprzec sie rekoma) i lecimy pompeczki.

[budo_nightwolf]

8O to ja juz wole zwykle wyciskanie sztangi na laweczce

[budo_novocaine]

e tam. laweczka sie nudzi. a pompek mozesz 20 roznych kombinacji zastosowac co najmniej :twisted:

[budo_the_d]

Sztanga bym tez nie pogardzil ale nie mam na chacie, bo nie mam gdzie trzymac.
No i pompki maja ta zalete ze mozesz robic az do spuchniecia i najwyzej sie padnie na ziemie, a ze sztanga nad sobą juz troche gorzej

[budo_fuma]

oj oj... :roll: no ja powiem szczeze ze robie tak20/35 pompek podczas treningow[równo z chopakami], a na codzien w domku robie sobie z 30 po ok 15 rano i wieczorem. jestem z siebie dumna, bo jeszcze kilka miesiecy temu gdy mi przyszło robić pompki nie umiełam opanowac smiechu:) i zrozpaczenia bo nie bylam w stanie zrobic nawet 2.. :roll: ale wkoncu sie zawziełam i sie naumiałam;) a wlasnie moze mi ktos powie jak ja mam sie nauczyc podciagac na drażku? nie umiem ani razu! :roll: [az wstyd] moze jakas technika?

[budo_piotrekde1]

pracuj nogami

[budo_fuma]

pracuj nogami

jak nogami? do podciągania na drążku?

[budo_piotrekde1]

Tak. Wygląda to w ten sposób jakbyś chciała wyskoczyć w górę odbijając się od... powietrza

[budo_ssj7]

pracuj nogami

jak nogami? do podciągania na drążku?

wytrzepana odpowiedź Chodzi o to, żebyś sobie pomagała nogami - ale podrzucając całe ciało...nie wiem jak to opisać . Lepiej będzie jak sobie skombinujesz hankle (żeby nie było niedomówień - takie ciężarki) po 5, 10 kg - zależy od Ciebie. I pakuj. Pakuj, pakuj, aż sobie zrobisz trochę masy i siły w bicepsach. A potem jazda na drążek I zobaczysz, że będzie szło łatwiej :paker: