294 odpowiedzi w tym temacie

[budo_fuma]

I pakuj. Pakuj, pakuj, aż sobie zrobisz trochę masy i siły w bicepsach. A potem jazda na drążek I zobaczysz, że będzie szło łatwiej :paker:

taaak a mama na mnie krzyczy ze oszalałam ze niedługo zrobi sie ze mnie kulturystka bo mam 30 cm w bicepsie haha i ze bede gróba jak tak dalej pojdzie, a najlepiej to zebym wogole nie trenowała... haha ale to nierealne :wink: czyli najpierw wiecej pakować a później odbijać sie od wyimaginowanego podłoża powietrznego? :roll:

[budo_the_d]

Jest odpowiednia technika ktora pozwala na uzyskanie sporo lepszych wynikow w podciaganiu w stosunku do statycznego silowego podciagania. Polega to na tym ze na drazku sie wychylasz lekko do przodu(klata i miednica) zas nogi odginasz do tylu. Nastepnie cofasz tlow do tylu nogi ciagniesz do przodu i do gory do pozycji jakbys siedziala na krzesle po czym energicznie je prostujesz tak jakbys chciala sie odepchnac od powietrza jednoczesnie ciagniesz rekoma. Podciagasz sie i przy opuszczaniu odrazu lecisz do tego wygiecia poczatkowego i odrazu z niego robisz kolejna podciagniecie. Tutaj sednem sprawy jest wlasnie zlapanie odpowiedniego rytmu tak zeby te wygiecie nas 'odsprezynowalo'.
Wiele razy to probowalem i choc wiem jak to nalezy robic to jakos nie moge tego wyczuc, ale znalem typa ktory to robil i smigal po 30 podciagniec nachwytem, a mowil ze statycznie to zrobi z 15 moze 20 jak ma dobry dzien.

Troche podobnie sie wykonuje odmyk.

btw: czy to nie temat o pompkach?

[budo_fuma]

ok dzieki za rade, jak si ekumpli pytałąm to mowili "poprostu ,podsiagasz sie" a tu tak patrze 8O i widze ze to nie jest "poprostu" :wink:

[budo_hódy]

... pakuj, aż sobie zrobisz trochę masy i siły w bicepsach. A potem jazda na drążek ...

podciaganie obciaza najbardziej miesien najszerszy grzbietu
biceps nie jest taki istotny

fuma jesli nie jestes w stanie sie podciagnac, to podstaw sobie taboret/krzeslo
i pomagaj sobie nogami robiac kolo 10-12 powtorzen

pomagaj sobie nogami na tyle, by te ostatnie powtorzenia robic juz ze sporym wysilkiem
technicznie nie jest to latwe ( ciezko oszacowac jak mocno powinny pracowac nogi ) lecz
chyba jest to mimo wszystko najlepszy sposob

pozdrawiam

[budo_fuma]

no dzieki dzieki tak sobie probuje z krzeselkiem i sobie pomagam 8) dzieki wam za rady! sie przydadza

[budo_novocaine]

do tego przy nachwycie bardzo pracuja przedramiona (stad syndrom papay'a u wspinaczkowiczow). a co do technik podciagania to rozne rzeczy cwicza. powolne podciaganie jest bardziej na sile i mase, szybsze i wiecej powtorzen (wiecej niz 10 w serii) juz na wytrzymalosc. to bujanie owszem, zwieksza ilosc podciagniec, ale to tak jak przyspieszanie przy robieniu pompek. inna mechanika ciala.

[budo_bundy7]

JA proponuję szeroki uchwyt... wzmacnia znakomicie obręcz barkowa...

[budo_itosu]

wczoraj sprawdzalem ile dam rade

rozstaw na szerokosc ramion
stopy razem
lokcie przy ciele

wynik 101 :twisted:
te ostatnio niezle wymeczylem ale sie udolo zrobic ponad 100

wydaje mi sie ze technicznie byly co najmniej poprawne

mam pytanie jest ktos na forum kto zrobi z marszu np. 300 takich jak wyzej opisalem

pozdro 8)

PS. mowa o pompkach ofkoz :wink:

[budo_mychaa3]

Pompki sa bardzo fajne kiedys nawet udawalo mi się robić 30 ale to w gimnazjum teraz tak do 20 dochodze :? ale biore się za siebie

[budo_nightwolf]

dla urozmaicenia mozna wykonywac pompki rowniez w taki sposob


kiedys tez widzialem, chyba w "Selekcji" cwiczenie, ktore mniej wiecej wygladalo tak:
splatalo sie dlonie na karku i ukladalo sie tak jak do pompek, z tym ze podtrzymujac sie tylko na lokciach i stopach - i w takiej pozycji wytrzymac jak najdluzej - ktos wie co odzwierciedla takie cwiczenie? wytrzymalosc?

[budo_of10]

ktos wie co odzwierciedla takie cwiczenie? wytrzymalosc?

zrob sobie to sie dowiesz :wink:

[budo_novocaine]

pompki 69?

a to co opisujesz wyglada mi na wymyslnego plank'a:

statyczne czwiczenie na miesnie brzucha.

[budo_lagartija_rio]

sory za off ale nie chcialem zakladac nowego tematu mama pytanie bardziej kulturystyczne ale moze ktos bedzie wiedzial. Jak buduje sie dolna czesc klatki ale uwaga chodzi mi o miejsce w ktorym spotykaja sie oba miesnie a wiec czesc mostkowa!! bo u mnie w tym miejscu jakby czegos brakowalo a nie chce uzyskac efektu cyckow wiec mole cos z tym szybko zrobic!! pozdrawiam. a co do obrazka wyzej dobre cwiczenie zaleca sie wytrzymac ale z wciagnietym brzuchem i glowa w lini kregoslupu dlonie delikatnie oddalone od siebie. to na wewnetrzne miesnie brzucha.

[budo_itosu]

jesli chodzi o pompki to najlepsze na to sa pompki na waskim rozstawie (tak ze dlonie dotykaja sie)

na silce na poczatek sproboj rozpietek :wink:

[budo_dar75]

jesli chodzi o pompki to najlepsze na to sa pompki na waskim rozstawie (tak ze dlonie dotykaja sie)

Im wężęj trzyma się dłonie tym bardziej pracują tricepsy.
Im szerzej trzeyma się dłonie tym bardzie pracuje klatka.

[budo_itosu]

ta ale przy najwezszym chwycie czyli ze zlaczonymi dlonmi pracuja dodatkowo miesnie wewnetrzne na klacie tuz przy przyczepie na srodku klaty (tak przynajmniej pisal ross enemait w underground fitness of warrior rouitine) a jak zrozumialem glownie tu lezy problem

jesli chodzi o calosciowa klate to oczywiscie szeroki rozstaw ale same przyczepy przy mostku pracuja najbardziej przy zlaczonych dloniach

jezeli masz rzeczywiscie taki problem radze rozpietki i wieksze ciezary
bedzie bolal mostek ale efekt murowany :wink:

[budo_novocaine]

dar75 ma racje. dolna czesc klatki cwiczy sie np na laweczce wyciskajac lezac glowa w dol.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
"diamentowe" pompki tez moze pomoc.

ej, chwile. jemu chodzi o "dolna czesc klatki" czy "miesnie przy mostku"?

[budo_itosu]

Jak buduje sie dolna czesc klatki ale uwaga chodzi mi o miejsce w ktorym spotykaja sie oba miesnie a wiec czesc mostkowa

:roll:

ja zrozumialem ze chodzi o miesnie tuz przy przyczepach na mostku

[budo_novocaine]

miesnie te sie nie stykaja, ale ok ;p
ktos gdzies niedawno pisal, ze wlokna miesniowe w klatce piersiowej ulozone sa rownolegle, dlatego o ile mozna cwiczyc gorne/dolne partie to nie da sie cwiczyc srodek/czesc zewnetrzna.
widac na tym rysunku
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_itosu]

na zdrowy rozum masz novo racje ale zrob troche pompek z dlonmi zlaczonymi
zobaczysz ze najbardziej zgrzana jest strefa wokol mostka

zreszta i tak w tym wypadku rozpietki rulez