13 odpowiedzi w tym temacie

[yakuza]

Co sądzicie o tym planie teningowym. Wykonywany będzie 3 razy w tygodniu.
Mięśnie priorytetowe: Klatka, Bicepsy, dla tego sa jako pierwsze. Może tak byc? Po ile seri i powtórzeń wykonywac?



KLATKA

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Rozpiętki na ławce poziomej
Przenoszenie sztangielki za głowę

BICEPS

Uginanie ramion za sztangielkami z supinacją nadgarstka
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku

TRICEPS

Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc z supinacja nadgarstka
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Pompki na poręczach

PLECY

Podciąganie na drążku podchwytem
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem
Martwy ciąg

BARKI

Unoszenie sztangielek na boki
Unoszenie sztangielek przed siebie

PRZEDRAMIONA

Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem
UDA

Przysiady ze sztanga
Wyciskanie nóg na maszynie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
ŁYDKI

- Wspięcia na palce

[janu]

Ale ile juz cwiczysz? ktory to twoj plan?

[yakuza]

Kiedyś ćwiczyłem ogólnorozwojówke. Później przestałem. Ale to było już dawno. Od miesiaca robie pompki i pływam. A teraz chciał bym zacząć znów cwiczyc na siłowni, planem na mase.

[Wasyl]

Kiedyś ćwiczyłem ogólnorozwojówke. Później przestałem. Ale to było już dawno. Od miesiaca robie pompki i pływam. A teraz chciał bym zacząć znów cwiczyc na siłowni, planem na mase.

tym planem to możesz ogólnorozwojówkę robić z tym że większe partie np. nogi jako pierwsze
to tak na początek

[yakuza]

To jak to powinienem zmodyfikować jak bym chciał na mase?

[KAM]

Za dużo tego wszystkie, byś się zakatował chłopie ;p Zajrzyj do mojego profilu tam masz mój FBW tylko tam są trochę inne priorytety, ale możesz coś zmodyfikować i wrzucić w temat
Pozdro.

[yakuza]

KLATKA

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Rozpiętki na ławce poziomej
Przenoszenie sztangielki za głowę

BICEPS

Uginanie ramion za sztangielkami z supinacją nadgarstka
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku

TRICEPS

Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc z supinacja nadgarstka
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia


PLECY

Podciąganie na drążku podchwytem
Martwy ciąg

BARKI

Unoszenie sztangielek na boki


PRZEDRAMIONA

Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem
UDA


Wyciskanie nóg na maszynie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc

ŁYDKI

- Wspięcia na palce

Tak lepiej

[KAM]

Zła kolejność ćwiczeń oraz stosuj tylko ćwiczenia złożone.Masz przypięty temat o FBW więc czemu nie skorzystasz

[yakuza]

Czytałem ten temat i było napisane że mozna ustawić jako pierwsze cwiczenia, ćwiczenia na mięśnie priorytetowe. W moim przypadku jest to klatka i bicepsy dla tego sa pierwsze.

[KAM]

Nooo to jak masz priorytety to lepiej to ustaw w splicie

Pon:Klatka
Środa:Triceps Biceps
Piątek:Plecy
Sobota:Barki Nogi

Albo:
Poniedziałek:Klatka, triceps
Środa:Plecy, biceps
Piątek:Barki, nogi

[yakuza]

Ale nie chce splita. Chciał bym zacząć ćwiczyc jakimś FBW dla początkujących

[KAM]

Ale nie chce splita. Chciał bym zacząć ćwiczyc jakimś FBW dla początkujących

To po kiego *** Ci priorytet, jak w FBW rozwijasz ogólna masę a przy tym jesteś początkujący ;p
Priorytety daję się po to gdy po jakimś czasie treningu widzisz że jedną z partii bardziej odstaje od drugiej.

[yakuza]

Acha no oki, mój błąd

[yakuza]

A taki plan?


A.
-Nogi-Przysiady ze sztangielkami 4s.4-6
-Łydki- 30 wspięć na obu nogach
- 15 wspięć na każdej z osobna
- 24 wspięcia na obu nogach
- 12 wspięć na każdej z osobna
- 20 wspięć na obu nogach
- 10 wspięć na każdej z osobna
- Na koniec 10 wspięć na obu nogach
-Klatka-Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s.4-8
-Plecy-Podciąganie na drążku podchwytem 3s.8-10
-Barki-Wyciskanie sztangielek z przed klatki z suplikacją nadgarstka 2s.6-10
-Triceps-Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc
z suplinacją 2s.8-10
-Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 2s.6-8
-Brzuch-Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s.max
-Spięcia brzucha leżąc 3s.max



B.
-Nogi- Przysiady ze sztangielkami 4s.4-6
-Łydki- 30 wspięć na obu nogach
- 15 wspięć na każdej z osobna
- 24 wspięcia na obu nogach
- 12 wspięć na każdej z osobna
- 20 wspięć na obu nogach
- 10 wspięć na każdej z osobna
- Na koniec 10 wspięć na obu nogach
-Klatka-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s.6-10
-Plecy- Martwy ciąg 3s.8-10
-Barki- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s.6-10
-Szrugsy- 3s.max
-Triceps-Pompki w podporze tyłem 2s.8-10
-Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2s.6-8



C.
-Nogi- Przysiady ze sztangielkami 4s.4-6
-Łydki- 30 wspięć na obu nogach
- 15 wspięć na każdej z osobna
- 24 wspięcia na obu nogach
- 12 wspięć na każdej z osobna
- 20 wspięć na obu nogach
- 10 wspięć na każdej z osobna
- Na koniec 10 wspięć na obu nogach
-Klatka- Rozpiętki 3s.6-10
-Plecy- Podciąganie na drążku nachwytem 3s.8-10
-Barki- Wyciskanie sztangielek do góry 2s.6-10
-Triceps- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 2s.8-10
-Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s.6-8
-Brzuch-Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s.max
-Spięcia brzucha leżąc 3s.max