1 odpowiedź w tym temacie

[treblas]

Witam ! Od niedawna zaczołem przygode z siłownią i jestem po okresie przygotowawczym i mogę już śmiało zacząc trening docelowy ale stwierdziłem że sam może sobie ułoże pierwszzy trening więc oto i on

poniedziałek klatka + biceps

klatka

wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8
wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8
rozpiętki 12,10,8

biceps

ugninanie ramion stojąc 12,10,8
uginanie ramienia o kolano 12,10,8
modlitewnik 12,10,8

środa

plecy + triceps

podciąganie się 3 serie max
przyciąganie za kark na maszynie 12,10,8
unoszenie tułowia z opadu
wiosłowanie hantelkami 12,10,8

triceps

pompki na maszynie siedząc 12,10,8
wycisknie na płasko wąskim uchwytem 12,10,8
francuskanie wyciskanie 12,10,8

piątek

barki + nogi

barki
wyciskanie zza głowy 12,10,8
unoszenie hantelek bokiem 12,10,8
i tutaj mam problem co jeszcze dołożyc ;p

nogi

prostowanie nog na maszynie 12,10,8
zginanie nóg na maszynie 12,10,8
wspięcia na palcach 3 serie po 20

i pokazdym treningu brzuch 3 serie po 20

i mam teraz pytanko ile dawac na takim treningu ? do tego zakupiłem creatyne olimpu mega caps 1250

co o tym wszystkim myślicie ??

dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam

[EXPERTO]

Witam ! Od niedawna zaczołem przygode z siłownią i jestem po okresie przygotowawczym i mogę już śmiało zacząc trening docelowy ale stwierdziłem że sam może sobie ułoże pierwszzy trening więc oto i on

poniedziałek klatka + biceps

klatka

wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8
wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8
rozpiętki 12,10,8

biceps

ugninanie ramion stojąc 12,10,8
uginanie ramienia o kolano 12,10,8
modlitewnik 12,10,8

środa

plecy + triceps

podciąganie się 3 serie max
przyciąganie za kark na maszynie 12,10,8
unoszenie tułowia z opadu
wiosłowanie hantelkami 12,10,8

triceps

pompki na maszynie siedząc 12,10,8
wycisknie na płasko wąskim uchwytem 12,10,8
francuskanie wyciskanie 12,10,8

piątek

barki + nogi

barki
wyciskanie zza głowy 12,10,8
unoszenie hantelek bokiem 12,10,8
unoszenie hantelek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie po 10-12.

nogi

prostowanie nog na maszynie 12,10,8
przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 14,12,10.
zginanie nóg na maszynie 12,10,8
wspięcia na palcach 5-6 serie po 20

i pokazdym treningu brzuch 3 serie po 20

i mam teraz pytanko ile dawac na takim treningu ? do tego zakupiłem creatyne olimpu mega caps 1250
ale ile dawać czego

co o tym wszystkim myślicie ??

dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam

Po za kilkoma błędami trening jest w miarę okej.