Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozciąganie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
69 odpowiedzi w tym temacie

budo_deriusuzu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 190 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Rozciąganie
Mam pytanie.... ile razy w tygodniu się rozciągacie, żeby utrzymać formę bądź też żeby pogłębiać szpagat ?
  • 0

budo_shogunak
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Legionowo

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie
poglebiac? hmm cwicz codziennie.. najlepiej jak najdluzej
  • 0

budo_norby
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olecko

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie
Ja sie rozciągam jakies 4-5 dni w tygodniu....no ale raczej pięć i zawsze przed rozciąganiem sobie biegam z 5-6km i wtedy lux juz leci :)
  • 0

budo_deriusuzu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 190 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie
No właśnie sobie tak myślę, żeby rozciągać się w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki a środę i weekend przeznaczyć na regenerację :) Czasami jak się rozciągam to mam wrażenie jakbym się cofał ... :?
  • 0

budo_budoka
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ateny, Warszawa
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie
Ja rozciąganie mam "wpisane" w codzienny trening. Cwiczeniami rozciągającymi przeplatam rozgrzewkę i ćwiczenia kihon, oraz, "dla odpoczynku", kata. A na treningu w Dojo - Sensei również zwykle "zadaje" kilka tego typu ćwiczeń. Reasumując - codziennie, stale, ale niezbyt intensywnie.
Pozdrawiam
  • 0

budo_radek_w
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie
Super, najlepiej regularnie i solidnie - tzn. nie zaniedbuj porzadnej rozgrzewki!!! Wiem, co mowie: sam przegialem palke i od pol roku borykam sie z kontuzja. Zaden ortopeda, masazysta i mag nie umie mi odpowiedziec, co to :(
Tak wiec: uwazaj na siebie, solidnosc przede wszystkim!
Pozdro!!
  • 0

budo_wnuk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 537 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie
Ja się nie rozciągam poza treningiem ogólnie jestem raczej sztywny ale mawahe na łep komuś mojego wzrostu wsadzę :wink: więc nie martw się na zapas.
  • 0

budo_deriusuzu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 190 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie
No wiec rozpisałem sobie rozciąganie na 5 dni, czyli od pon do pt no i jest gicior. W sumie to do szpagatu wiele mi nie brakuje :)
  • 0

budo_ninja12
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie
Ja tam rozciągam sie codziennie bez wyjątków siłówka i ćwiczenia techniczne też codziennie ,aby utrzymać formę. :) :) Jak dla mnie to bardzo ważna e jeżeli już mowa o rozciąganiu moge prośić o porady dotyczące zrobienia szpagatu.
  • 0

budo_laser
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3643 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie
j atez się rozciągam tylko na treningach, ogólnie szpagat mi nie potrzebny, kidyś robiłem , sznórk anigdy, a teraz to i szpagatu pełnego nei zrobie i dobrze mi z tym :)
  • 0

budo_deriusuzu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 190 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie
Zauważyłem, jak przechodze do rozkroku szpagatowego i od kiedy zaczęłem wypychać biodra do przodu to potem z łatwością podnoszę nogi :) Jednak prawidłowa technika to stanąć pionowo i mocno wypchnąć biodra, i wtedy pogłebić rozkrok (oczywiście na piętach).
  • 0

budo_risk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 979 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie

Jednak prawidłowa technika to stanąć pionowo i mocno wypchnąć biodra, i wtedy pogłebić rozkrok (oczywiście na piętach).


Lepiej jednak na siedzaco niz na stojaco.
  • 0

budo_deriusuzu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 190 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie
siedząco :?: jak chcesz zrobić maksymalny rozkrok siedzsc :?:
  • 0

budo_gackoshin
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica [DKKK]

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie
Najlepiej roscigaj sie jak najczesciej !! Ja biegam co dzien po jakies 20-30 min a potem rosciagam sie. A potem juz robie trening inwidualny. Ale pamietaj trening wporzadku ale sie nie przetrenuj !! :wink: bo potem to jest roznie !!




Pozdro !!
  • 0

budo_deriusuzu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 190 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie
Ponoć udowodniono naukowo, że rozciąganie częściej niż 3x w tygodniu nie daje większych rezultatów.
  • 0

budo_perminator
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 433 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie

Ponoć udowodniono naukowo, że rozciąganie częściej niż 3x w tygodniu nie daje większych rezultatów.


Nic takiego nie udowodniono.

Na pewno udowodniono jedno, ze sa godziny, w ktorych najlepiej sie rozciagac, godziny te to od 10 -11 i ok. 16-17.
Najlepiej tez sie rozciagac po rozgrzewce, biegu, treningu itp.
  • 0

budo_deriusuzu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 190 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie
Ty kurwa filozof.......

"Badania wykazały, że treningi przeprowadzane raz w tygodniu przynoszą o wiele gorsze wyniki, niż gdy treningi odbywają się 3 lub 5 razy w tygodniu, przy czym różnica pomiędzy treningami trzy czy pięć razy tygodniowo była tak niewielka, że zdecydowano polecać treningi trzy razy w tygodniu."
  • 0

budo_eventhorizon
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 95 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie
być rozciągniętym to efektowna rzecz. Jeżeli ktoś chce popracować nad rozciąganiem, niech to robi regularnie, ostrożnie, spokojnie, bez balansowania, polecam jogę. Należy jednak pamiętać, że isnieje pewna granica rozciągnięcia, która spowoduje, że wyprowadzane ciosy staną się słabsze.
  • 0

budo_wnuq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie
Ja się rozciągam codziennie 2 -3 h a w niedzielę coś koło 1 h i do szpagatu schodzę. Nie mam problemu z kopnięciem kogoś mawashi lub kopnięciem bocznym w nos.
  • 0

budo_deriusuzu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 190 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciąganie
Zobaczcie czy taki trening według was jest dobry... Spróbujcie sami go zrealizować i potem wystawić opinie na temat korekty itp.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PS. Sam go układałem.[/center]
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024