69 odpowiedzi w tym temacie

[budo_deriusuzu]

Mam pytanie.... ile razy w tygodniu się rozciągacie, żeby utrzymać formę bądź też żeby pogłębiać szpagat ?

[budo_shogunak]

poglebiac? hmm cwicz codziennie.. najlepiej jak najdluzej

[budo_norby]

Ja sie rozciągam jakies 4-5 dni w tygodniu....no ale raczej pięć i zawsze przed rozciąganiem sobie biegam z 5-6km i wtedy lux juz leci

[budo_deriusuzu]

No właśnie sobie tak myślę, żeby rozciągać się w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki a środę i weekend przeznaczyć na regenerację Czasami jak się rozciągam to mam wrażenie jakbym się cofał ... :?

[budo_budoka]

Ja rozciąganie mam "wpisane" w codzienny trening. Cwiczeniami rozciągającymi przeplatam rozgrzewkę i ćwiczenia kihon, oraz, "dla odpoczynku", kata. A na treningu w Dojo - Sensei również zwykle "zadaje" kilka tego typu ćwiczeń. Reasumując - codziennie, stale, ale niezbyt intensywnie.
Pozdrawiam

[budo_radek_w]

Super, najlepiej regularnie i solidnie - tzn. nie zaniedbuj porzadnej rozgrzewki!!! Wiem, co mowie: sam przegialem palke i od pol roku borykam sie z kontuzja. Zaden ortopeda, masazysta i mag nie umie mi odpowiedziec, co to
Tak wiec: uwazaj na siebie, solidnosc przede wszystkim!
Pozdro!!

[budo_wnuk]

Ja się nie rozciągam poza treningiem ogólnie jestem raczej sztywny ale mawahe na łep komuś mojego wzrostu wsadzę :wink: więc nie martw się na zapas.

[budo_deriusuzu]

No wiec rozpisałem sobie rozciąganie na 5 dni, czyli od pon do pt no i jest gicior. W sumie to do szpagatu wiele mi nie brakuje

[budo_ninja12]

Ja tam rozciągam sie codziennie bez wyjątków siłówka i ćwiczenia techniczne też codziennie ,aby utrzymać formę. Jak dla mnie to bardzo ważna e jeżeli już mowa o rozciąganiu moge prośić o porady dotyczące zrobienia szpagatu.

[budo_laser]

j atez się rozciągam tylko na treningach, ogólnie szpagat mi nie potrzebny, kidyś robiłem , sznórk anigdy, a teraz to i szpagatu pełnego nei zrobie i dobrze mi z tym

[budo_deriusuzu]

Zauważyłem, jak przechodze do rozkroku szpagatowego i od kiedy zaczęłem wypychać biodra do przodu to potem z łatwością podnoszę nogi Jednak prawidłowa technika to stanąć pionowo i mocno wypchnąć biodra, i wtedy pogłebić rozkrok (oczywiście na piętach).

[budo_risk]

Jednak prawidłowa technika to stanąć pionowo i mocno wypchnąć biodra, i wtedy pogłebić rozkrok (oczywiście na piętach).

Lepiej jednak na siedzaco niz na stojaco.

[budo_deriusuzu]

siedząco jak chcesz zrobić maksymalny rozkrok siedzsc

[budo_gackoshin]

Najlepiej roscigaj sie jak najczesciej !! Ja biegam co dzien po jakies 20-30 min a potem rosciagam sie. A potem juz robie trening inwidualny. Ale pamietaj trening wporzadku ale sie nie przetrenuj !! :wink: bo potem to jest roznie !!




Pozdro !!

[budo_deriusuzu]

Ponoć udowodniono naukowo, że rozciąganie częściej niż 3x w tygodniu nie daje większych rezultatów.

[budo_perminator]

Ponoć udowodniono naukowo, że rozciąganie częściej niż 3x w tygodniu nie daje większych rezultatów.

Nic takiego nie udowodniono.

Na pewno udowodniono jedno, ze sa godziny, w ktorych najlepiej sie rozciagac, godziny te to od 10 -11 i ok. 16-17.
Najlepiej tez sie rozciagac po rozgrzewce, biegu, treningu itp.

[budo_deriusuzu]

Ty kurwa filozof.......

"Badania wykazały, że treningi przeprowadzane raz w tygodniu przynoszą o wiele gorsze wyniki, niż gdy treningi odbywają się 3 lub 5 razy w tygodniu, przy czym różnica pomiędzy treningami trzy czy pięć razy tygodniowo była tak niewielka, że zdecydowano polecać treningi trzy razy w tygodniu."

[budo_eventhorizon]

być rozciągniętym to efektowna rzecz. Jeżeli ktoś chce popracować nad rozciąganiem, niech to robi regularnie, ostrożnie, spokojnie, bez balansowania, polecam jogę. Należy jednak pamiętać, że isnieje pewna granica rozciągnięcia, która spowoduje, że wyprowadzane ciosy staną się słabsze.

[budo_wnuq]

Ja się rozciągam codziennie 2 -3 h a w niedzielę coś koło 1 h i do szpagatu schodzę. Nie mam problemu z kopnięciem kogoś mawashi lub kopnięciem bocznym w nos.

[budo_deriusuzu]

Zobaczcie czy taki trening według was jest dobry... Spróbujcie sami go zrealizować i potem wystawić opinie na temat korekty itp.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PS. Sam go układałem.[/center]