Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik treningowy Us-a


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
226 odpowiedzi w tym temacie

Masyw
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Kyokushinkai
    - Kickboxing (K1)
    - Sporty siłowe
    - Kulturystyka
    - Motoryzacja
  • Staż [miesiące]:Od 09.2010
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :15.09.2010 - 32/04.01.2011 - 35
  • Klatka piersiowa [cm]:15.09.2010 - 89/04.01.2011 - 96
  • Pas [cm]:04.01.2011 - 84
  • Udo [cm]:04.01.2011 - 55
  • Przysiad [kg]:3x6 (85; 90; 95)
  • Wyciskanie [kg]:3x6 (45;50,55)
  • Martwy ciąg [kg]:3x6 (65; 70; 75)
  • Waga [kg]:~74

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a
Trzymam kciuki robocie! Będę bacznie oglądał Twoje postępy i porównywał je ze swoimi, choć nie ma czego w sumie ^^
  • 0

Porządny trening daje efekty. Dobra dieta pomaga! Pamiętaj o tym.


-US-
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1362 postów
  • Pomógł: 0
20
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a

Trzymam kciuki robocie! Będę bacznie oglądał Twoje postępy i porównywał je ze swoimi, choć nie ma czego w sumie ^^


Heh dzieki.

Co do postępów to wymiarowo praktycznie się nie różnimy :P
  • 0

 

 


-US-
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1362 postów
  • Pomógł: 0
20
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a
Yeaaa dziś był zajebisty trening.
Myślałem, że po ponad 2 tyg przerwy bd nie ciekawie ale było ok ;)
Pompa ok szczególnie na bicepsach.
Jedno co mnie dziś zdenerwowało to to że zapomniałem widelca do sql i nie mogłem zjeść 2 posiłku :P

Ps: Bover gonie cb ;)
  • 0

 

 


-US-
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1362 postów
  • Pomógł: 0
20
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a
Siema ;)

Już niedługo (2 tygodnie) zaczynam swój pierwszy cykl na saa.
Na cykl składać się bd:

Testoviron schering
Metanabol Razak/db Pharm

Dawkowanie:
1-4 metka 30mg ed na kicka
1-4 enan 250mg e5d
4-12enan 250mg e4d.

Jak na razie paka w drodze.
Ogólnie bd trzeba zrobić jakieś zakupy.
Obecnie na stanie mam:
8x esseliv forte
4x chela cynk
1x shock-na podtrzymanie
7-8kg wpc ostrowia
165 tab mono olimpa- na podtrzymanie (dokupi się zielonki z vitala :D)

Jak widać trochę jeszcze brakuje,tj witamin,jakiś pro zdrowotnych typu magnez, omega itp, ale ot się dokupi ;)


Schemat treningu na cyklu.
Ciężary dobrane tak aby zrobić max 8 powt.
Ostatnia seria ćwiczeń bazowych na każdą partie zakończona dropsetem.
Ogólnie na początku ćwiczenia bazowe na full ciężarze, a na koniec jakieś lekkie izolowane w celu pompy i przepłukania mięśni odżywczą krwią ;)
W razie zastojów super serie.
Trening bd robił do upadku mięśniowego.
W skrócie tak jak to mówi Koksu " Nie ma opierdalania się." Musi być pompa. :P

Dieta wg schematu.
Białko 3,5g/kg+
Tłuszcze 2g/kg
Węgle max 4g/kg

W czasie cyklu 1 max 2 x week będę kręcił lekkie aero w celu poprawy krążenia i przyspieszenia metabolizmu. Max 30min.
Oczywiście po aero odpowiednia podaż kalori, no bo w końcu cykl na masę ;)


Trzymajcie kciuki.
Będziemy ostro napierdalać :D
  • 0

 

 


-US-
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1362 postów
  • Pomógł: 0
20
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a
Paka z saa już doszła, więc zapodam wam do wglądy fotki towaru, który mam nadzieje jest ok :)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik "US" edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

 

 


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a

Paka z saa już doszła, więc zapodam wam do wglądy fotki towaru, który mam nadzieje jest ok :)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Co to kurwa za szprycowanie się? :D

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


-US-
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1362 postów
  • Pomógł: 0
20
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a

Co to kurwa za szprycowanie się? :)


A tak jakoś samo wyszło :D
  • 0

 

 


-US-
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1362 postów
  • Pomógł: 0
20
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a

NIE WIERZE ZE JAKAS KREATYNKA DOBRA NIE DALA BY CI Z CM W ŁAPIE.


Kreatyna jak kreatyna. Na jednych działa mocniej, na drugich słabiej.
Jadłem zielonke 2x z vitala, nox stacka, shocka, i mono hi-teca i tak jakoś słabo je czułem. Jedynie mono z Hi-teca jakoś tam się z pośród tych wszystkich kreatyn wyróżniało.

A co do saa to po prostu tu nawet nie chodzi o te "centymetry". Po prostu chcę spróbować, zobaczyć jak to jest na bombie itp.
Już dawno uświadomiłem sobie to, że ze mnie "Koksa" nie będzie. Raczej lichy ze mnie materiał :)

WPISUJ SWOJE WYNIKI CHĘTNIE PRZEGLĄDANE


W niedziele z rana pomierze się zważę i dam na forum, żeby było do czego porównać za 3 miechy.

Ogólnie startuję w poniedziałek.
Na chwile obecną brakuje mi tylko strzykawek :D
  • 0

 

 


Bover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1422 postów
  • Pomógł: 0
21
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a
Ta, goń mnie goń us :)
Ale to Ci sie nie uda :D
Bover is machine !!!
Jeszcze troche odpoczne ruszam z michą i zakur**ście cięzkim treningiem odrobie stratki a jak kasa sie uzbiera to może jakis cyklik na jakims enanku,metce,deci :D

EDIT: Luknij filmik z mojej sygny to dostaniesz nowej motywacji :D

Użytkownik Bover edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

-US-
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1362 postów
  • Pomógł: 0
20
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a

EDIT: Luknij filmik z mojej sygny to dostaniesz nowej motywacji :)


Nigdzie nie widzę żadnego video w sygnaturze :D

Ta, goń mnie goń us :D
Ale to Ci sie nie uda :D


Poczekamy, zobaczymy :D
Ja na twoim miejscu już srał bym po gaciach :D:D:D

Nie no żarcik Bover :D
Ja wiem, że ty jesteś pozytywnie po je ba ny i raczej nie mam z tobą szans :D

Ps: Idę poraz x oglądać Bigger Stronger Faster :D

Użytkownik "US" edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

 

 


Bover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1422 postów
  • Pomógł: 0
21
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a
Niema to jak wiara w siebie :)
A co do sygny to niewiem co jest, mi sie wyświetla normalnie pod wypowiedziami filmik z youtube...
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a
mi rowniez sie wyswietla...

a co do tematu podzielam zdanie kevina;)

TRENUJE BO LUBIE


-US-
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1362 postów
  • Pomógł: 0
20
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a

a co do tematu podzielam zdanie kevina;)


Każdy ma swoje zdanie i z nim się liczy :D
Wiem jakie są konsekwencje tego co robię i szczerze mówiąc mam to gdzieś :D

Ps: Byłem dziś w aptece po strzykawki :)

Wbiłem z kumplem i mówię poproszę 2 strzykawki 2ml i 2x igły 3cm 0,7mm i 2x 1,1mm.
Facetka chyba myślała, że my jacyś narkomanii jesteśmy.
W dodatku 2 strzykawki i 2 osoby :D
Niezłą zwałe mieliśmy z kumplem :D

Użytkownik "US" edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

 

 


-US-
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1362 postów
  • Pomógł: 0
20
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a
Yo

Kurwa muszę cyklon o jakieś 10 dni przełożyć cyklon ponieważ podczas obierania mandarynki dość dotkliwie upierdoliłem się w łapsko :)

Dołączona grafika

Tu na fotce po ponad półgodzinnym czekaniu w kolejce na urazówce krew sama przestała lecieć :)
  • 0

 

 


firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a
no nie, kontuzja przy obieraniu mandarynki, mistrz :)
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a
Chetnie bym zobaczył Twoja diete;],a tak w ogule po co bedziesz krecil aeroby w czasie masy?
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

Bover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1422 postów
  • Pomógł: 0
21
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a
O kur** psia mać tomuś co ty żeś odpierdykał ?!?! wygląda to ochydnie ale wracaj do zdrowia i ładuj teścia to niebędzie lipy ;d ale mam pizdunie :) łeb mnie chzani.Doba ide tyskie dopić, siemanko

NOWE ZYCIE NAAAA ŚNIADANIEEE
POZWÓL ,ZE CIE NIMM ... NAKARMIEEE
  • 0

-US-
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1362 postów
  • Pomógł: 0
20
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a
Moja dieta jest w miarę ok :)
Nie jest zbyt smaczna, ale to głównie ze względów ekonomicznych.
Obecnie jem trochę więcej węgli a mniej tłuszczy. Na czas cyklu obetnę węgle do max 4g/kg a dodam zdrowych tłuszczy :)

1.6:00

Jaja 300g
Owsiane 100g
Groszek/Kukurydza po 30g
Oliwa 15g

B / T/ W Kcal
49 51 71 915

2.9:00

Jaja 180g
Owsiane 60g
Groszek/Kukurydza po 30g
Orzechy ziemne 30g
Oliwa 15g

B / T/ W Kcal
37 50 49 700


3.12:00

Kurczak 200g
Ryż biały 50g
Ważywka mrożone tak na oko B)
Oliwa 15g

B / T/ W Kcal
46 18 39 502


4.15:00

Carbo 50g
WPC 40g

B / T/ W Kcal
32 4 49 348

5.18:00

Kurczak 200g
Ryż biały 100g
Oliwa 15g

B / T/ W Kcal
49 18 79 674

6.21:00

Twaróg półtłusty 200g
Oliwa 15g

B / T/ W Kcal
37 24 7 398

SUMA: +/-
______________________________

B/ T/ W
240 152 248

3,1g/kg 2,1g/kg 3,6g/kg

Kcal 3607


To jest moja dieta przewidziana na cykl :D

Użytkownik "US" edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

 

 


-US-
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1362 postów
  • Pomógł: 0
20
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a

a tak w ogóle po co będziesz kręcił aeroby w czasie masy?


To bd takie bardziej kardio 1x w tygodniu dla zdrowotność :)
  • 0

 

 


-US-
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1362 postów
  • Pomógł: 0
20
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Us-a
Kurde byłem w piątek u lekaża i już cały happy, że mi szwy zdejmą a tu dupa :D
Następna wizyta w czwartek :D

Strasznie jestem wkurwiony. Jebana mandarynka :D

W sumie tak na moje oko to już mi się zrosło, ale nie wiem, czy ryzykować i iść jutro na siłownie, czy poczekać do czwartku ???
Trochę się obawiam, że jak by się rozpaprało to jeszcze dłużej bym musiał czekać, ale z drugiej strony mam już głoda siłowniowego :D
  • 0

 

 




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024