38 odpowiedzi w tym temacie

[-US-]

Znam Falata i na serio chłopak nie kłamie.

[UnDeRoS]

This photo has been removed...

[Falat]

Zobacz teraz masz jeszcze raz

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[-US-]

Macie tą fotke.

Użytkownik "US" edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

W miesjcu w którym mierzysz to wygląda na wygolone

[Falat]

Tak specjalnie wygolilem zeby pokazac Ekspertowi ze jest tyle ile mowie joke hahahh

[Falat]

Postanowiem trzymac diete bo jak wiadomo bez diety to nic sie nie zrobi około 3500 tys musze wcisnac cos pomiedzy 4 a 5 ale nie wiem czy to nie bd za duzo
Sniadanie8:00

1.
5 jaj
150g owsianych

2. Sniadanie10:00
3 jaja
100g owsiane

3.Obiad13:00
ryż 150g
cyc 200g
oliwa 10g

4.16:00
ryż 150g
cyc 200g
oliwa 10g

5.20:00
Twaróg 225g
oliwa 10g

Użytkownik Falat edytował ten post Ponad rok temu

[Falat]

Dzisiejszy trening .

Klatka;
1. Wyciskanie sztangi met siłowa 4x5 70/80/85/90kg
2. Rozpientki 3x12 15kg
3. Wyciskanie hantli 3x8-10 25kg
4 Dropset sztangą 1x do ostatniego krążka ciężaru.

Użytkownik Falat edytował ten post Ponad rok temu

[Falat]

cos motywujacego jutro wstawie treningi z tego tyg

Użytkownik Falat edytował ten post Ponad rok temu

[Falat]

Trening plecków z wtorku.

Wiosłowanie sztangą 4x5 met sił 55/68/78/81kg
Wiosło hantlom 3x10-12 18/20/20kg
Szrugsy 3x max 68/78/78kg
Miało być jeszcze MC ale nie moglem go zrobic poniewaz cos mi sie stalo z szyja i straszny bol po prawej stronie mysle ze za slaba rozgrzewke zrobilem

Użytkownik Falat edytował ten post Ponad rok temu

[Falat]

Witam wszystkich po dlugiej przerwie przez ten caly czas sie opierdalalem prawie bez treningu ale postanowilem to zmienic Nowy rok nowe postanowienie trzeba w nich wytrfac Życze Wszystkim spełnienia wszystkich najskrytszych pragnien wszystkiego najlepszego w Nowym roku SIŁA!

[kuba1000]

O gdzie ten nowe założenia Działaj !

[Falat]

Witam dawno nie bylem na forum zaktualizuje dziennik zaczołem chodzic na treningi kickboxingu 1 trening za mna
Tygodniowy rozkład bd wyglądał następująco:
Pon: kickboxing
Wt: klata+bic
Śr: kickboxing
Czw: plecy+tric
Pn: kickboxing
Sob: barki+przedramię
Nie: Wolne

Użytkownik Falat edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Fightery razem z Us heh zobaczymy jak długo wam starczy motywacji

[-US-]

Z czasem wyjdzie jak to bd dalej.
Wstępnie możecie się już nas bać.:D

[Falat]

Witam wszystkich po dlugiej przerwie dawno nie byłem na forum wiec troche nadrobie
Przerwalem narazie kickboxing ze wzgledu ze nie mialem monety zeby opłacic next trening do tego trzeba połrocze nadrobic tzn oceny bo sie pare kos wyłapało
Wracam na siłke jeszcze troche podmasuje a za jakies 2 miesiace wycinka
W czwartek startuje w Szkolnych zawodach siłowania na rekę zobaczymy jak bd oby nie bylo zadnej kontuzji
Niedlugo wstawie foty Niech Siła BD z WAMI

[damien]

Ciekawie się zapowiada, tylko czy Tobie brakuje motywacji? Zaczynasz co jakiś czas i tak w kółko? Trzym się!

[Falat]

Witam wszystkich znowu ;d ale z motywacja wstawie treningi z tego tyg
PON Klata
Wyciskanie sztangi plasko 5pow 81kg 4pow 86kg 4pow 92
Rozpietki 10pow 3x15kg
Wyciskanie Hantli na skosie 25kg 8pow/27,4 6pow/27,5 5pow
Odwodzenie hantla do tylu lezac 3x 22,7 10pow


Sroda Barki+Bic
Zwykle robie Bic z Tricem ale po klacie jeszcze mam przytyrany triceps to postanowilem zrobic barki+bic
Barki
Wyciskanie Sztangi za Karku 43kg 10pow/53,6kg 6pow/53,6 6 pow
Sciaganie sztangi do szyi 38kg 10pow/40kg 8 pow/40kg 8pow
Wzniosy bokiem hantli 12kg 8pow/12kg 10pow/12kg 12pow
Bic
Zginanie ramion stojac sztanga lamana
33kg 10pow/35kg 8pow/37,5 8 pow
Uginanie ramion hantlami stojac
12kg 10pow/ 12kg 10pow/14,5 8pow
O kolano
14,5 10pow/14,5 8pow/14,5 8 pow
W piatek bd Plecy+triceps Do uslyszenia ;D

[pemon05]

http://www.youtube.com/watch?v=pKOv4B93JNk

cos motywujacego jutro wstawie treningi z tego tyg

He dzięki stary za ten filmik kozak w cholere codziennie wracam do twojego dziennika z motywować sie troszke filmikiem a n silce nuta z filmiku i ogien

Tzrymaj się i wpdaj częściej zdawac relacje:)
Powodzenia!!