3 odpowiedzi w tym temacie

[mularesko]

Witam . Chciałbym poradzić sie Was czy dieta którą mam jest ok....

Mój wiek: 26 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 73 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne po przeliczeniu to 4200 kcal

Z założenia chciałbym podskoczyć do 90 kg. Moje doświadczenie treningowe to 2 miechy ogólnorozwojówki i miesiąc treningu na mase dla początkujących.
W związku z coraz większym zapałem treningowym i nienaganną regeneracją myśle przeskoczyć na trening dla bardziej zaawansowanych.
Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego birąc pod uwage robotke wyszło około 4200 kcal j/w.
Pracuje na jedną zmiane 7-16 czasami + jakaś nadgodzina.
Przerwy mam o 10 i 13, więc elegancko a o 16 jeśli zostaje łapie jakis posiłek w postaci gainera bo czas goni.
Dotychczasowo jestem na diecie VANIEGO, mianowicie:

6:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
13:00
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
18:30
100 g gainer
19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

Jak już pisałem z braku czasu czasem zastepuje posiłki prochami, lub tez zamieniam składniki.
Jakkolwiek gdyby mógł ktoś mi powiedzieć czy to nie za mało, czy ok i jakies sugestie diety w dzien bez treningu byłbym serdecznie wdzięczny.

Na marginesie chciałbym bardzo podziękowac za wczesniejszą pomoc. Złapałem ostrą zajawke dzięki Wam. Pzdrówki

[KAM]

W sumie to może być ewentualnie dorzuć do owsianki orzechy włoskie, rodzynki

[mularesko]

Kalorii nie za mało? I czy jeść to samo w dni kiedy nie trenuje? i ostatnie pytanie....co z kawą? pije jedną z rana po śniadaniu i jedną przed treningiem ok?

[KAM]

Nie wiem czy nie za mało przecież to ty powinieneś wiedzieć ile Ci potrzeba Tak jedz to samo.Kawę możesz pić ale co za dużo też nie zdrowo.Kawa przed treningiem może być