znalazlem taka diete na forum i chcialem aby ktos mi ja poprawil. Moja waga 80 kg, wzrost 182 cm, wiek 22 lata wyliczylem zapotrzebowanie na kcal i wyszło 4500
1. Posiłek 6.00
Płatki owsiane + mleko 0,5 %, dwie kanapki razowe z twarogiem, kawa inka, jedna łyżka stołowa oliwy z oliwek, jedna łyżka dżemu (bez chleba).
2. Posiłek 9:00
Jogurt, kilka plasterków żółtego sera z ketchupem, 2 jajka, jabłko.
3. Posiłek .........
Obiad
4. Posiłek .........
Dwie kanapki razowe z miodem, dwa jajka, kilka plasterków żółtego sera z ketchupem, jedna kromka razowego z twarogiem.
może być
Trening
po treningu CARBO
5. Posiłek .........
Banan, kilka plasterków żółtego sera z ketchupem, dwie kanapki razowe z twarogiem i jedna z dżemem.
kanapki wywal, wrzuć tu jajecznicę z 4-6 jaj
6. Posiłek ..........
Odżywka białkowa: OLIMP WHEY PROTEIN 35g
dobrze
- pierwszy posilek musze jesc o 6 rano przed praca w pracy moge zjesc drugi posilek czyli jogurt itp itd i teraz nie wiem jak reszte najlepiej rozplanowac.
- 3 posilek najlepiej zeby byl o 12 ale nie moze to byc obiad tylko tez jakis chleb z czyms albo ryz z dodatkiem lub odzywka
- 4 posilek o 15 lub 17 zalezy o ktorej wroce z pracy i tu bede jadl to co wszyscy domownicy

- 5 posilek 18
- 6 posilek 21
bede wdzieczny jesli ktos doprowadzi mi ta diete do ladu