Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening 3 dniowy do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

trening 3 dniowy do oceny
Środa: klatka + tricepsy
Piątek: grzbiet + biceps + przedramie
Niedziela: barki + nogi
I
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
francuskie wyciskanie siedząc oburącz 4 serie 12/10/8/8powt.
francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8
II

Grzbiet:
- podciąganie się z przed klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
-studnia( podciąganie hantla w opadzie w podparciu o ławke)4 serie po 10-12powt.
-martwy ciąg 4 serie po 12 powt

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
III
Barki:
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10-12powt.
unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 10-12powt.
Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10-12 powt.

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.

Brzuch chciałbym ćwiczyc w dni wolne, napiszcie co myślicie o tym treningu, bo troche sie chyba przetrenowałem poprzednim planem treningowym i chciałbym miec więcej dni na odpoczynek.
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 3 dniowy do oceny
Na plecy rób 12 serii.
Jeżeli masa, to zmniejsz powtórzenia do max 10, min 6.
Do nóg dorzuć: martwy ciąg na nogach prostych, wykroki.
Ogólnie to chyba wszystko...

  • 0

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 3 dniowy do oceny
czyli moge wyżucic martwy ciąg z dni pleców i wrzucic go do nóg?
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 3 dniowy do oceny
tak, tylko przy nogach rób go na prostych (w kolanach).
  • 0

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 3 dniowy do oceny
no wiem, a czy warto robic martwy z pasem bo ja robie bez i wszyscy mi mówią ze dostane przepuchliny?
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 3 dniowy do oceny
Pierwsze słysze, że ćwiczac bez pasa można nie dostać przepuchliny... choć nie twierdze, że to jest nieprawda.
Lepiej zakupić sobie pas - zawsze jakoś zabeczpiecza.
Bodajże Karol KREatyna Pl - ma pasy.

  • 0

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 3 dniowy do oceny
dzięki za pomoc :)
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024